・ブリッジや身体を反らす動きが辛い
・首や背中のコリがひどくイライラしやすい
・猫背で背中が丸まっている
こんなお悩みないでしょうか？
そんな方にオススメなのが"背中ストレッチ"です。
[背中ストレッチとは？]
背中周りの筋肉（首・胸の後ろ・腰)を中心とした
筋肉を筋膜リリースとストレッチでほぐし
背骨の可動域をアップさせるメソッドです。
首コリ・背中の張り・腰痛などは背骨の可動域が落ちることで
なりやすいため背骨の可動域が上がることで改善されるケースが
とても高いです。
またダンスやゴルフなどあらゆる運動競技においても
背骨の可動域が上がることで動きがスムーズになり
ハイパフォーマンスを出すことができます。
[背骨はあらゆる動きを可能にする緻密な構造]
背骨は26個の椎骨が積み重なり、
脊柱という1本の柱を作っています。
緩やかなS字カーブを描いていて、このカーブが
動作をするとき歩行時などに地面からの衝撃を緩和しています。
頭から首(頚椎)・胸の後ろ(胸椎)・腰(腰椎)・お尻の後ろ(仙骨・尾骨)
が全て連動することでねじったり、反ったり、丸めることなどが
できます。
S字カーブが保たれた上で色々な動作や姿勢を取っている分には
構わないのですが、長時間のPC作業やスマホ作業による猫背や
偏った動作によるねじれなどにより背骨の柔軟性は失われ
あらゆる不調につながっていきます。
運動競技をやっている方は、背骨の柔軟性が動きの質を左右するため
背骨の可動域が上がると動きの質が向上します。
・ランニング時に推進力が上がる
・ダンス時に体をしならせやすくなる
・ゴルフの飛距離が上がる
などなど。背骨の柔軟性はとても重要なファクターなのです。
[講師紹介]
皆さん初めまして！
講師の田中佳太です。
現在東京の巣鴨にありますサロンで
ヨガ×アニマルフローの独自メソッドで
姿勢改善でのボディメイクからヨガ・ダンスをやっている方の
パフォーマンスアップレッスンをやっています。
今まで1万人以上指導してきた経験を活かし
解剖学に沿った正しい身体の使い方を
ストアカでは指導しています。
この背中ストレッチというメソッドも
私が1万人以上指導してきた中で
編み出したメソッドとなります。
私自身昔肩こり・腰痛・極度の猫背に悩まされていましたが
この背中ストレッチをセルフで実施したところ
肩こりの改善だけでなく姿勢も綺麗になれました！
苦手だった後屈も気持ち良くポーズを取れるようになりました！
[この講座の特徴]
この講座ではお客様が自宅で継続的に
セルフでケアをできることに目的をおいています。
そのため、
1.座学で基本を学んでいただく
→スライド共有や資料などを用いて
身体の構造、どこにどうアプローチすれば
体が変わるのかを知ってから動いていただきます。
2.現状を知ってもらう
→柔軟性や姿勢チェックをして
ご自身の現状を知っていただきます。
現状が分からなければゴールまで行けません。
現状を知ることから全てが始まります。
3.復習資料をお出しします。
→基本私の講座は1回完結型が多いです。
自宅でもできるように資料や動画を無料で
プレゼントしています。もちろん再受講も大歓迎です！
＜クラス内容＞ 60分〜75分予定
1.自己紹介 お悩みシェア
↓
2.背骨のガチガチ度チェック
柔軟性チェック・姿勢チェック
↓
3.背骨について(動きやどんな筋肉がついているか)
なぜ背骨が大事なのか
↓
4.背中ストレッチ実践
・テニスボール・フォームローラーによる筋膜リリース
→どこの筋肉を意識してリリースすると良いのかを細かくお伝えします。
・静的ストレッチ
→筋肉の方向を意識してじんわりと伸ばしていきます。
ストレッチのポイントは伸ばす方向と始まりと終わりをイメージすることです。
・ボールエクササイズ
→頚椎・胸椎・腰椎の動きをボールを使って
学習していきます。
↓
5.柔軟性・姿勢アフターチェック
↓
6.質疑応答
（なんでも質問してください。）
[よくある質問]
・体が硬いんですが大丈夫ですか？
→硬い人ほど効果を感じていただけます。
男性も女性も、年齢問わずご参加いただいています。
・背骨以外の部位もありますか？
→骨盤・股関節
https://www.street-academy.com/myclass/86873 肩甲骨
https://www.street-academy.com/myclass/49714 合わせて受講いただくと身体の軽さを確実に実感できます。
・筋肉痛などになった
→普段動かしていない筋肉などを動かすことで
筋肉痛になることがございます。
2,3日すれば治るかと思いますが治らない場合は
ご相談ください。
また血流が良くなることで眠気などが
起こる可能性もございます。
・側湾症・脊柱管狭窄症だけど参加できる？
→症状の詳細を個別で教えてください。
痛みが出ている際は参加をお勧めしません。
痛みが引いてお医者さんからも
動かしてOKということであれば大丈夫ですが
一度私に詳細を教えていただくのが確実かと思います。
自宅で費用をあまりかけずにケアできる大満足の講座でした。