yama ランニングコーチ

指導500回以上｜早大でバイオメカニクス専攻

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ランニング・マラソン Tips 2026/10/27 NEW

インターバルに行けない日は、20秒全力・10秒休みのタバタで心肺の力を保てます。バーピーとジャンピングスクワットで動きを身につける方法と、タバタ中心でマラソン3時間6分だった経験を紹介します。

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ランニング・マラソン Q&A 2026/10/27 NEW

大会で前半が速くなる、補給のタイミング、大会前1か月の過ごし方、後半に脚がつる。レッスンでよく聞かれる4つの質問に、フォームの理論とつなげて答えます。

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ランニング・マラソンスキル 2026/10/27 NEW

弓なりの姿勢を無意識に保つには、ジムは要りません。うつ伏せで対角の手足を浮かせる自重の背筋トレを毎日5〜10回。鍛える場所を間違えないための5つのポイントを紹介します。

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ランニング・マラソンスキル 2026/10/27 NEW

接地・姿勢・腰高を意識すると、脚だけが前に出て上半身が後ろに残り、かかと接地に戻ることがあります。原因の「荷重移動」と、脚と上半身を一緒に前へ運ぶ弓なりのスキップを紹介します。

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ランニング・マラソンスキル 2026/10/27 NEW

腰高は、腰ではなくお腹で作ります。両手を天井に向けて引き上げ、お腹がへこむ位置を覚えてから手を下ろす。信号待ちでもできる、腰高の位置を覚えるドリルを紹介します。

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ランニング・マラソンスキル 2026/10/27 NEW

走る姿勢は、肩とお尻の位置を変えずに背骨だけを軽く弓なりにして、頭のてっぺんから糸で吊られるイメージで作ります。自分にとって正しい姿勢を1分で見つける5ステップのドリルを紹介します。

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ランニング・マラソンスキル 2026/10/27 NEW

一生懸命走っているのにきつい人は、脚の力で地面を押しすぎています。ランニングは体重の跳ね返りで進むスポーツ。押さない感覚をつかむ縄跳びの4ステップと、走っているときのチェックを紹介します。

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ランニング・マラソン Tips 2026/10/27 NEW

福岡マラソン2026の受付、当日の着替え、手荷物の締め切り、スタート前の寒さ対策、帰り方まで。走る前に知っておきたい当日の動き方を、自分も走る福岡のコーチがまとめました。

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ランニング・マラソン Tips 2026/10/27 NEW

福岡マラソンでサブ4を狙うなら、31kmの灘山より先に19〜21kmの九大の坂に注意。坂では時計より「喋れる余裕」を守り、前半に貯金を作らない。区間ごとの走り方と補給、直前にやることをまとめました。

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ランニング・マラソン Tips 2026/10/27 NEW

レース前の1週間は、足していくのではなく削いでいく期間です。調整のポイント練習は火曜か水曜に1回、ジョグは短く、前日は休む。食事は前日の昼と夜に分けるなど、直前の過ごし方をまとめました。

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