こんなズレ、ありませんか
接地・姿勢・腰高を意識して走ると、歩幅が狭くなってちょこちょこ走りになる
「真下接地」を意識しているのに、動画を撮るとかかとで着いている
走っていてつまずく。普段の生活でもつまずきやすい
「脚の付け根から動かして」と友人に言われるが、意味が分からない
接地・姿勢・腰高を意識すると、ある程度は走れるようになります。ただ、どうしても歩幅が狭くなる方が多い。それはまあいいのですが、脚の動かし方まですごく小さくなる方がいます。こうなると、土踏まず接地がうまくできなくなります。レッスンで本当によく見るジレンマです。
私はこれを「荷重移動」と呼んでいます。結論を先に言うと、脚だけが前に出て、上半身が後ろに残っている。かかと接地に戻るのも、転びやすいのも、大きな原因はここにあります。
▲左：脚だけが前に出て、上半身が後ろに残る。右：脚と上半身が一緒に前へ移り、脚の真上に体重が乗る
確かめるときは、動画を撮って、着いた足の土踏まず（母趾球の少し後ろ）から真上に線を引いてみてください。その線の上か、すぐ近くに頭と腰があれば、体重が足に乗っています。走っているときは前へ進む勢いがあるので、少しだけ後ろにずれるのが普通です。ぴったり一致させる必要はありません。
ドリル：弓なりのスキップ
▲左：普通のスキップは膝下が畳まれる。右：弓なりの姿勢のまま、膝下をなるべく前に出す
いちばん分かりやすいのはスキップです。「弓なり」は姿勢のことで、姿勢の回で作った弓なりの姿勢を崩さずにスキップします。荷重移動を意識したスキップです。
ポイントは、姿勢をキープできる範囲で膝下をなるべく前に出すことです。普通にスキップすると、多くの方は膝下が畳まれます（上の図の左）。ここを前に出すと、股関節から脚を前へ運ぶスキップになります（上の図の右）。
上の図では股関節が90度まで上がっていますが、実際にはそこまで上げられないこともあります。90度まで上がらなくても全然いいです。90度まで上げると仰け反ってしまう方は、股関節を90度より低くしましょう。
量は本当に少しでいいです。走り始める前に20〜30mを2本。やりすぎると腰が仰け反りやすいので、「いつもよりちょっとだけ前かな」くらいから始めてください。高く遠くへ跳ぶより、脚と上半身が一緒に前へ進むことを意識します。
リズムがつかめたら、そのまま走りに移ります。脚を動かしたときに、荷重が一緒に前へ移っていく感触が分かると思います。
疲れたときは、これ1つだけ
脚の動かし方は変えない。歩幅だけ短くする。ペースを落とすときに脚の動きを窮屈にすると、かかと接地に戻ります。歩幅だけをシューズ1足分詰めるつもりで走ってください。
