こんなズレ、ありませんか
「腰高」は聞いたことがある。よく分からないけれど、やっているつもり
「腰が低いフォームだね」と言われたことがある
着地のたびに腰が沈む。「クッションの上を走っているみたい」
後半になると、脚が残らない
先に結論を言います。腰高は、腰ではなくお腹で作ります。腰が落ちて見える方の多くは、お腹が緩んで腰から「くの字」に折れているか、弓なりの姿勢が丸まっています。この記事では、腰高の位置を覚えるいちばん簡単な方法をお伝えします。
ドリル：手を天井へ
▲手を天井へ→その高さで下ろす→骨盤を持って引き上げる
手を体の真上に置き、指先を天井に向かって引き上げていきます
お腹がへこんだような感覚が出てくる位置があります。「これ以上は上がらない」というところまで
その位置をキープしたまま、覚えて、手を身体の横に下ろします
肩に力が入りやすいので、肩の力だけ抜く
これが、腰の高さを高くした状態です。腰高の位置を覚えるのにいちばん分かりやすいので、信号待ちでもできます。
もう一つの方法として、骨盤の下、ズボンのベルトの少し下あたりに両手を添えて、身体の中心に向かって真上に引き上げるイメージを持つやり方もあります。力ずくで持ち上げるのではなく、上体が伸びる感覚を確かめてください。
体感してみてください
室内でもできます。骨盤を引き上げたまま、その場で足踏みをしてください。軽く感じると思います。
次に、手を離して、腰をダランと落として足踏みしてください。「あれ、走りにくい」と感じる方が多いはずです。いま感じたギャップが、腰を高くすることで得られるものです。レッスンでは、多くの方がこの違いを「ペットボトル1個分、重くなった」と表現されます。
疲れたときは、これ1つだけ
信号待ちや給水で、両手を天井へ。お腹が上がった位置に戻してから走り出す。
