＼初心者歓迎！骨盤底筋群を鍛えるクラス！／
この講座はこんな方におすすめです！
✅ 骨盤底筋トレーニングが気になっている
✅ 尿漏れ・尿失禁に悩んでいる
✅ お腹が凹まない・お肉が気になる
✅ 便秘・冷え・むくみが年々悪化する
✅ 骨盤のゆがみや姿勢の悪化、腰痛が気になる
✅ 無理なくおうちで体幹トレーニングをしたい
✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい
✅ 膣圧を上げる「膣トレ」がしたい
🔷この講座の講師はこんな人です🔷
☝️ヨガインストラクター・骨盤底筋トレーナー
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💮全米ヨガアライアンス RYT200取得 ヨガインストラクター
💮骨盤底筋トレーニング指導者
☝️私も骨盤底筋の緩みに悩みました
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💮2児の母・子供2人とも経腟分娩で出産
💮産後は骨盤底筋群の緩みによるトラブルに悩みました
（尿もれ・湯もれ・ぽっこりお腹・お尻のたるみ）
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このクラスをスタートして半年後には、全てが改善！
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⇨気づけば人生で今が一番、ウエストが細くなりました！🌸
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骨盤底筋トレーニング・骨盤ボディメイクは私にお任せください！
（ママヨガ・産後ヨガにも！）
🔷この講座について🔷
女性は絶対に鍛えたい「骨盤底筋」をしっかり鍛える、
女性のための骨盤トレーニングクラスです。
この「骨盤ケアトレ」クラスでは、難しい・キツすぎるトレーニングは一切行いません。
深い呼吸に合わせてゆっくり筋肉を動かしていくため、
ヨガやフィットネス、筋トレ初心者さんも楽しめる内容です！
☝️骨盤底筋群とは？
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「骨盤底筋」とは、骨盤の「下」についているインナーマッスルのことです。
骨盤底筋は、このようなものを普段支えてくれています。
🔸 内臓
🔸 子宮・膣
🔸 膀胱・尿道
🔸 骨盤
ですが出産・運動不足・加齢に伴い、骨盤底筋は緩みやすくなります。
☝️骨盤底筋が緩むとどうなる？
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骨盤底筋が緩んでしまうと、このような症状が現れるようになります。
🔸 尿もれ
🔸 内臓下垂（→ぽっこりお腹へ）
🔸 子宮の冷え（→全身の冷え・むくみへ）
🔸 便秘
🔸 姿勢の悪化（→反り腰・猫背へ）
🔸 腰痛・肩凝り・背中痛
🔸 膣に空気・お湯が入る
🔸子宮脱
骨盤底筋の緩みを放置していると、
トラブルだらけの体になってしまいます。
☝️骨盤底筋を鍛えてトラブルのない体へ
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このような症状に一つでも当てはまる場合は、
骨盤底筋（インナーマッスル ）を鍛えることがとても大事です！
さらにこのクラスでは骨盤底筋トレーニング以外にも、
下記の方法でより骨盤底筋を使って鍛えていきます。
🔹「ドローイン」というインナーマッスルを使う呼吸法
🔹自分の力で骨盤底筋を収縮させる
常に骨盤底筋を意識しながらトレーニングを進めていきます。
痩せたい・体を変えたいなら、まずは「中から鍛えていく」ことが大切です。
☝️他の骨盤底筋体操とココが違う！
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骨盤底筋体操・骨盤底筋トレーニングは、他にもたくさんあります。
ですが中には、骨盤底筋「だけ」を動かす・鍛えるというクラスもあります。
ですが、私の骨盤底筋トレーニングのポイントは、
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骨盤底筋＋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて
ボディメイクもする！☝️
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点です。
☝️【ココを鍛えます】
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🔸骨盤底筋群
🔸腹筋
🔸お尻
🔸もも裏
🔸内もも
実は骨盤底筋"だけ"を鍛えても、効果が現れづらいです。
その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているから。
この内の一つだけを鍛えても、他の筋肉が緩んでいれば
骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります。
そこでこのクラスでは、これらの筋肉全てを一緒に鍛えることで、
より骨盤底筋を安定させていきます。
そして、トータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、
体型の変化も感じやすいです！
☝️学びと実践がギュッと詰まった60分
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このクラスでは、下記の構成で進めていきます。
1, 学び
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🔸骨盤底筋とは？
🔸緩むことで起こる症状
🔸骨盤の場所
🔸骨盤底筋の場所を体感する
2, 実践
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🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法
🔸トレーニング7〜8種
🔸「骨盤フローヨガ」でクールダウン
骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、
効果を実感しづらいです。
そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上で
トレーニングを行います。
そしてトレーニングの最後は、使った筋肉を緩める
「骨盤フローヨガ」でクールダウンして終わりにします。
骨盤調整の効果もあるので、骨盤底筋トレーニングと一緒に行うことでより骨盤ケアに！
60分で骨盤をトータルでケアできる、盛り沢山の内容です！
初めての方もお気軽にご参加ください！
🔷 受講者様からの声 🔷
「他人に話せない部分なので、骨盤底筋トレーニングが家でできるのはありがたい」
「どこの筋肉を使っているのかとてもわかりやすく、効果が実感できました」
「トレーニングを前向きに続けていきたくなるレッスンでした」
☝️継続するなら！お得な月額サービスも！
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継続でレッスンにご参加いただく方のために、
お得な月額サービスもあります！
🔹月3回の月謝サービス：
https://www.street-academy.com/subscription/services/2642🔹月4回の月謝サービス：
⇨
https://www.street-academy.com/subscription/services/2259☝️プライベートレッスンも開催中
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1対1のマンツーマンレッスン（プライベートレッスン）も開催しています！
＼ プライベートレッスンはこんな方におすすめ！／
✅ グループレッスンが苦手
✅ グループレッスンに出てみたけど疑問が残っている
✅ ポーズ（トレーニング）ごとに相談しながら行いたい
✅ グループレッスンの日程が合わない
✅ 自分の体力や要望に合わせたレッスンをして欲しい
マンツーマンでしっかり学びたい方は、お気軽にご予約・ご参加下さい♪
⇨🔹プライベートレッスン：
https://www.street-academy.com/myclass/132925☝️【♡受けたい】を押していただくと、次回の日程がわかるようになります
産後８ヶ月で参加しました。二人連続して出産したので、トータル4年くらいほったらかしにしていたせいで、かなり緩んでいますが、今日は60分みっちり骨盤底筋を中心に体を動かすことができ、とても満足でした！
呼吸と合わせてじっくり動かし、終わった後は気持ちいい感じの疲労感があり、汗もじんわり出ていました。
無理なくトレーニングできるし、続けていけそうなので、産後の人には特におすすめです！