【骨盤底筋トレーニングヨガ】30分マンツーマンでお腹周りを鍛える！

【⚠️レッスンの時間帯について】
レッスンスケジュールの時間は、ご予約可能な時間枠となります。
その枠内であれば、お好きな時間を30分単位で選べます。
ご希望の時間を【予約時の記入欄】にご記載下さい。



＼　🌸初心者歓迎！骨盤底筋群を鍛える！🌸　／


この講座はこんな方におすすめです！

✅ 骨盤底筋トレーニング（体操）・ヨガが気になっている

✅ 尿漏れ・尿失禁・萎縮性膣炎に悩んでいる

✅ ぽっこりお腹・ 便秘・冷え・むくみが年々悪化する

✅ 骨盤のゆがみや姿勢の悪化、腰痛が気になる

✅ぎっくり腰・膀胱脱・子宮脱・内臓脱を防ぎたい

✅ ジムに通うのではなく、自宅でオンラインで受けたい

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 「膣トレ」・膣周辺の鍛え方を知りたい

✅ マンツーマン・個人ヨガレッスンを希望



🔷この講座について🔷

男性も女性も絶対に鍛えたい「骨盤底筋」を鍛えるクラスです。
30分間集中して骨盤トレーニングを行うことで、体を変えます。

このクラスは、尿もれ･尿失禁・ぽっこりお腹・便秘・姿勢の悪化・萎縮性膣炎など、様々な悩みがあって受講される方ばかりです。

他人には言いづらい悩みだからこそ、オンラインで受ける方が多いです。

また、トレーニングは


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🔴 短い時間で集中的にやる事が重要です！

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ダラダラと行わず集中して、続けやすい30分レッスンで行っていきます。


また、このクラスは深い呼吸に合わせて、ゆっくり下腹部の筋肉を動かしていきます。
ヨガやフィットネス、筋トレ初心者さんも楽しめる内容です！😊



☝️骨盤底筋群とは？
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「骨盤底筋」とは、骨盤の「下」についているインナーマッスルのことです。

骨盤底筋は、私たちの様々な臓器を支えてくれています。

🔸 内臓
🔸 子宮・膣
🔸 膀胱・尿道
🔸 骨盤

ですが出産・運動不足・加齢に伴い、【⚡️骨盤底筋は緩みやすくなる⚡️】のです。


☝️骨盤底筋が緩むとどうなる？
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骨盤底筋が緩んで下がると、このような症状が現れるようになります。

🔸 尿もれ
🔸 内臓下垂（ぽっこりお腹）
🔸 子宮の冷え（やがて全身の冷え・むくみへ）
🔸 便秘
🔸 姿勢の悪化（反り腰・猫背）
🔸 腰痛・肩凝り・背中痛
🔸 膣に空気・お風呂のお湯が入る
🔸子宮脱・内臓脱


骨盤底筋の緩みを放置していると、トラブルだらけの体になってしまいます。

逆に言えば、骨盤底筋をしっかり鍛えるとこのようなトラブルを防ぐことができます！

上のような症状に一つでも当てはまる場合は、
骨盤底筋群（インナーマッスル ）を鍛え、体を戻す努力をすることが大切です！



☝️他の骨盤底筋体操とココが違う！
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骨盤底筋体操・骨盤底筋トレーニングは、他にもたくさんあります。
中には、骨盤底筋「だけ」を動かす・鍛えるというクラスもあります。

ですが、私の骨盤底筋トレーニングのポイントは、


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骨盤底筋＋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて
ボディメイクもする！☝️

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点です。



☝️【ココを鍛えます】
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🔸骨盤底筋群
🔸腹筋
🔸お尻
🔸もも裏
🔸内もも


実は骨盤底筋"だけ"を鍛えても、効果が現れづらいです。

その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているから。

そこでこのクラスでは、これらの筋肉全てを一緒に鍛えることで、
【より骨盤底筋を安定】させていきます。

そして、トータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、
体型の変化も感じやすいです！


また、巷で売られている「骨盤底筋トレーニンググッズ」は使いません🙅‍♀️
使うのは、自分の体だけです！🙌



☝️学びと実践をしっかり行います
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このクラスでは、下記のこともしっかり解説してわかりやすく進めていきます。

🔸骨盤底筋とはどの筋肉？
🔸緩むことで起こる症状
🔸骨盤の場所
🔸骨盤底筋はどこ？場所をチェック


骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、
効果を実感しづらいです。

そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり解説します。（初回のみ）

その後、受講様者まの体力に合わせて3〜5種類程度のトレーニングを行います。


☝️あなただけのクラスを作成します
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プライベートレッスンのため、的確に・集中的に骨盤底筋を鍛えていきます。

そのため、下記のポイントでレッスンを作成しています。


【レッスン作成のポイント】
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🟡 受講者様の体力に合わせて、おすすめのエクササイズをご提案
🟡 初めての方は、座りながら・寝たまま行う簡単なトレーニングも可能
🟡 体力のある方は、難易度を上げたトレーニング・スクワットなども指導
🟡 骨盤底筋トレーニング以外にも、ヨガやストレッチのミックスも可能
🟡 受講者様の「なりたい体」をヒアリングした上で、レッスンを作成


無理なく続けていただきたいので、お一人お一人にあったクラスをご提供します。

ご要望も聞いた上で行いますので、骨盤底筋トレーニングが初めての方もお気軽にご参加ください！



🔷 受講者様からの声 🔷

「他人に話せない部分なので、骨盤底筋トレーニングが家でできるのはありがたい」

「どこの筋肉を使っているのかとてもわかりやすく、効果が実感できました」

「60代・70代でも無理なく続けられる内容でした」

「翌日は筋肉痛も！続ければ痩せることも期待できそう」




☝️月謝プランもあります
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30分マンツーマンレッスンを月4回受けられる、お得な月謝制もあります！

🔹月謝プラン
https://www.street-academy.com/subscription/services/2259


☝️60分のマンツーマンレッスンならお得
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骨盤調整ヨガと骨盤底筋体操をミックスする、60分クラスも人気！

もっと頑張れる方は60分の個別レッスンもご検討ください。

⇨🔹60分プライベートレッスン：
https://www.street-academy.com/myclass/132925


☝️対面レッスンもOK
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神奈川県藤沢市で対面レッスンも開催しています。
⇨https://www.street-academy.com/myclass/151987