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ピラティス&筋トレ【オンライン】 呼吸と姿勢を整えお腹を凹ませる!

対面 オンライン

本当にお腹が凹んだ人続出中!曜日によって選べる運動強度で初心者も安心!キツいのがいい人は水・土!超スッキリ!あっという間の楽しいクラスです。

こんなことを学びます

そこそこキツいけど、ほんとにおなかが凹んだ人 続出中!!
本気で体を変えたい人を応援します!

<おすすめポイント>
①曜日によって選べる運動強度
丁寧な説明でじっくりコースは木・金、短時間でしっかりコースは水・土曜日
②リピーター割引制度
 参加回数に応じて、割引クーポンをご用意しています。
 でればでるほどお得に、健康になれちゃいます。
③闇雲に腹筋を鍛えるのは危険です!国家資格レベルの知識で安全なエクササイズを提供します
女性の場合、いわゆる腹筋運動をすると骨盤底筋群に過度の負担をかけてしまい、かえってお腹がポッコリしたり、尿漏れになることがあります。看護師・助産師限定の骨盤底筋講習(ガスケアプローチ)も履修しておりますので、女性が鍛えたい部位を安全に鍛えることをお約束します。
④鍛える&ほぐす
(水・土)クラスの後に筋膜リリースクラスがあります
他の曜日はストレッチが含まれます

<曜日によって運動強度が違います!>

丁寧な説明でじっくりコース(木曜日・金曜日)
運動強度☆☆★★★〜★★★★★
体力に自信のないでも安全にチャレンジできます
ピラティス初心者や水曜日のピラティスがキツい方はこちらがオススメです
ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています

短時間でしっかりコース(水曜日・土曜日)運動強度★★★★★
40分ノンストップで汗だくになります
細かな注意点の説明などはありません
短時間でしっかり動きたい方にオススメです

<鍛えた体をほぐしたい方に!>
水曜日はピラティス&筋トレの直後に開催されるこちら↓のクラスとの併用がおすすめです
筋膜リリース&ストレッチ【オンライン】テニスボールDEダイエット!
https://www.street-academy.com/myclass/96033?sessiondetailid=1483855
ご一緒にどうぞ(^^)

<こんなことを学びます>
・骨盤底筋群を鍛えます
・柔軟性と筋力のある美しい身体作り
・肺機能を高める呼吸法(胸式ラテラル呼吸)
・美しい姿勢を作るためのインナーマッスルのトレーニング
・自分の体を支えるのに十分な腕・脚の筋トレ

柔らかくしなやかな身体を作るには、柔軟性と筋力、両方が必要です。芯のある体幹、身体をささえるのに十分な腕と脚の筋力をつけます。筋トレだけでは柔軟性は高まりませんが、ピラティスは筋力をつけるだけでなく、同時に柔軟性を高めることができます。

また、骨盤底筋群という胴体の底から体を支える筋肉を鍛えます
骨盤底筋群の働きにより、内臓を引き上げぽっこりお腹を引き締めます
内臓が上がることで、膀胱を押す力が軽減することと、骨盤底筋群の筋力アップにより尿漏れしないように引き締める力がつきます。尿漏れでお困りの方の約半数の方が骨盤底筋群のトレーニングにより改善できると言われています

チョピ漏れでお困りの方は、是非一度ピラティスをお試しください

【同業者の方へ】
このクラスは一般の方向けの講座です。
同業者の方は「zoom練習フィードバック付き!オンラインレッスン主催者講座」を受講してください。リクエストしてくださった方には割引クーポンを差し上げます。https://www.street-academy.com/myclass/96040


<レッスンの流れ>

Zoomを使ったオンラインレッスンです

オンラインレッスン受講方法の仕方を下の方でご説明しています
慣れない方は、レッスン前にzoomの使い方をご説明いたします
メッセージより「ズーム練習希望」とご記入ください

■当日の受講方法
参加URLからアクセスするかアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください

■参加URL・ID確認方法
マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL でご確認いただけます。

■レッスンの流れ
いくつかの動きの解説をまとめて見ていただいた後、
動いていただきます。
初めての方でも迷子にならないように、
画面を見ないで動ける工夫をしてお伝えしています。

ビデオをオンにしている方には動きのアドバイスをお伝えしています。

レッスン中の音声はインストラクターの声のみです。
音楽は流しません。
皆さんはミュートにして行いますので、
ご自分のお好きな音楽をかけながら参加してください。

カメラはオフでも結構です。
オンにしている方にはアドバイスをお伝えしています。

<持ち物>
クッション、タオル、水分、(あれば)ヨガマット

<ご注意>
当方によるトラブルにより、レッスンが出来なかった場合は振替レッスンを行います。

録音・録画はご遠慮ください。

<おすすめポイント>

東京都中央区浜町総合スポーツセンター、月島スポーツプラザスポーツ教室の人気インストラクターが登場!
公共施設の教室を13年間担当しています。
講師は看護師でもあるので解剖学ベースの体の使い方をお伝えし、丁寧な指導と誠実な対応に定評があります。

初めて運動が楽しいと感じた!
看護師インストラクターなので安心!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

■Zoomのご準備をお願いいたします。

1. Zoomアカウント登録
ご登録はこちらから(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/signup

2. アプリのダウンロード
スマートフォンで受講する場合、アプリが必要なので
受講前にクリックしてアプリをインストールしておいてください。
パソコンの場合は、インターネットブラウザからも視聴できるので、
アプリのダウンロードは必須ではありません。

アプリのダウンロードはこちら(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/download#mobile_app

3.環境のご確認
ビデオ表示、音声通話に支障がないことを予めご確認をお願いします。

ビデオまたはオーディオのテスト(Zoomの公式サイト)
http://bit.ly/2TfzioL

<そのほか補足情報>
1) カメラ・マイクのオフができます。
画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
カメラもオン/オフの選択が可能です。

2) 背景を変えることができます。
ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
詳しくはこちら
https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019

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10月31日(土)

09:20 - 10:00

オンライン

予約締切日時

10月31日(土) 09:05

参加人数

4/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

このクラスの後にストレッチも予定しています。 よろしければ、併せてお申し込みください。

11月4日(水)

08:30 - 09:10

オンライン

残りわずか

予約締切日時

11月4日(水) 08:25

参加人数

12/13人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

このクラスの後にヨガも予定しています。 気持ちいいですよ。 よろしければ、併せてお申し込みください。

11月6日(金)

09:20 - 10:20

オンライン

予約締切日時

11月6日(金) 09:10

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

11月7日(土)

09:20 - 10:00

オンライン

予約締切日時

11月7日(土) 09:10

参加人数

2/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

このクラスの後に筋膜リリースも予定しています。 テニスボール2個でほぐします。気持ちいいですよ。 よろしければ、併せてお申し込みください。

11月11日(水)

09:20 - 10:20

オンライン

予約締切日時

11月11日(水) 09:10

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

このクラスの後にストレッチとリラックス呼吸法クラスも予定しています。 気持ちが良いですよ。 併せてご参加くださいね。

11月11日(水)

09:20 - 10:00

オンライン

予約締切日時

11月11日(水) 09:10

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

11/11のピラティスの後は筋膜リリースも予定しています。 テニスボール2個でほぐします。 11/14のピラティスの後はストレッチも予定しています。 どちらも気持ちが良いですよ♪ よろし... もっとみる

11月12日(木)

09:20 - 10:20

オンライン

予約締切日時

11月12日(木) 09:10

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

このクラスの後にストレッチとリラックス呼吸法クラスも予定しています。 気持ちが良いですよ。 併せてご参加くださいね。

11月14日(土)

09:20 - 10:00

オンライン

予約締切日時

11月14日(土) 09:10

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

11/11のピラティスの後は筋膜リリースも予定しています。 テニスボール2個でほぐします。 11/14のピラティスの後はストレッチも予定しています。 どちらも気持ちが良いですよ♪ よろし... もっとみる
  • 10月31日(土)

    09:20 - 10:00

    オンライン

  • 11月4日(水)

    08:30 - 09:10

    オンライン

    残りわずか
  • 11月6日(金)

    09:20 - 10:20

    オンライン

  • 11月7日(土)

    09:20 - 10:00

    オンライン

  • 11月11日(水)

    09:20 - 10:20

    オンライン

  • 11月11日(水)

    09:20 - 10:00

    オンライン

  • 11月12日(木)

    09:20 - 10:20

    オンライン

  • 11月14日(土)

    09:20 - 10:00

    オンライン

  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
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165人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥5,000
場所 銀座・大手町

オンライン受講日程

10月31日(土) 09:20 - 10:00

¥900
参加人数 4/10人

11月4日(水) 08:30 - 09:10

¥900
参加人数 12/13人

11月6日(金) 09:20 - 10:20

¥1,000
参加人数 0/10人

11月7日(土) 09:20 - 10:00

¥900
参加人数 2/10人

11月11日(水) 09:20 - 10:00

¥900
参加人数 0/10人

11月11日(水) 09:20 - 10:20

¥1,000
参加人数 0/10人

11月12日(木) 09:20 - 10:20

¥1,000
参加人数 0/10人

11月14日(土) 09:20 - 10:00

¥900
参加人数 0/10人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン料

この講座の先生

40.50.60代の皆さん、安心してご参加下さい!

ヨガ&ピラティスインストラクターMikikoです。

東京都中央区公共施設(中央区立浜町総合スポーツセンター、中央区立月島スポーツプラザ)の中央区主催教室ピラティス・ヨガ・筋トレを13年間担当しています。
看護師の視点で、解剖学ベースで体の使い方を伝える指導と誠実な対応にご好評いただいています。

初めて運動が楽しいと感じた!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

【インストラクターとして伝えたい事】
私はナースとして働いていました。体力に自信があり、あまり自分の身体を大切にしていませんでした。ところが2005年に病気をし手術をしました。その時、自分の命が有限であることを実感しました。
「いつかこの命も終わる日が来る」
だから
「毎日を大切に、そして楽しんで生きていこうよ」
という思いでインストラクターをしています。

仲間になってください!
一緒に楽しみましょう♪

【プログラム】ヨガ、ピラティス、サーキットトレーニング、筋トレ、ボクササイズ、シニア体操
【趣味】柔道、四柱推命、料理
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    水曜日 40分
    木・金・土曜日 60分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    ・10分前~ 初回の方向けに動画説明をします。
    ・リピーターの方は、5分前に入室される方が多いです。

    定刻になりましたら、出席をとりレッスンを開始します。

    レッスン後、質問やお話をしたい方は残ってください。
    (時間の許す限りご対応します。ご要望にお応えできないときもあります)
    • こんな方を対象としています

      曜日によってレッスン時間、運動強度が異なります

      じっくりコース(木曜日・金曜日・土曜日)運動強度☆☆★★★〜★★★★★
      体力に自信のないでも安全にチャレンジできます。
      ピラティス初心者や水曜日のピラティスがキツい方はこちらがオススメです。
      ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています。

      サクッとコース(水曜日)運動強度★★★★★
      40分ノンストップで汗だくになります。
      細かな注意点の説明などはありません。
      短時間でしっかり動きたい方にオススメです。

      <このような方に特におすすめします>
      ぽっこりお腹が気になる方。
      チョピ漏れ(軽い尿漏れ)が気になる方。
      骨盤底筋群を鍛えたい方。
      姿勢がよくなりたい方。
      *小さなお子さんがいらっしゃる方や介護などで外出しにくい方にもおすすめで

    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ※楽しい会にしましょう。

      Zoomの使い方がわからない方は申込時に「zoom練習希望」とご記入ください。レッスン前に無料で練習できます。

      ■事前準備
      事前にZoom(ズーム)アカウントの登録とZoomアプリのインストール、環境のご確認をお願いします。

      ■当日の受講方法
      受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
      あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

      マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
      で下記内容をご確認いただけます。

      講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

      Zoomミーティングに参加する
      http://XXXXXXXX

      ミーティングID: XXXX
      パスワード: XXXX

      <そのほか補足情報>
      1) カメラ・マイクのオフができます。
      画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
      カメラもオン/オフの選択が可能です。

      2) 背景を変えることができます。
      ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

      詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
      https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

      3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
      詳しくはこちら
      https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019



      ※他の参加者の妨げとなるような行為はしないでください。

      ※zoomのIDを他者に伝えないでください。

      ※zoomに入室したら、お名前を名字に変更してください。

      ※録音、録画はしないでください。

      ※当方による通信トラブル等の場合は、振替レッスンを致します。

      ※個別に配慮が必要な方は、事前にご相談ください。特に、zoomの練習が必要な方は事前にお申し出ください。

      ※対面レッスンはリクエスト開催のみ、マンツーマンです。コロナウィルス感染予防のため、体調が優れない方や夜の街にお出かけになられている方はオンラインレッスンをご利用ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー196

    • 楽しかった!( 142 )
    • 勉強になった!( 131 )
    • 行く価値あり!( 133 )
  • W3

    女性 60代

    この講座は「親しみやすい先生です」でした

    初めての受講でしたが、先生に引っ張られながら、楽しく受講できました。
    朝早くからZoomの練習にも付き合っていただいて、不安が解消されました。
    オンラインですが、先生が一人一人をよく見て指導をしてくださいました。
    また受講したいと思います。
    ありがとうございました。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「女性の体型のための講座」でした

    ピラティスを始めた頃より、骨盤底筋群の締め方が慣れてきた気がします。ぽっこりお腹や、今後のちょい漏れ防止のために頑張りたいです。

  • W2

    女性

    この講座は「ゆっくり、じわじわと、なのにお腹がプルプルする実感を得られる講座」でした

     先生の講座はヨガを受講し、今回のピラティスは数回ぶりでしたが、出戻りの私でも初めての方にでもついていけるようになっているので、安心してすんなりお腹を凹ませることに集中できました。ゆっくりとした内容のように感じていたら、レッスン後半はだんだんお腹がプルプルしてきて、最近お腹を意識することを忘れていたということに気づかされました。また定期的に受講しようと思います。

  • W1

    女性 50代

    この講座は「じわっといい汗をかける」でした

    今回、2回目のピラティス参加でしたが、身体の中からとても良い汗をかくことができ、心身ともにとてもスッキリとしました。ずっと甘やかしていた身体ですが、これからも継続して受講すれば、今からでも少しは美ボディに近づけような気がしました^^ それくらい有意義な内容の講座だったと思います♪

  • W1

    女性 50代

    この講座は「楽しく学べる講座」でした


    木曜日クラスを受けました。
    丁寧な説明と的確なアドバイスで効果を感じました。
    初心者でも無理なく出来ました。

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