ヨガ歴10年の講師が伝授！ダウンドックが2倍気持ちよく伸びる方法！

この講座はヨガの定番ポーズで
よくあるダウンドックの悩みを解決する講座です！
主によくある悩みとしては、、、

・太もも裏もしくは背中が伸びない
・腕もしくは肩が痛くなる
・全然休憩のポーズにならない><
・伸びる感覚が分からない
・ただただキツイ

などです。

そんな方はぜひ当講座をご受講ください！

[講師紹介]

初めまして！講師の田中佳太と申します。

ストアカは2015年ほどから初めており、
元々は整体のテクニックを駆使した
セルフケア系の講座を行っていました。

そこから2020年のストアカオンライン解禁より、
ヨガレッスンも積極的に行うのと同時に
自分でも学び直しました。

自分自身ヨガ自体は10年以上やっていたのですが
ダウンドックというポーズが気持ちよくなったのは
ここ数年ですw　

解剖学を学び直し、アニマルフローというエクササイズを通じて
身体の使い方が変わってからダウンドックの伸びを感じられるように
なりました。

なので今までは上記に記載したダウンドックのお悩みのように
全く伸びを感じられずただただきついポーズの一つでした。。

ヨガポーズに完成形を求めるのが正解とは思いませんが
身体の使い方を変えることでプラスに働くことは沢山あります。

ぜひ当講座でダウンドックを2倍気持ち良いポーズにしていただき
楽しいヨガライフを送っていただけたらと思います！！

[具体的にどんなことをやっていくのか？]

参加者一人一人のダウンドックの悩みを伺った上で
実際にポーズを取ってもらい必要なエッセンスをお伝えしていきます。

ヨガのダウンドックで必要なのは、

1.股関節の引き込み
2.ハムストリングの柔軟性
3.床をプッシュする力（前鋸筋)
4.脊柱の柔軟性

大まかにこの4つになります。
人によっては細かい部分の修正が必要になりますが
この4つをクリアできるようになるとダウンドックは深く
気持ち良いポーズへと変わっていきます。

主にやっていくものとしては、

・股関節を引き込むワーク
・ハムストリングを柔らかくする方法
・背中を柔らかくする方法
・床をプッシュするエクササイズ

を行っていきます。参加者のレベルによって
内容は調整していきますのでご安心ください！


[レッスンの流れ]　60分〜75分

1.参加者で自己紹介&悩みをシェア

2.それぞれのダウンドックを見せてもらう　
※見られたくない人は見せなくてもOKです。

3.ダウンドックが2倍気持ち良く伸びるワーク

・股関節の引き込み
・ハムストリングの柔軟性
・床をプッシュする力（前鋸筋)
・脊柱の柔軟性

の中から参加メンバーに合った内容をチョイスして
実践していきます。なぜダウンドックに必要なのかも
しっかりと説明しながらやっていきます。

4.質疑応答　


[この講座を受けるメリット]

ダウンドックというポーズに
散りばめられているエッセンスは
他のポーズでも使えるものばっかりです。

アームバランスや前屈のポーズでも
必要な要素になってくるので知っておいて損はないです！

既にヨガをやっている方（同業者の方もどうぞ)から
youtubeやオンラインでちょっとヨガをやった人まで
沢山の人の手助けになります！


[講座参加の際にご用意いただきたいもの]

・ヨガマット
・長いローラー（ストレッチポール)
・動きやすい服装