開催日程はありません。
・独自の腹筋体操で50歳でウエスト58cm‼️
・ヨガで体が激変‼️ー10歳に見られるようになりました
・講師歴16年
・受講生累積800人超
独自の
腹筋骨盤体操で
産後３ヶ月で
産前よりもウエストー５㎝！
＼産前のスカートがブカブカに！／
それを機に体操を教え始めました
その後
40代半ばに加齢の体型変化を実感し
続けていたヨガの免許を取得
年齢体型に効くポーズを
組み合わせて試してみると
ドンドン体が変化し
＼10歳若く／
見られるようになりました
今も変わり...
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【ダイエットの基本を学ぶ】
・痩せる時の体のメカニズム
・痩せるのに欠かせない3大要素
・少糖質ダイエットって何？
【成功のタイミングを掴む】
・いつから始めるのが良い？
・何キロ痩せたい？
・ダイエットの計画を作成しよう
【3大筋トレを学ぶ】
・椅子のポーズ(スクワット)
・女神のポーズ(ワイドスクワット)
・棒のポーズ(プランク)
🌸宿題
・運動を頑張る
・ダイエットを始める日時を決める
【３大筋トレ復習】
・おさらい
・一人一人チェックします！（キレイにできていると効果が100倍！）
しっかりマスターしましょう
【有酸素運動を学ぶ】
・無酸素運動と有酸素運動の違いとは？
・有酸素運動の種類とコツ
・生活の中の痩せる工夫
【食べ方を学ぶ】
・食べ方の詳細を学ぼう
・糖質一覧をまる覚えしよう！
🌸宿題
・運動を頑張る
・ダイエット終了時のご褒美を決める
【痩せる食事の達人になろう】
・ダイエットレシピ(鍋)
・簡単おかずレシピ
・コンビニをフル活用しよう
・外食はどこに？どう食べる？
【ダイエット成功のコツ】
・体重の減り方曲線を学ぶ
・朝と夜の痩せやすさの違い
【女性らしい体を作る筋トレヨガ】
・基本の３大筋トレ復習
・お腹引っ込め・脇腹引き締めヨガ
・足をキレイに整えるヨガ
・大質問会
🌸宿題
・ヨガ１ポーズ選んで毎日実践
【自然に痩せる生活術】
・シャワー？お風呂？
・お風呂時間を有効に
・リンパマッサージ
・痩せてみえるラジャーのお話
・階段は筋トレだ！
【おやつも食べたい！】
・市販の低糖質おやつの種類
・低糖質おやつレシピ
・お取り寄せ可能な低糖質のケーキ屋さん紹介(スペシャルな日に)
【女性らしい体を作るヨガ復習】
・前回の復習
・下腹引っ込め・脇腹引き締め
・足をキレイに整える体操
🌸宿題
・今日習った事を２つ選んで実践する
【リバウンドしない方法】
・リバウンドしない「生活の戻し方」
・自分のプランを作成する
【立っているだけで美人】
・立ち方講座「立っているだけで美人」になる！
・どこに力を入れて立つのか
・女性らしく見える立ち方とは？
【姿勢を整える】
・姿勢ってとっても大事!
・姿勢チェック
・前から見た自分・横から見た自分
🌸宿題
・毎朝、姿勢をチェック
【一生太らない法則】
・一生太らないための食べ方の法則
・カロリーシートを大まかに覚えよう
・自分のカロリーを計算してみよう
【若返る筋トレヨガ】
・老化で体のライン・骨格はどうなるのか
・猫背解消体操(超若返って見えます)
・体幹引き上げ体操
【いつも心を穏やかに】
・心をすっきり穏やかにする呼吸法
・ご褒美の癒しの時間
・大質問会
・終了式
🌸宿題
・振り返り&質問シート作り
・これからしたい目標・夢を考えて記入、提出してください
