毎週火曜日は、午前中に【与野体育館】でマットヨガ2時間、午後は【三橋総合公園体育館】で椅子ヨガ2時間。
合計4時間のヨガレッスンがあります！
午後の椅子ヨガは、年齢を重ねた方が多いクラスです（もちろん私も含めて💦）。
美容やスタイルアップも大切ですが、こちらのクラスでは、何よりも健康寿命を延ばすことを意識しています。
今日は足のプチ筋トレも交えながら、テーマは【転ばない身体づくり！】
私が雪の日に滑りかけたときの話
去年の冬、火曜日のこと。
雪が降った日に長靴を履いて歩いて通勤していたら、ツルッ！！
滑りました💦
でも、寸前のところで踏みとどまり、転ばずに済んだんです。
そのときの身体の感覚を、今でも鮮明に覚えています。
「あ！長靴の中で足指がすごく踏ん張ってくれている！」
そして、下腹がグッと引き締まり、お尻の筋肉も身体を支えてくれている～～！
ほんの一瞬の出来事でしたが、足指・お腹・お尻が同時に働いている感覚がありました。
もし、足指が思うように動かなかったら？
下腹の筋肉が働かなかったら？
お尻の筋肉が身体を支えてくれなかったら？
きっと転倒して、大けがにつながっていたかもしれません。
足指・お腹・お尻！頑張ってくれてありがとう！！
おかげで、その後も予定していたヨガレッスン2コマを無事に終えることができました。
転ばないためには、足だけ鍛えればいいわけではない！
転倒予防というと、足腰の筋トレをイメージする方が多いと思います。
もちろん脚の筋力は大切です。
でも、実際に身体のバランスを崩したときには、足指で地面を捉える力、お尻で身体を支える力、お腹まわりで姿勢を安定させる力など、全身が連携して働いています。
つまり、転ばない身体づくりには、足だけでなく、お尻やお腹にもアプローチすることが大切なんです。
普段のヨガクラスでも、足指のほぐしやお腹への意識、お尻の筋肉を使うポーズを取り入れています。
こうした日々の積み重ねが、いざというときに身体を支える力につながっていきます。
おすすめ！お尻を使うプチ筋トレ
今日は椅子ヨガでも実践しました。
① 椅子の背もたれに軽く指を添える
身体がふらつかないように、安定した椅子の背もたれに指を添えて立ちます。
② 片足を軽く持ち上げる
片足を床から少し浮かせ、軸足でしっかり身体を支えます。
③ 軸足のお尻を意識する
軸足側のお尻をキュッと引き締めるように意識します。
同時に、足指で床を捉え、お腹まわりも軽く引き締めて姿勢を安定させましょう。
④ 深呼吸しながらキープ
まずは10〜20秒程度から。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。
反対側も同様に行います。
これだけでも、お尻や体幹、軸足の筋肉を使うプチ筋トレになります。
物足りない方は、椅子の支えを少しずつ減らして片足バランスに挑戦！
ヨガの立木のポーズや、戦士のポーズ3などもおすすめです。
※最初は必ず安定した椅子などにつかまり、転倒しない環境で行ってください。無理に片足立ちを続ける必要はありません。
いつまでも自分の足で歩ける身体を！
年齢を重ねると、筋力やバランス感覚、足指の動きなども少しずつ変化していきます。
だからこそ、普段から身体を動かし、自分の身体を支える力を育てておくことが大切です。
足だけに頼らず、お尻・お腹・足指にも意識を向けてみましょう。
美容も大切。でも、それ以上に大切なのは、いつまでも自分の足で歩き、行きたいところへ行ける身体でいること。
これからもヨガを通じて、健康寿命を延ばす身体づくりを一緒に楽しんでいきましょう！
