皆さん、こんにちは。
スピーチ革命塾の大澤です。
「食事に誘われたけれど、また手が震えたらどうしよう」
「コップを持つところを見られたくない」
「今度の挨拶で、マイクを持つ手が震えたら恥ずかしい」
まだその場面になっていないのに、手の震えが気になってしまう。
そして実際に震えると、必死に抑えたり、隠したりする。
そんな毎日に、疲れていませんか。
私自身、かつて重度のあがり症に悩んでいたので、その気持ちはよくわかります。
当時の私は、震えそのものに加えて、
「震えている自分を見られてはいけない」
という思いにも、苦しんでいました。
今日は、そんな方にお伝えしたいことがあります。
震えている自分を許して、その自分のまま、目の前のことに心を向けてみてください。
手の震えを、ずっと確認していませんか
昔の私は、緊張する相手との食事が苦手でした。
コップを持つ手が震えると、
「気づかれたかな」
「変に思われていないかな」
「何とか止めなきゃ」
と、頭の中がいっぱいになる。
震えを隠そうとして、手の動かし方まで気にしていました。
「今なら、コップを持てるかな」
「箸を持ったら、また震えるかな」
目の前には料理があり、相手は話しかけてくれている。
でも、料理の味も、話の内容も、なかなか頭に入ってきませんでした。
食事をしている間、私は自分の手と、自分がどう見られているかを確認し続けていたんです。
スピーチでも同じでした。
マイクを持つ手が震えると、それを止めることに必死になり、伝えたかった話に集中できなくなってしまいました。
「震える自分ではダメだ」と思っていた
今振り返ると、私は手が震えるたびに、
「こんな自分ではダメだ」
「普通にできない自分を見られたくない」
と、自分まで否定していました。
だから、必死に止めようとする。
隠せているか、何度も確かめる。
そして、まだ震えていることに気づくと、さらに焦る。
そうして、ますます手から意識を離せなくなっていたんですね。
震えを止めたいと思うのは、自然なことです。
ただ、止められないからといって、自分自身にまでダメを出さなくていいんです。
まずは「震えている自分でもいい」
次に手の震えが気になったら、心の中で、こう声をかけてみてください。
「今、震えているな。震えている自分でもいい」
無理に平気なふりをしなくて構いません。
本当は気になる。
できれば止まってほしい。
その気持ちもあっていいんです。
そのうえで、
「震えてはいけない」
「こんな自分では、ここにいられない」
とまで、自分を追い込まないでほしいんです。
震えている自分を許すというのは、震えを好きになることではありません。
「震えていても、今の自分でここにいていい」と認め、許してあげることです。
すぐにそう思えなくても大丈夫です。
まずは、自分を責める言葉を少し緩めるところから、始めてみてください。
その自分のまま、目の前のことをする
そして、震えている自分を許しながら、目の前のことへ心を向けていきます。
料理を食べているなら、その味を味わう。
「この味つけ、おいしいな」
「こういう香りがするんだ」
と、今、口にしているものを感じてみる。
相手が話しているなら、話の中身を聞く。
「そんなことがあったんだ」
「その後、どうなったんだろう」
と、相手に興味を向ける。
スピーチをしているなら、自分が伝えたいことに集中する。
感謝の挨拶なら、お世話になった出来事を思い浮かべながら、ありがとうを伝える。
仕事の報告なら、状況をわかってもらえるように、丁寧に説明する。
震えがなくなるのを待たずに、震えている自分で、味わう。聞く。伝える。
自分の手や見られ方を確認するところから、今していることへ戻っていくんです。
「これで震えが止まるかな」と確認しなくていい
ここは、大切なところです。
料理を味わいながら、
「これで震えが止まるかな」
と確認する。
相手の話を聞いたあとに、
「まだ震えている。やっぱりダメだ」
と判断する。
それでは、結局、震えを止めることが目的になってしまいます。
今回お伝えしたいのは、
「震えている自分でも、目の前のことに取り組んでいい」
ということです。
手が震えていても、料理をおいしいと感じられた。
相手の話を聞いて、一緒に笑えた。
伝えたかったことを、自分の言葉で説明できた。
それなら、その時間にできたことがあります。
震えが残っていたからといって、楽しめたことや、伝えられたことまで否定しないでくださいね。
また気になったら、何度でも戻ればいい
一度意識を向け直しても、また手が気になることはあります。
そのときも、
「また気にしてしまった」
と、自分を責めなくて構いません。
「震えている自分でもいい。今は、目の前のことをしよう」
と、もう一度戻ればいいんです。
料理なら、味へ。
会話なら、相手の話へ。
スピーチなら、伝えることへ。
次に振り返るときは、
「震えを隠せたか」
「止められたか」
だけで判断せず、
「少しでも、自分を責めずにいられたかな」
「目の前のことに心を向けられたかな」
と、自分に聞いてみてください。
そこに目を向けることも、大切な一歩です。
話し方の土台「心のフォーム」
スピーチ革命塾では、
「自分の心に正直に、相手のために話す」
という、話し方の土台「心のフォーム」を大切にしています。
震えている今の自分を否定せずに認めることが「自己一致」。
そして、自分の見られ方ばかりを気にするところから、相手へ伝えることに心を向けるのが「プレゼントマインド」です。
教室では、この土台を大切にしながら、実際に話す練習を重ねています。
私も、震えを隠すことに必死になっていた一人です。
だからこそ、同じように悩んでいる方に、お伝えしたいんです。
手の震えを止められない自分まで、嫌いにならなくていい。
その自分で、料理を味わっていい。
人との会話を楽しんでいい。
伝えたいことを話していいんです。
まずは次の一回。
震えている自分を許して、目の前のことへ。
この言葉を、思い出してみてくださいね。
