心がすっきりすると、表情も素敵に✨ 私が取り入れている「片鼻呼吸」
なんだか気持ちが落ち着かない💦
あれこれ考えて、頭の中がいっぱい。
ちょっとしたことにも、気持ちがせかせかしてしまう。
そんな日、ありませんか？
私も、やりたいことや考えることが重なると、頭の中が忙しくなることがあります。
そんなときに取り入れているのが、
片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）です。
左右の鼻を交互に使って、ゆっくり呼吸するヨガの呼吸法。
私はこれをすると、心も頭もすっきりして、
「ああ、落ち着いたな」
と感じるんです😊
そして、心がすっきりすると、表情もふっとやわらぐ気がします。
心だけでなく、表情もすっきり。
そんな心地よさが好きで、取り入れています。
心の忙しさ、お顔にも出ていませんか？
考え事をしているとき、眉間にぎゅっと力が入っていたり。
何かに集中して、口をきゅっと結んでいたり。
ふと鏡を見て、
「あら、私、こんな顔をしていたの？」
と思うことはありませんか？
怒っているわけではないのに、険しい顔に見えたり、疲れているように見えたりすることもありますよね。
お顔のケアというと、つい「どこをほぐそう」「何を塗ろう」と考えますが、心にひと息つかせてあげることも、素敵な表情のために大切にしたいこと。
片鼻呼吸で、顔のたるみが直接引き上がるということではありません。
でも、呼吸に意識を向けて、少し落ち着く。
そのあと、眉間や口元の力をふっと抜いてみる。
心がすっきりしたときの、自分の表情。
ぜひ、そこにも目を向けてみてほしいんです♡
片鼻呼吸、やってみましょう✨
椅子でも床でも、楽に座れるところで大丈夫です。
背筋を無理に伸ばしすぎず、肩の力を抜きましょう。
① 右手の親指で右の鼻をそっと閉じ、左の鼻からゆっくり吸います。
② 薬指で左の鼻を閉じ、右の鼻を開けてゆっくり吐きます。
③ そのまま右の鼻から、ゆっくり吸います。
④ 右の鼻を親指で閉じ、左の鼻を開けてゆっくり吐きます。
これで１往復。
まずは３往復ほど、心地よい範囲で行ってみましょう。
たくさん吸おうと頑張らず、息は止めずに。
吸ったときに眉間の奥に空気を届けるようなイメージで。
苦しくない、自分のペースで大丈夫で〇
鼻が詰まっている日は無理をせず、めまいや息苦しさがあれば、いつもの呼吸に戻しましょう。
終わったら、自分の表情も感じてみて♡
手を下ろして、自然な呼吸に戻します。
少しすっきりした感覚になっていませんか？
私は頭の中が沢山の考え事でせわしなくなった時におこなうと、
頭の中がすっきりと整理されるような感覚になります😊
毎日頑張っている自分に、ほんの少し、ひと息つく時間を。
心と表情を整えるセルフケアとして、片鼻呼吸を取り入れてみませんか♡
