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【全集中の呼吸】お腹引き締め骨盤エクササイズ♪

オンライン

全集中の呼吸法でポッコリお腹解消。お腹引き締めには骨盤の位置が重要です。その骨盤を支える筋肉をたった10回で。のんびりと調整しましょう。

こんなことを学びます

【全集中の呼吸法の動画もプレゼント】
参加者の皆さまに、レッスンで行った全集中の呼吸法と、体幹のインナーマッスルを使った立ち方の動画をプレゼント!
そしてこちらのレッスンに5回参加された方は、さらにご自分で出来る姿勢の調整法の動画もプレゼントします!

★そもそもお腹はなぜ出てくるの?

お腹を凹ますのには、腹筋のエクササイズをする前に呼吸法が重要!
呼吸がきちんと出来ていない方が、意外と多いのです。

「全集中の呼吸法」でまず、体幹を感じます。
そしてご自分の身体のクセに気付きます。

https://youtu.be/QY9XmURwe3g

そして、ポッコリお腹を解消に関係が深いのは姿勢です。

当たり前の事ですが、正しい姿勢でいられない方がたくさんいます。
でも、実はその正しい姿勢が分からない?
ズレていても、正しい姿勢でいると思っている。
また、そもそも姿勢について興味がない方が多いのも事実です。
正しい姿勢には、骨盤の位置がとても深く関係しています。

骨盤が前に倒れすぎている場合は反り腰で、お腹ポッコリ。
後ろに倒れていたり、前にスライドしている場合は猫背気味になり、肩が前に前にかぶさってっ来て内蔵を圧迫してしまい、またまたお腹ポッコリ。
結局、骨盤の位置のズレていると、どちらにせよお腹はぽっこりしてきます。

腹筋に効果のあるエクササイズをいくらしても、元々の姿勢が悪ければエクササイズをしても身体は変わりません。
まず、姿勢を歪ませているところを、お腹がぽっこりしてしまう原因を改善することが先です!
 

★こんな風に進めます

この講座ではまず、ご自分の姿勢を知ることから始まります。

正しい姿勢でいるには、こんなところの筋肉も必要なんだ!
こんなところが固いんだ、弱いのね。
と自分の体を感じていただいてから、全集中の呼吸法で体幹を意識します。
そして骨盤、股関節回りを支えるインナーマッスルを調整する簡単なエクササイズやストレッチに入ります。

インナーマッスルは名のごとく身体の奥にある筋肉なので、とても感じにくいです。
その感じにくいインナーマッスルを中心に解しますので、どのエクササイズ・ストレッチは、とてもゆ~っくりと小さく動かしていきます。

エクササイズは、どれも回数は10回だけです。

インナーマッスルを中心にほぐし活性化させていくエクササイズやストレッチを行いますので、筋肉を鍛えるという意味合いでのトレーニングとは異なります。
きついトレーニングというよりは、硬く縮んだ筋肉をほぐし、伸び切って縮まなくなった筋肉を動かしてほぐす。
ゆっくりと動かし、地味に効くところだけに効く!
そんなエクササイズやストレッチです。
 
セッションの終わりに再び姿勢チェックを行いますので、エクササイズ、調整の効果をより実感していただく事が出来ます。      


★こんな風になれます★

・ぽっこりお腹が改善してきます。
・骨盤・股関節を調整することで身体の歪みが整い肩こりや腰痛、関節の痛みも改善していきます。
・ポッコリお腹が改善されるだけでなく、ヒップアップなどボディラインにも変化が出てきます。
・このところ問題視されている糖尿病や、生活習慣病の改善にも効果があります。

そしてさらに骨盤の位置が安定するとホルモンバランスが整うので、生理痛や更年期障害の改善に効果があります。
男性には、また違った素敵な効果がありますよ ♪
もうすでに男性のご参加もあります。
男性のみなさんのご参加もお待ちしています。


〇定員
基本 8名
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11月28日(土)

15:00 - 16:00

オンライン

予約締切日時

11月27日(金) 15:00

参加人数

0/8人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り4席)

12月5日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

12月4日(金) 10:00

参加人数

2/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

12月8日(火)

21:00 - 22:00

オンライン

予約締切日時

12月7日(月) 21:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月12日(土)

15:00 - 16:00

オンライン

予約締切日時

12月11日(金) 15:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月15日(火)

19:00 - 20:00

オンライン

予約締切日時

12月14日(月) 19:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月19日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

12月18日(金) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月19日(土)

15:00 - 16:00

オンライン

予約締切日時

12月18日(金) 15:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月22日(火)

19:00 - 20:00

オンライン

予約締切日時

12月21日(月) 19:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

¥1,050

早割30%OFF(早割残り2席)

12月26日(土)

15:00 - 16:00

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予約締切日時

12月25日(金) 15:00

参加人数

0/5人

開催場所

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価格(税込)

¥1,500

¥1,050

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  • 11月28日(土)

    15:00 - 16:00

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  • 12月5日(土)

    10:00 - 11:00

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    21:00 - 22:00

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  • 12月12日(土)

    15:00 - 16:00

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  • 12月15日(火)

    19:00 - 20:00

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  • 12月19日(土)

    10:00 - 11:00

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  • 12月19日(土)

    15:00 - 16:00

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  • 12月22日(火)

    19:00 - 20:00

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    15:00 - 16:00

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オンライン受講日程

11月28日(土) 15:00 - 16:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/8人

12月5日(土) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 2/5人

12月8日(火) 21:00 - 22:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月12日(土) 15:00 - 16:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月15日(火) 19:00 - 20:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月19日(土) 10:00 - 11:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月19日(土) 15:00 - 16:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月22日(火) 19:00 - 20:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

12月26日(土) 15:00 - 16:00

早割 ¥1,050
参加人数 0/5人

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この講座の先生

股関節から身体バランスを整える、からだ修理人♪

初めまして。
ペルビック(骨盤)ストレッチマスターインストラクター、フィットネス・ヨガインストラクターのにしべけいこです。

学生の頃はダンスに明け暮れ、身体を動かす仕事に就きたいとフィットネスの世界へ足を踏み入れ、気づけば今年で35周年。
現在は、プライベートスタジオN.studio、民間のスポーツクラブ、地域での健康づくりや高齢者の皆さまへ運動指導しています。

ダンス、エアロビクスから始まりレッスンを続けるにつれ、次第に身体のあらゆる関節を痛めてしまう。
これではいけない、と調整系のメソッド、骨盤ストレッチやヨガ美腸ケアを学びました。

幾つになっても生き生きと元気に過ごせる大人を目指し、40代、50代、60代の皆さまのお手伝いをさせて指導させていただいております。

関節の痛みやボディラインの崩れは、身体の中心にある骨盤・腸、股関節を支えるインナーマッスルが大きく影響します。
凝り固まった筋肉を緩めて、身体を整えていきましょう。

資格など:健康運動指導士、骨盤ストレッチマスターインストラクター、美腸ケア、ハンドケアマイスター、
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>

    10分前からZoomにアクセス出来ます
    接続を確認して下さい

    0:00 ご挨拶、私の自己紹介、レッスンの内容について
    0:05 姿勢について・エクササイズ前の姿勢のチェック
    0:15 体幹を意識する呼吸法
    0:20 エクササイズ・ストレッチ
    0:50 再び姿勢チェックをしてエクササイズ後の様子を確認
    1:00 質問タイム

    オンラインの状況、参加者の様子、質問などでお時間がオーバーする場合があるかもしれません。
    お時間に余裕を持って、ご参加くださいね。
    • こんな方を対象としています

      ポッコリお腹、広い・垂れたお尻が気になる
      肩こり・腰痛・関節の痛みを改善したい
      姿勢改善
      生理痛・更年期障害を緩和したい
      生活習慣病の改善
      イライラ解消

      そして、まだまだモテたいと実は思っている方 (^^)



    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装(身体のラインの分かる服装でしたら私からもよく確認できます)
      水分補給の飲み物
      ヨガマットなど、滑らない敷物(ない場合はバスタオルなど)
      出来れば、近くに背中を付けて立てる動かない壁のあるお部屋で(姿勢のチェックする時に壁に背を付けて立ちます)
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー12

    • 楽しかった!( 8 )
    • 勉強になった!( 7 )
    • 行く価値あり!( 10 )
  • W3

    女性

    この講座は「ずぼらなのにメカニズムを知りたい私にぴったり」でした

    どんなエクササイズが自分に合っているのか知りたいものの、調べるのが面倒、かつ調べ方もよく分かりませんでした…。
    先生はカウンセリングからご指導まで、とても丁寧。身体のメカニズムも添えて教えてくださるので、理屈っぽい私(笑)も納得しながら進めました。「なるほど」の嵐でした。
    アドバイスいただいたデスクワーク時の姿勢、明日から実践します!

    先生からのコメント

    本日はご参加ありがとうございました!
    ずぼら、だなんてとてもそんな風には見えませんでしたよ。
    そして理屈っぽい?だなんて、そうだったのですね。
    意外と、頭で理解できると意識しやすくなったりしますよね。
    日常生活でもすぐに出来る事、ありますから是非!
    そして確認をしに、またご参加お待ちしています。

  • W1

    女性 60代

    この講座は「自分の身体の状態を意識できるようになる講座」でした

    2度目の参加です。
    ひとりひとりの身体の状態を丁寧に聞いて、どこをどのようにすると改善されていくか、ということを教えてくださるので、とてもよかったです。
    初めと終わりの姿勢チェックは、前回同様変化がありました。
    姿勢チェックをすることで、日常の動作を考え、自分の身体の状態を意識するきっかけになったと思います。

    先生からのコメント

    再受講、ありがとうございます!
    姿勢のチェックは行うたびに、感覚が変わってきますのでその変化を楽しみに次回もまたお待ちしています。
    いつも熱心にありがとうございます♪

  • M1

    男性 50代

    この講座は「体幹に効いて、身体が芯からスッキリするエクササイズ。」でした

    簡単な宿題をいただき毎日、ゆる〜く続けて大分重心が取りやすくなりました。
    継続していきます、

    先生からのコメント

    継続して参加して下さっていることも、ご自分で自主トレ出来ていることも素晴らしいです!
    重心の位置もしっかり感じられていますので、これからも引き続き行って下さいね。
    また、新たな宿題、また出しますね!(^_-)-☆

  • W2

    女性 40代

    この講座は「楽しい講座」でした

    ありがとうございました。またお願いします

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    回数を重ねるごとに、動きの精度が上がってきていますね!
    身体が忘れないうちに、またお待ちしています。

  • M3

    男性 50代

    この講座は「【くびれるお腹】美姿勢エクササイズ♪」でした

    先生ありがとうございました。
    3回目の参加です。
    いつもの通り姿勢チェックから始まり、姿勢矯正のためにインナーマッスルのトレーニングへ。
    先生のわかりやすく丁寧な説明と指導で、楽しくレッスンを受けられました。
    また参加したいと思います。

    先生からのコメント

    今回もご参加ありがとうございました。
    あの地味に効くエクササイズのフォームも、とても安定してきましたね!
    回数を重ねるたびに変わる、姿勢の変化も比較できます。
    正しい姿勢を維持するインナーマッスルはこれからもずっと必要です。
    調整を続け、腰回りの負担を軽減させていましょう♪
    プレゼントの、姿勢チェック動画は少しお待ちくださいね。
    ではまた、お待ちしています。

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