頑張りすぎる大人のためのリセットピラティス

① はじめのご挨拶・体調チェック（5分）

簡単にご挨拶をし、その日の体調や気になる部分を伺います。
「きついことはしない」「できる範囲で行う」ことを目的とします

② ピラティスについての簡単な説明（5分）
ピラティスとは何か、呼吸やカラダを使う目的を分かりやすくお伝えします。
難しい専門用語は使わず、初心者の方にも理解しやすい説明を行います。

③ 呼吸と身体をゆるめる準備（10分）
呼吸を整えながら、背骨や骨盤まわりをやさしく動かします。
緊張をほどき、身体が動きやすい状態をつくっていきます。

④ 体幹を意識した基本エクササイズ（25分）
仰向けや座った姿勢を中心に、体幹バランスを整え、全身の調和をしていきます。
一人ひとりのペースに合わせて進めます。
※柔軟性は求めませんので体の硬さは関係ありません。

⑤ クールダウン（5分）
動いたあとの呼吸や身体の感覚を感じながら、ゆっくり整えていきます。
姿勢や安定感の変化を確認します。

⑥ まとめ・自宅でできるポイントのご紹介（5分）
ご自宅でもできる簡単なエクササイズや、日常で意識するポイントをお伝えします。
質問があればその場でお答えします。

こんな方を対象としています

このレッスンは、ハードな運動や筋トレが苦手な方、
身体の不調や違和感を感じながらも「何から始めたらいいか分からない」方に向けた、
やさしい体幹ピラティスです。

■ 体型・ボディラインが気になる方
・産後太りが気になっている
・腰回りが重い、硬いと感じる
・ポッコリお腹をどうにかしたい
・美脚を目指したい

体幹や骨盤まわりを整えることで、無理なく身体のバランスを整えていきます。

■ 不調・痛み・違和感を感じている方
・坐骨神経痛や腰の違和感がある
・デスクワークによる肩こり・首コリがつらい
・長時間同じ姿勢でいることが多い

身体を支える体幹を整え、負担のかかりにくい動きを身につけていきます。

■ 姿勢や身体の使い方が気になる方
・猫背が気になる
・姿勢改善をしたい
・左右差のゆがみを感じる
・片側ばかり疲れる、違和感がある

左右のバランスを意識しながら動くことで、身体のクセに気づき、整えていきます。

■ 運動が苦手・久しぶりな方
・運動不足を感じている
・ジムや筋トレが続かなかった
・いきなり激しい運動は不安

無理のない範囲で筋肉を動かします。体力に自信がなくても大丈夫です。

■ このレッスンが大切にしていること
・頑張りすぎない
・人と比べない
・今の自分の身体を知る

今の自分の身体を整え、安心できる感覚を取り戻す時間です。

運動が苦手な方、身体の不調を抱えている方、
自分のペースで無理なく整えたい方におすすめです。

参加の留意事項

・本レッスンは、医療行為や治療を目的としたものではありません。
　体調に不安がある方、通院中・治療中の方は、事前に医師へご相談のうえご参加ください。

・レッスン中に痛みや強い違和感を感じた場合は、無理をせずすぐにお知らせください。
　ご自身のペースを大切にして進めていきます。

・妊娠中の方、産後間もない方、重い持病や怪我がある方は、事前にご相談ください。
　状況によってはご参加をお断りする場合があります。

・動きやすい服装でご参加ください。
　裸足、または滑りにくい靴下での参加をおすすめします。

・レッスン後は、十分な水分補給を行ってください。


・レッスンの進行や安全確保のため、開始時間に遅れないようご協力をお願いいたします。