メリット多め！運動神経と健康がアップするヨガの三点倒立を学ぼう！

【ヨガのポーズの王様をマスターしよう！】

日本的には三点倒立、ヨガではシルシアーサナは、一般的にヘッドスタンドと呼ばれ、その効果の高さからヨガのポーズの王様とされています。

【効果の高さが正に王様！】

ヘッドスタンドは、効果の高さが最上級です。

ます、肉体能力で求められる体幹、背骨、腕、肩の強化が期待され、バランス感覚が向上します。特にインナーマッスルが鍛えられ、体のコアがしっかりと鍛えられ、姿勢が劇的に変わっていきます。無駄な力が抜け、正しい姿勢になるので腰痛や肩こり対策としても効果を発揮します。

それだけではなく、ヘッドスタンドは脳や神経が活性化するので、知的な労働や精神的なストレスの対策として数あるヨガのポーズの中でもダントツに効果があり、最高のポーズとされています。何より頭がスッキリする実感が得られます。

また、日頃の運動不足で滞った血行が改善し、脚や内臓に溜まっている古い血液が心臓に戻りやすくなり、心身ともにリフレッシュできるのが現代人にとって大きなメリットです。


【こんな問題を解決しませんか？】

運動不足による肥満や生活習慣病のリスク増加
運動嫌いが原因の筋力や体力の低下
健康にいいことを始められない慢性的な意欲や気力の低下
仕事や学校のストレスへの抵抗力低下
学習や知的好奇心の欠如
気分の落ち込みやイライラの明らかな減少
姿勢の悪さが原因の肩こり腰痛
内臓の働きが悪いために起こる便秘
深く眠れない、寝付きが悪いなどの睡眠不足
血行不良による冷え性
気づいた時には増えている体重
ホルモンバランスの乱れ
ランニングなど始めても天気が悪かったりで続かない

【気になる！ヘッドスタンドで得られるメリットとは】

短時間で精神的な効果と肉体的な効果を得ることができます。

畳１枚ほどのスペースがあれば、室内で練習・実践ができるので、天候に左右されることなく日々の運動と健康づくりが同時に行えます。

体の中心を引き締めることで筋力アップ、柔軟性の向上、バランス感覚の改善が見込めます。

自分の体を観察して繊細に調節することで、体全体の感覚が向上します。

毎日行うことで、体重の増減や自分の体調の良し悪しが見極められます。

腹筋、背筋、腕、肩など、全身の筋肉を全体的によく鍛えるので体の前後左右のバランスが整うので、体の歪みが原因の肩こりや腰痛の改善、姿勢の向上が見込めます。

ポーズに集中して精神統一ができるので、ストレスや悩み、ループする思考から抜け出すことができます。

最も酸素や糖分が必要な頭に血液が集中するので、脳や神経が活性化し、新たなアイデアの獲得や問題解決能力の向上、気力の充実などが期待されます。

血行促進や内臓機能の改善、ホルモンバランスの調整などの効果が報告されています。

瞑想を併用することで、精神的な落ち着きを深めることができます。

家族で実践すれば共通の話題となり、コミュニケーションの機会を増やしてくれます。

【専門家の指導を受ける理由】

首や背骨に体重が乗るため、正しいやり方があり、習得するまではインストラクターの監督の下、安全に行う必要があります。

ヘッドスタンドは、下地となる基礎トレーニングがあり、いきなり倒立をするような学び方を避ける必要があります。

参考動画：