【ヨガ・姿勢】ヨガピラティス習慣で、肩凝り,腰痛も改善🥰強い体へ

✨毎日の習慣にヨガで心を緩め、
ピラティスで体を整える。

5年後の自分に向けて、
ヨガピラティスで毎日の習慣を始めませんか？
理想の自分を一緒に育んでいきましょう✨

💕こんなことを教えます💕

この講座では、50代以上の方を対象に、
肩こりや腰痛、更年期の不調やギックリ腰の
ケアを目的とした、優しいヨガピラティスを習慣化する
方法と目標設定をします。

ヨガピラティスは習慣として取り入れやすい
プログラムで、ヨガで体の硬さや痛みを和らげ、
ピラティスで全身のバランスを整えることを
習慣にすることを、目指しています。

特に肩や腰周りの筋肉をヨガでほぐし、
姿勢改善に役立つ動きをピラティスで
取り入れ、体幹をしっかりサポートします。

また、ヨガは、
更年期に伴う自律神経の乱れや
心の不調にも配慮し、

ヨガの呼吸法やリラクゼーションを通じて
心身をリフレッシュさせます💛

ヨガピラティスは
無理のないペースで進めるので、
初心者の方でも安心して参加でき、
毎日の生活に取り入れやすい内容です✨

ヨガとピラティスの良さを組み合わせた動きで、
体と心を整え、快適な日常をサポートします💕

🤩🤩参加特典🤩🤩
🎁 🎁簡単ヨガ動画🎁🎁
🎁🎁 無料個別相談🎁🎁


👩講師 堀菜々子ストーリー👩

こんにちは🤗
ヨガピラティスコーチの堀菜々子です。

今年で53歳になる私ですが、
7年前、全くの未経験からヨガインストラクターに
なり、現在は自宅や公民館、スポーツクラブ、
オンラインで、同世代の女性に向けてヨガ指導を
続けています😌

学生時代は運動が好きで、バスケ部やテニス部で
活動していましたが、46歳までヨガの経験はなく、
養成講座を始めた時は、体がガチガチで…（笑）

でも、初めてヨガを体験した日、
体がスッキリしたことと、
よく眠れたことは忘れられません🧘

ヨガで呼吸を整え、体を伸ばすことで得られる効果は、
本当に素晴らしいものです。

ヨガの呼吸法を取り入れて、体の力を抜き、
徐々に体が柔らかくなっていくのを実感できると、
どんどん柔軟性が高まっていきます💖

日常生活の中では、深い呼吸や脱力が意外と
できていない人が多いですが、ヨガを繰り返すことで
自然と呼吸に意識が向くようになります🥰

そんなヨガを楽しみながら指導していたのですが、
4年前、同時に行っていた別の仕事が忙しくなり、
重度のヘルニアを発症し、一生ヨガができない体に
なったかと思いました💦

ちょうどコロナの時期でレッスンも中止となり、
1年ほどほとんど寝たきりの状態でしたが、
生徒さん達から「レッスンを再開してほしい」との声を
いただき、鎮痛剤を飲みながら少しずつ再開し、
回復していったのです💖

医師からは手術を勧められましたが、夫は単身赴任、
実家も遠く、入院は無理…そんな中、ヨガのおかげで
自力でヘルニアを克服しました💛

再開の声をかけてくださったヨガの生徒さんたちと、
ヨガに心から感謝しています💖

今はピラティスも取り入れ、インナーマッスルや骨格に
フォーカスしたレッスンで、ヨガピラティスで
しなやかで強い体づくりをサポートしています🧘💛

こんな人におススメです🤗
✅ ヨガやピラティスは気になるけど、スタジオやジムに行くのは気が引ける
✅ヨガピラティスをするのに 体が硬すぎて人に見られたくない
✅ 自宅でリラックスしたいけど、何をすればいいかわからない
✅ 運動不足を解消したいけど、続ける自信がない
✅ 健康的な体作りをしたいが、どこから始めればいいか迷っている
✅ 年齢を重ねても美しさを保ちたい方
✅ 心身のバランスを整えたいが、難しい動きは苦手な方
✅ 毎日のストレスを軽減したい方
✅ 新しい趣味を見つけたいけど、何を始めるか決めかねている
✅ グループレッスンが苦手で、個別に進めたい方
✅ リフレッシュするための時間を作りたいが、忙しさに追われている方
✅ 身体のメンテナンスをしっかり行いたい方
✅ 短時間で効果的に運動したいが、どうやって時間を作るか悩んでいる
✅ 健康的なライフスタイルを目指しているが、方法がわからない方
✅ 身体を動かすことが苦手で、楽しめる運動を探している方
✅ 不安や緊張を和らげる方法を見つけたい方
✅ 地域の教室に行くのが難しい方
✅ 睡眠の質を向上させたい方
✅ 妊娠・出産後の身体のケアをしたい方
✅ 自己成長や心の健康に興味がある方
✅ 身体のバランスを改善したい方
✅ 毎日のルーチンに変化をつけたい方
✅ 自分の心地よいペースで学びたい方
✅ マインドフルネスを取り入れたい方
✅ ヨガやピラティスに挑戦したいが、どう始めたらいいかわからない方
✅ 美容や健康に関心があるが、情報が多すぎて選べない方
✅ 体調管理や体重管理を意識したい方

📝この講座の詳しい内容。効果効能

・カウンセリングセッション
個別に体調や悩みをヒアリングし、
現状の課題や目標を明確にします。

・パーソナライズプラン ヒアリング結果に基づき、
その人に合わせた運動やケアを提案。

・ヨガとピラティスの基礎 初心者でも無理なくできる
基礎動作を、姿勢改善に焦点をあてて指導。

・自律神経とホルモンバランス 運動がもたらす自律神経への
ポジティブな影響をわかりやすく説明。

・毎日の実践アドバイス 生活習慣に取り入れやすい
ヨガやピラティスの運動を提供。

・継続的サポートの提案
ヨガピラティス 個別サポートプログラムや
長期的な健康維持を目指した提案。

・食事と運動の相乗効果 健康的な食事のアドバイスと
それを補完する運動の重要性を解説。



💛この講座に対する私の思い💛
私は以前、高齢者施設でパートを経験しました。
その中で、驚きと発見が沢山ありました💦

一番衝撃的だったのは、まだ70代なのに、
歩けなくなってしまう人が多かったことです。

筋力が全くなくなり、たった1メートル先のものも
取れない方々がいらっしゃいました💦

50代で運動や食生活を気にしていなかった人でも、
50代から変わることは十分に可能です！

少しずつでも筋肉をつけるヨガやピラティス
を取り入れることで、70代でも元気に海外旅行を
楽しむことだって、できるのです💕

もしヨガピラティスが初めてで、
何をすればいいのか分からない方もいるかもしれませんが、
これは「やらなければいけない」ものではありません。

1日ほんの少しでもヨガピラティスを生活に取り入れることで、
血流が良くなり、心地よさを感じることができます💛

体は温かくなり、それまで感じていたモヤモヤが消えて
前向きな気持ちになれるでしょう💕

ぜひ、こうした体験を通じて、
50代、60代、70代、そしてその先も、
健康で美しく歳を重ねていただきたいと願っています🥰


✨ヨガピラティスに関するよくある質問をまとめました！✨

・ヨガ初心者でも大丈夫ですか？
→もちろんです！ヨガは自分のペースで行えるため、
　初めての方でも安心して参加できます。

・ピラティスとヨガの違いは何ですか？
→ピラティスは筋力と姿勢にフォーカスし、ヨガは
　呼吸や柔軟性、心のリラックスに重きを置いています。

・ヨガピラティスは体が硬くてもできますか？
→大丈夫です！ヨガを続けることで少しずつ体が柔らかく
　なり、無理のない範囲でポーズが取れるようになります。

・どのくらいの頻度でヨガピラティスを行うべきですか？
→週に1〜2回のヨガでも効果がありますが、定期的に
　続けることでより大きな変化を感じられます。


★生徒さんのお言葉★
・広島県　K様
心地よく整う🎵

菜々子先生はとっても優しいお人柄で、
無理をさせないその人に合ったペースで
美姿勢トレをおこなってくださいます！

私は身体が硬いので、
Yogaみたいな事はできるかな？
と思っていたのですが、

普段伸ばしてない所を伸ばして、
体の痛い所が改善出来たり、
筋肉を緩めたりできるので
心地よく体のバランスが
整えられて来た感じがしています。



【ピラティス】ヨガピラティス習慣で、肩凝り,腰痛も改善🥰強い体へ
【ピラティス】ヨガピラティス習慣で肩凝り・腰痛、更年期症状やぎっくり腰も楽に💖50代の初心者向け優しいヨガピラティスでしなやかな筋肉を💕