寝ているだけで自律神経を整えるヨガ！睡眠の質を高め体と心スッキリ！

⭐️そのイライラもしかしたら脳疲労が原因かも！？
・毎日イライラしてしまう
・疲れが取れない
・やる気が出ず日中なんとなくだるい
・夜寝られない
・夜中に何度も起きてしまう
・朝スッキリ起きられない

↑に当てはまったり
病気ではないのになんとなく日々の辛さを感じている方
もしかしたら「脳が疲れているから」かも？



⭐️脳疲労って？
起きている間ずっと走っていてください！って言われたら想像しただけで疲れますよね？
私たちは脳に同じことをさせている可能性が高いんです！

起きてから寝るまでやらなければならない仕事や家事に追われていると
体は動いていなくても脳はフル稼働しています！
そして常にそばにあるスマホ！ホッとしようと休憩時間に何となくスマホを見ているだけでも無意識のうちに脳は働いているんです！（興味ある記事とない記事を振り分けるなどの選択をしている）

そうなると脳はずっと走り続けている状態に！



⭐️女性に多いマルチタスクは脳疲労の原因に！
事務作業や家事育児に追われることの多い女性！１つのことに集中することよりも複数のことを同時に進行しなければならないことの方が多いのではないでしょうか？

パソコンの前で１つの作業をしているように見えても、頭の中では次にやらなければいけないことを考えていたり、そこに更に追加で頼まれごとをしたり、電話対応をしたり。

家でも茶碗を洗いながら次にする家事の段取りを考えたり、朝食を食べながら夕飯のメニューを考えたり、お子さんがいる方はそこに育児が追加され、やっていることを中断されるのが当たり前になっている。

↑こんな日常を過ごしている方も多いはず💦
もちろんマルチタスクはなくてはならない素晴らしい能力ともいえますが
１つのことに集中しているよりもものすごく脳を使って疲れてしまう！！



⭐️脳疲労を放置するとどうなる？
自律神経の乱れに繋がっていきます！
脳が常に忙しく働いている状態は「交感神経」が優位になっています。
これは車でいうアクセルをずっと踏み続けている状態！

大事なのはアクセルとブレーキのバランス！
ブレーキの役割である「副交感神経」がうまく働かないと、車と同じで故障してしまう💦

その結果
イライラや睡眠に影響が出たり、放置し続けると体の不調にも繋がっていきます。



⭐️脳疲労を改善するには？
↑説明したように、大事なのは「交感神経と副交感神経のバランス」
交感神経ばかりが働きすぎている状態をストップさせ副交感神経を優位にします！

つまり体も心もリラックスした状態に持っていくことが重要！
リラックスさせるために『何もしない』ことをしていきます！


⭐️案外難しい「何もしない」ということ
「何もしない」と聞いてどんな想像をしますか？
・ソファでゴロゴロしながらスマホやテレビを見る
・目を瞑って座ったり寝転がる

「何もしない」とは体だけでなく脳を休めること！
脳を休めるとは積極的に考え事をしないということでもあるんです！！

スマホやテレビはもちろん、休もうと静かな所で目をつむると
考え事が次々に浮かんできませんか？
そうなると体は休めても脳は休めていないんです💧

「何もしない」ために生まれたのがこの「寝ているだけのヨガ」です。



⭐️寝ているだけのヨガって？
そもそもヨガなの？と思われるかもしれません。
正式名称は「リストラティブヨガ」というアメリカ発祥のヨガになります。



⭐️リストラティブヨガの特徴
「積極的に何もしない」こと！そして「道具を使う」ことです！

何もしないとは「何も考えないこと」でもあります。
でも「何も考えるな」と言われても難しいですよね？
なので言葉の誘導によって「今」を感じていきます！

体から伝わるマットやベッドの柔らかさであったり周りから伝わってくる空気の暖かさや冷たさ、周囲の音であったり何も聞こえない静かな空間に意識を持っていくことで
過去や未来に思考を持っていくのではなく「今」ここにいることだけに意識を向けていく。

それが脳の疲労を軽減することに繋がっていきます。


⭐️なぜ道具が必要なのか
一度マットやカーペットの上で寝てみるとわかりやすいのですが
腰や肩に違和感やひょっとしたら痛みがあったりしませんか？
凹凸がないところに寝転がると意外と体に負担がかかるんです！

枕やブランケットなどを使用することによって体と床との隙間を埋め、
体の力が無理なく抜けるようにしていきます。

体のリラックスが心のリラックスに繋がっていきます。



⭐️効果
「副交感神経」を優位にさせることにより心と体をリラックスさせます。
そうすることで交感神経と副交感神経のバランスが整う！つまり自律神経が整う！ということです。

自律神経が整うことにより
睡眠の質が上がったり、日々の疲労感やイライラが軽減されたりと快適に日常を送れることにつながります！



⭐️最後に
私自身仕事と人間関係のストレスで毎日イライラして心のバランスが崩れているときに
この寝ているだけの「リストラティブヨガ」に出会いました！
最初はせっかくヨガをしに行ったのに寝ているだけで何もしないなんて勿体無い！と思っていましたが終わった後の「頭のすっきり感」「心がすっと軽くなった感じ」は今でも覚えいています。

イライラがどこかに消え、いい人間になれたような、本来の自分に戻れたような感覚を味わいました。

リストラティブヨガを学んでいく中で、私の思考や行動がいかに脳を疲れさせているのか、
そのせいで寝られなかったり、毎日イライラしてしまったり
生きづらさに繋がっていることがわかりました。
同じ思いを抱えている人を少しでも減らしたいと、お家で簡単にできるレッスンにしました！

生きていく上で「ストレスを０にする」ことは不可能です。
でもストレスと上手く付き合っていく方法ならあります！！

ストレスのせいで今の自分を嫌いになってしまったり、なりたい自分になれないのは勿体無い！
このレッスンでストレスを軽減させてなりたい自分になってみませんか＾＾？


文字通り「寝ているだけ」のレッスンなので難しいことは何もありません！
お家で簡単に極上のリラックスを味わってみてください♩