杖生活から卒業！膝・腰の痛みを根本改善する簡単体操

【レッスンの流れ】

カウンセリング（10分）
膝痛や腰痛の状況、日常の動き方の
クセをヒアリングします。

体の状態チェック（10分）
関節の可動域や姿勢、歩き方を確認し
、原因を分析します。


自宅でできるセルフケア（10分）
特別な道具不要で続けられるストレッチ
ほぐし法を紹介します。

質疑応答（10分）
動き方や痛み予防のコツを丁寧に解説します。

①お客さまの悩みをヒアリング
（30分）

②腰について、説明（20分）

③なぜ、腰に痛みがでるのか
を説明（10分）


【詳細】
①お客さまの悩みをヒアリング（30分）
事前に伺っている内容や、当日お聴きした
悩みなど。
・いつ頃から痛くなったのか

・どういうタイミングでいたいのか

・どういう事をしてきたのか

・誰に相談してきたのか

・どこでそうなってしまったのか

②主に使う筋肉について説明
（20分）
インナーマッスル
インナーマッスルは、からだの奥深いところ
についている筋肉です。

そのため、外側から直接さわることや、
どんな動きをしているのかはわかりません。

意識して動かせるようにするためには時間
はかかりますが、いくらきたえても太く
なることや重くならないため、からだに
負担をかけることがありません。

インナーマッスルの主な働きは、内臓を
支えたり、骨や関節の動きをサポートする
ことです。
　一つ一つの筋肉は小さくて
軽いのですが、可動域が広いのでいろいろな
動きが可能です。　特にバランス能力に
長けているので、突発的な動きにも対応
することができます。

（乗り物に乗り立ってつり革につかまる事が
できない時に多少ゆれてもバランスを
くずさず保ち続けることができます）

インナーマッスルの中でも
重要な筋肉は、身体の幹となる四つの筋肉
（骨盤底筋、腹横筋、腸腰筋、多裂筋）です。


これら四つの筋肉を主に使うことで軸ができ
体を軽身体の重心をとらえられ、
身く感じることができるようになります。

この講座では、普段学べない身体の使い方を、
オンラインで丁寧にじっくりとお伝え
します。

こちらの講座を受けていただくと、
身体に痛みや不調を抱えることがなく
なります。

③なぜ体のいろいろなところに
痛みが出るのか（10分）

特に腰が痛くなるのか

後々分かった事ですが、その原因は
インナーマッスル、体の幹となる筋肉
（胴体部分の筋肉）がしっかりできて
いなかったことが主な原因です。

体幹筋がしっかりしていないと、他の
筋肉（主にアウターマッスル）が
それを補うため働きオーバーワークとなり、
故障をおこしてしまうからです。

その結果、体のあちこちに痛みをかかえて
しまいます。痛みをおこさないためには、
まず体幹をしっかり使えるようにすることが
大事なことになります。



◇ WHO｜この講座を受けていただきたい方


・自己流のストレッチだけをしている


◇ WHAT｜こんなことを学びます
・ストレッチだけではないウォーミング
アップ方法
・身体の内側の筋肉を使った軸づくり

◇ HOW｜こんな風に教えます


身体の使い方や呼吸法を、オンラインで
丁寧にじっくりとお伝えします。

みなさんの知りたい内容に寄り添った形で
内容はその都度調整しますので

お気軽にお悩みや
知りたいことをご共有ください。

さまざまな経歴や年齢の
方にお伝えしています。



【お客さまの声】
・お餅やショッピングバックを使って
体の状態や使い方をとてもわかりやすく
お話しをして下さいました。


・投げかけて下さる質問から自分の考えを
掘り下げることができ、体の状態を知る
こともできました。

・ヨガの呼吸をすることで、体に負担を
かけずに柔軟性が高まったと感じます。
（60代・女性・バレエ講師）


・教えていただいた動きを1週間続けて
いますが、日常生活も
より軽やかに動けるようになってきました。
もっと
早く知りたかったなあという講座でした！
（20代・女性・学生）


今までは、腹筋、背筋ばかりに注意していましたが
体幹について考えてみたところ、
身体がラクに動く事がわかりました。

特に上半身と下半身をつなぐ事に意識が持てる様になった事が
非常に興味深く思います。

最近は股関節が痛む事はなくなり
ました。

❤️ ｜今までこんな生徒さんに
教えてきました ❤️
・前ももが堅くなって腰に痛みがおきる

・ハムストリングスが硬くなった

・仙腸関節が不安定で腰痛になった

・内臓が硬くて腰が痛む

・冷え性の方

・頻尿の方

・少し歩くだけで疲れてしまう方

・夜、寝てから何度も目が覚めてしまう方

・運動のし過ぎで膝、腰、股関節を
　痛めた方

・急に体重が増えた方

・血圧が高い方

・いろいろな内臓疾患を抱えている方

・便秘ぎみな方

・歩いている時につまずきやすい方

・歩くとすぐ疲れる方

・腰痛持ちな方

・猫背な方

・反り腰な方

・身体のバランスが崩れて姿勢が悪い方

・夜良く、眠れない方

・夜、寝付いてから何度もトイレ
　に起きる方

・以前より疲れやすくなった方

・歩くのが以前より遅くなった方

・横断歩道を青信号の間にわたりきるのが
　難しくなった方

・自己流のストレッチだけで
ウォーミングアップしている方

・運動が苦手な方


❤️ ｜オンラインで丁寧にじっくりとお伝えします。 ❤️

・オンライン講座中はカメラをONにして、ご参加ください。
・開始3分前にはPC・タブレットをご準備の上、ご入室ください。
・顔出しをしない方・本名で参加しない方は受講をお断りします。