【ストレッチ／運動療法】 膝痛セルフケア🌈一週間で違和感がなくなる

三つの「運動ストレッチ」を３分間
やるだけで、ひざの違和感から解放され
スムーズな歩行が可能になり
外出や運動を楽しむ機会が増えていきます。
家事や趣味など、やりたいことができ
ストレスからも解放されます。

❤️長年「体の軸」を研究し、その「体の軸」
から正しい姿勢を身に付け、解剖学・運動学
の観点から、ひざの違和感が無くなる
運動療法を確立しました。

🐬ひざの痛みがあると
①趣味など、やりたいことができない。
②友人と会う機会が減る。
③体重が増えストレスが溜まる。
④精神的にも落ち込む日が多くなります。
🐬こういうことは誰でも経験してると思います。

❤️三つの「運動ストレッチ」でひざの
違和感を無くして外出や活動の幅を広げ
❤️社会参加の機会を増やしましょう


教える内容

❤️三つの、３分間「運動ストレッチ」とは？
①ブラブラ運動
②大腿四頭筋筋トレ
③親指重心歩き

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🐞①ブラブラ運動！
【やり方】
イスに座り、膝から下をブラブラとゆっくり
２０回以上振り、ひざ関節を動かす。
【効果】
関節を動かすことで、膝を包んでいる関節包
（滑膜）から粘り気のある滑液（ﾋｱﾙﾛ酸）と
酸素が分泌して、膝に栄養を与え、滑らかに
動かすことが出来ます。

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🐞②大腿四頭筋筋トレ
【やり方】
イスに浅く腰かけ、３秒かけて片脚のひざを
ゆっくり伸ばし、また３秒かけてゆっくりと
元に戻す。
この動作を左右10回ずつくり返す
【効果】
大腿四頭筋を鍛えると、膝が左右にぐらぐら
しなくなります。
筋トレは「膝の安定」「軟骨再生」
「痛み軽減」の三方よしを実現出来る

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🐞③親指重心歩き
【やり方】
親指の付根である母指球に体重を乗せ
る、歩き方を親指重心歩きです。

足を前に着く時に、踵の内側で着く意識
を持って、歩くと自然と親指重心歩きと
なります。
【効果】
親指重心にすると、姿勢維持に重要な役割
であるｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ（内転筋・腸腰筋）が働き
出します。
インナーマッスルは、腰椎のS字カーブを
作り、骨盤を前傾させ、正しい姿勢になり
ます。
正しい姿勢になることで、ひざの負担が
減り、軟骨の生成に役立ちます
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❤️親指重心歩きを実現する為の
【親指重心インソール】を2022年・商品化
（特許取得）
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❤️この三つ「運動ストレッチ」で
ひざの悩みが解消できます。
精神的な負担が軽減され
自信を取り戻して行きましょう。

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❤️1. 膝痛の原因とメカニズムを教えます
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🐞膝の構造と働き
膝の関節がどのようなしくみか
簡単な図を用いて解説します。

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🐞膝の痛みの原因
膝の痛みを引き起こす主な原因
（筋肉の付着部の炎症、関節廻りの筋疲労の痛み、
変形性膝関節症、半月板損傷など）
を解りやすく説明します。

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🐞運動不足と膝の痛み
なぜ運動不足が膝の痛みを悪化させるのか
そのメカニズムを解説します。

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❤️運動嫌いさんでもOK！自宅でできる
簡単運動ストレッチを教えます
①たった３種類
②一日３分だけ
③テレビを見ながら大腿四頭筋筋トレ
④歩く時に、踵の内側から着く意識付け

🐞運動ストレッチの効果を最大限に引き出し方を教えます
🐬正しいやり方、正しい歩き方、膝のしくみ等
🐬パワーポイントや動画を用いて解説します。
🐬注意点: 運動ストレッチ中に痛みを感じた場合は無理せず中断するなど、安全に運動ス🐬トレッチを行うための注意点をお伝えします。
🐬日常生活での注意点
🐬日常生活の中で気をつけたいこと（姿勢、歩行など）を解説します。

❤️【受講者へのメリット】
🐬膝の痛みの原因が解る
🐬自宅で簡単にできる運動ストレッチが身につく
🐬日常生活で気を付けるべきことが分かる
🐬痛みを改善し、快適な生活を送れるようになる
🐬運動が苦手な方でもできる
🐬短時間で効果を実感できる

❤️質疑応答（10分）
質疑応答の時間では、皆様からのご質問に丁寧にお答えいたします。
膝の痛みについて、運動ストレッチについて、日常生活での注意点など
何でもお気軽にご質問ください。
この講座が、多くの方の膝の悩みの解決に繋がれば幸いです。