子どものために頑張ってきたママが、自分の気持ちにも寄り添い、心にゆとりを取り戻す3か月
子どもや家族のことを優先する中で、こんなお悩みはありませんか？
・家族のために頑張っているのに、心に余裕が持てない
・子どもにイライラしたあとで、自分を責めてしまう
・「母親なのだから、しっかりしなければ」と無理をしてしまう
・自分の気持ちより、周りの期待を優先してしまう
・家族に頼ったり、弱音を吐いたりすることが苦手
・自分が本当は何をしたいのか分からない
・子育てが少し落ち着いたあとの人生に不安を感じる
・ママとしてだけでなく、自分自身の人生も大切にしたい
子どもや家族を大切に思うからこそ、ママは自分のことを後回しにしてしまうことがあります。
「私が我慢すれば、うまくいく」
「もっと頑張らなければいけない」
「母親が弱音を吐いてはいけない」
そのような思いを抱えながら、長い間頑張ってきた方もいるのではないでしょうか。
けれど、心に余裕がなくなると、子どもや家族にやさしくしたいと思っていても、イライラしたり、言いすぎたりすることがあります。
そして、そのあとで、
「また怒ってしまった」
「母親として失格なのではないか」
と、自分を責めてしまうこともあります。
このレッスンでは、そのような感情や関わり方を否定しません。
イライラや不安、寂しさ、疲れにも、その気持ちが生まれた理由があります。
まずは、これまで子どもや家族のために頑張ってきた自分を認めながら、今の心の状態を丁寧に整理することから始めます。
この3か月個別コーチングでは、無理に前向きになったり、自分を急いで変えたりすることを目的にはしていません。
コーチングを通して、
・今、どのような気持ちを抱えているのか
・何を我慢し、何に疲れているのか
・どのようなときに自分を責めてしまうのか
・本当は、どのように過ごしたいのか
・これから何を大切にして生きていきたいのか
を一緒に整理します。
また、
「母親は自分より家族を優先するべき」
「人に迷惑をかけてはいけない」
「失敗してはいけない」
「きちんとしていなければ認めてもらえない」
といった、自分を苦しくしている思い込みにも、必要に応じて目を向けます。
これらの思い込みは、これまで自分や家族を守るために身につけてきたものかもしれません。
そのため、無理に否定したり、すぐに手放そうとしたりするのではなく、
「なぜ、そのように思うようになったのか」
「今の自分にも、本当に必要な考え方なのか」
を丁寧に見つめながら、少しずつゆるめていきます。
自分の気持ちに気づき、自分を受け入れられるようになると、子どもや家族の気持ちにも落ち着いて向き合いやすくなります。
ママ自身が自分を大切にすることは、決してわがままではありません。
自分の心を整え、満たすことは、家庭の中に安心や笑顔を増やすことにもつながります。
そのうえで、感情との向き合い方、自己受容、自分を責めすぎない考え方、自分と相手との境界線、自分の気持ちを伝える方法など、その方に必要な学びをお伝えします。
知識を正解として押しつけるのではなく、生活状況や価値観、ご家族との関係に合わせて、無理なく取り入れられる方法を一緒に見つけます。
さらに、心に少しずつ余裕が生まれてきたら、
「自分は何が好きなのか」
「どのような時間を大切にしたいのか」
「これから何をやってみたいのか」
にも目を向けます。
ママとしての役割だけでなく、一人の人としての自分の人生について考え、自分らしい一歩につなげていきます。
【このレッスンで大切にすること】
・今の自分や、これまでの生き方を否定しない
・無理に前向きになろうとしない
・どのような感情にも理由があることを大切にする
・「母親だから」という役割だけで自分を判断しない
・誰かの正解ではなく、自分に合う生き方を見つける
・大きく変わることより、無理のない一歩を積み重ねる
【主に扱う内容】
・今の気持ちや心の状態の整理
・イライラ、不安、落ち込み、疲れとの向き合い方
・自分を責めすぎない考え方
・自己受容と自己肯定感
・頑張りすぎ、我慢しすぎに気づくこと
・「母親だから、こうすべき」という思い込み
・周りの目や期待に振り回されない心の持ち方
・自分と相手との心の境界線
・家族に自分の気持ちを伝える方法
・自分を大切にする時間のつくり方
・好きなこと、得意なこと、大切にしたい価値観
・自分らしい生き方と、これからの一歩
必要に応じて、子どもとの関係、夫婦関係、家族との役割分担、仕事と家庭の両立、これからの生き方など、その時に実際に起きている具体的なお悩みも扱います。
【3か月の進め方】
月2回、全6回のオンライン個別セッションです。
全6回の見取り図はありますが、決められた内容を一律に進める講座ではありません。
その時々の心の状態や、日常で起きている出来事を大切にしながら、必要なテーマを必要な順番で扱います。
毎回のセッションでは、
1．前回からの出来事や心の変化を振り返る
2．今回扱いたいテーマを決める
3．気持ちや考え、本当の望みを整理する
4．必要な知識や新しい視点を学ぶ
5．自分に合う心の整え方や選択肢を考える
6．次回までの小さな一歩を決める
という流れを基本に進めます。
次回までの実践も、大きな課題ではありません。
「一日の終わりに自分の気持ちを振り返る」
「疲れたときに、少し休む」
「自分を責めたとき、やさしい言葉をかける」
「一日10分、自分のための時間をつくる」
など、今の生活の中で取り組めそうな小さな一歩を一緒に決めます。
実践できなかった場合も、自分を責める必要はありません。
何が難しかったのか、どのような方法なら続けやすいのかを一緒に振り返ります。
【このような変化を目指します】
・自分の気持ちに気づきやすくなる
・イライラや落ち込みがあっても、自分を責めすぎなくなる
・「母親だから、こうしなければ」という思いがやわらぐ
・無理をしすぎる前に、立ち止まれるようになる
・自分のよいところや、頑張ってきたことを認められる
・周りの期待だけでなく、自分の気持ちも大切にできる
・家族に自分の気持ちや希望を伝えやすくなる
・子どもや家族に穏やかに関われる時間が増える
・自分の好きなことや、やってみたいことが見えてくる
・自分らしい小さな一歩を踏み出しやすくなる
3か月で、すべての悩みがなくなったり、いつも穏やかでいられるようになったりすることをお約束するものではありません。
大切なのは、心が揺れない自分になることではなく、揺れたときにも、自分の気持ちに気づき、自分を責めすぎず、自分の心に戻ってこられるようになることです。
ママ自身が自分を大切にし、心にゆとりを持つことは、子どもや家族にとっても大きな安心につながります。
ママとしてだけでなく、一人の人としての自分にも目を向けながら、自分らしい人生を一緒に見つけていきましょう。
このレッスンは、受講される方のお悩みや目指したい変化に合わせて内容を組み立てる、3か月間の個別サポートです。
【3か月の実践を支えるサポート5大特典】
①「ママの心を整え、自分らしさを育てる」実践テキスト(A4で60ページ相当）
感情との向き合い方、自分を責めすぎない考え方、頑張りすぎる背景や思い込み、本音や自分らしい生き方を見つめ、日常に生かせる内容です。
②気づきと変化を記録する3か月サポートノート
毎回のセッションでの気づき、日常で感じたこと、小さな実践や心の変化を記録し、3か月の歩みを振り返ることができます。
③スマホ用待ち受け画面＋心のお守りカード8枚
不安になったときや自分を責めそうになったときに、心を整え、自分へのやさしいまなざしを取り戻すためのカードです。
④あなたの心にそっと寄り添う、週1回の伴走メッセージ
セッションのない週にも、自分の気持ちを大切にする視点や、小さな実践につながるメッセージをお届けします。
⑤修了時の「3か月の振り返りと、これから大切にしたいこと」個別メッセージ
3か月間の歩みや心の変化、ご本人がまだ気づいていない成長、これから大切にしてほしいことを講師からお届けします。
初回には、現在地と目指す方向、最初に取り組む小さな一歩を整理する「はじめの一歩シート」も使用します。
感情との向き合い方、自己受容、自分を責めすぎない考え方、思い込みのゆるめ方、自分らしい生き方など、土台となる内容はお伝えしますが、決められたカリキュラムを一律に進めるものではありません。
初回に、現在のお悩み、心の状態、子どもや家族との関係、日常の中で負担に感じていること、3か月後に目指したい方向を伺い、その方に合った進め方を一緒に考えます。
イライラや不安、自分を責めてしまうこと、頑張りすぎや我慢、「母親だから」という思い込み、周りの目や期待、家族への気持ちの伝え方、自分の好きなことや今後の生き方など、今必要なテーマを必要な順番で扱います。
月2回・全6回、1回60～90分のオンライン個別セッションを基本とします。対話・講座・コーチング・ワークを、その方の状況に合わせて組み合わせます。日程は、お申し込み後に相談して決定します。
話したくないことや、まだ言葉にできないことを、無理にお話しいただく必要はありません。そのときの気持ちやペースを大切にしながら進めます。
セッションの内容や進み方、3か月で生まれる変化には個人差があります。無理に前向きになることや、大きく変わることを目的とせず、自分の気持ちを理解し、自分らしい一歩を見つけることを大切にします。
医療行為、診断、治療、心理療法を目的としたレッスンではありません。心身の不調が強い場合や専門的な支援が必要な場合は、医療機関や専門機関へのご相談をおすすめすることがあります。
3か月間の個別サポートプログラムです。
レッスンの日程は、ご購入後に個別に調整いたします。
お申し込みの際は、「カスタマイズ要望の記入」欄に、初回レッスンのご希望日時を第3希望までご記入いただけますと、日程調整がスムーズです。
期間中は、月2回のコーチング（60～90分）に加え、月1回の講座（60分）を予定しています。
ご参加いただける曜日や時間帯に制限がある場合は、お申し込み前にご相談ください。
比較的対応しやすい日時は、以下のとおりです。
・火曜日 午前中～17時
・金曜日 終日
※上記の時間帯で難しい場合も、可能な範囲で個別に調整いたします。
ただし、ご希望に添えない場合もございますので、あらかじめご了承ください。
私は以前、神道系の教団で聖職者として四半世紀にわたり、多くの方の人生や心の悩みに寄り添ってきました。
海外での生活や人生の転機を経験する中で、「人はどうすれば自分らしく生きられるのか」を問い続け、宗教を離れた後も、心理学、脳科学、スピリチュアルなど、さまざまな視点から学びを深めてきました。
また、若者の育成に関わる中で、子どもの頃にどのように受け止められ、関わられてきたかが、その後の自己肯定感や生き方に大きく影響することを実感しました。
現在は、「子どもを信じて見守る関わり方」を軸に、親子の信頼関係、ゲームやスマホとの付き合い方、...
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料金（税込）
￥88,000
