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ヨガ小顔・表情筋

オンラインヨガ🔰40代50代〜自分をいたわるやさしいヨガ・顔ヨガ

対面オンライン

人生後半を心穏やかに！人と比べず頑張らないヨガ40代～80代参加中♪自律神経・快眠・肩こり・姿勢・小顔・ダイエット・セルフケア

受けた人 673 人

開催回数 416 回

こんなことを学びます

頑張ることに疲れていませんか？

「最近、疲れやすくなった」
「肩や首がこる」
「眠りが浅い」
「運動したほうがいいのはわかっているけれど、きついヨガは続かない」
「年齢とともに身体が変わってきた」
「家族や仕事のことばかりで、自分のことは後回し……」

そんな方におすすめの、40代・50代からのやさしいオンラインヨガです。
（60代・70代・80代も参加中）

このクラスで大切にしているのは、

人と比べず、ご自身のペースを保つこと。
そして、自分の身体をいたわること。

ヨガを「頑張って上手になるための運動」ではなく、
自分の心と身体に気づき、自分自身をいたわる時間として楽しんでいただきます。

🌿こんなヨガです

「ヨガって難しそう」
「身体が硬いから無理」
「周りの人についていけるか心配」

そんな心配はいりません。

無理にポーズを深めたり、難しいポーズに挑戦したりすることはありません。

その日のご自身の身体と相談しながら、

「うわ～～気持ちいい！」
という感覚をしっかり味わい
自分の感覚を大切にします。

人と比べる必要もありません。
むしろ人と比べない練習をする時間です。

画面の向こうで一緒にヨガをしながら、
私の声を聴きながら、穏やかに…
少しずつ身体を動かし、呼吸を整え、心をゆるめていきます。

🌸こんな方におすすめです

・40代・50代から運動習慣をつけたい
・60代・70代・80代でも無理なく続けられるヨガを探している
・ヨガ初心者、運動が苦手
・身体が硬い
・肩こり、首こり、腰まわりのこわばりが気になる
・姿勢を整えたい
・運動不足を解消したい
・自律神経の乱れが気になる
・眠りが浅い、快眠したい
・身体だけでなく心もすっきりさせたい
・ストレスや疲れをリセットしたい
・更年期以降の身体を無理なく整えたい
・激しい運動や難しいヨガは苦手
・自宅で気軽にできるヨガを探している
・自分のための時間を持ちたい
・頑張りすぎる毎日から少し離れたい

🧘‍♀️レッスンで大切にしていること

私がレッスン中によくお伝えしている言葉があります。

「人とは比べず、ご自身のペースを保つ練習をしましょう」

そして、

「自分の体をいたわる練習をしましょう」

ヨガの時間だけ頑張るのではなく、
日常生活でも自分の身体に目を向けられるようになることを大切にしています。

「今日は肩に力が入っているな」

「呼吸が浅くなっているな」

「少し休んだほうがいいな」

そんな小さな変化に気づけるようになると、
ヨガをしていない時間にも自分自身をケアできるようになります。

だからこのクラスでは、単にポーズを覚えるだけではなく、

「自分の身体を感じること」
「自分に合った動き方を知ること」

も大切にしています。

🌿身体だけでなく、心もゆるめる時間

ヨガをすると身体がすっきりする。

でも、それだけではありません。

ゆっくり呼吸をして、無理なく身体を動かしているうちに、

「なんだか気持ちが落ち着いた」
「頭の中がすっきりした」
「嫌なことを少し忘れられた」
「また頑張れそう」

そんな感覚を味わっていただけるような時間を目指しています。

実際に、

「先生の声を聞いていると癒される」
「簡単なので緊張せずリラックスできる」
「身体だけでなく心もすっきりする」

と言っていただくことがあります。

難しいことを頑張らなくても、
自分をいたわる時間を持つだけで、心と身体は少しずつ変わっていきます。

☀️オンラインだから続けやすい

自宅から参加できるので、

・移動時間なし
・暑い日、寒い日も安心
・家事の合間に参加できる
・運動着に着替えて外出しなくてもOK
・自分の安心できる場所で参加できる

というのもオンラインヨガの良さです。

画面越しなので、周りの人の動きと比べる必要もありません。

自分のペースで、自分の身体と向き合える時間を作ってください。

🌷こんな方にも

「子育てが少し落ち着いて、自分の時間を持ちたい」

「子育てが終わって、これからは自分の身体も大切にしたい」

「仕事や家族のことで頑張ってきたけれど、これからは無理をしすぎず過ごしたい」

「人生後半を、元気に穏やかに楽しみたい」

そんな方にもおすすめです。

40代、50代、60代、70代、80代と、幅広い年代の方が参加されています。

年齢も体力も、ヨガ経験も関係ありません。

💕このクラスで目指すこと

「身体が柔らかくなること」だけを目標にはしません。

・自分の身体の変化に気づく
・呼吸を意識する
・姿勢や身体の使い方を見直す
・肩や首などの緊張をゆるめる
・心身をリフレッシュする
・自律神経を整える習慣をつくる
・快眠につながる身体と心の状態をつくる
・日常でもできるセルフケアを身につける
・そして、自分自身をいたわる

そんな「これからの人生を心地よく過ごすための習慣」を一緒につくっていきます。

🌿最後に

ヨガは、できる人がするものではありません。

身体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫。

人と比べなくて大丈夫。

頑張りすぎなくて大丈夫。

その日の自分にできることを、気持ちよく。

「自分の身体をいたわる練習」

を、一緒に始めてみませんか？

レッスンが終わったときに、

「身体が軽くなった」
「呼吸がしやすい」
「なんだか心が穏やかになった」

そんな小さな変化を感じてもらえたら嬉しいです。

ご自宅から気軽に参加できる、やさしいオンラインヨガです。

ヨガ初心者の方も、体がかたいと感じる方も、70代以降でも運動を始めたい方も、どうぞ安心してご参加ください。4種類のヨガクラス詳細はページ下↓

【すべてのクラス共通の練習】
✅自分をいたわる練習
✅力を抜く練習
✅人とは比べない練習
4つの講座から選べるヨガで心と体をリセット。
【心身顔一如】ですべてを穏やかに緩めていきます。

＝オンラインレッスン＝
【選べる4つのレッスン詳細】
① ぷるりん！顔ヨガ（３～５名）
🌟小顔・首こり肩こり対策🌟
３０分　【不定期開催】
イスに座ってOK！小顔と首肩のセルフケア
＝＝＝
🌸マンツーマンの顔ヨガご希望の方はメッセージにてお知らせください🌸
➡30分3000円

② しまりん！ペルピラ顔ヨガ（３～７名程度）
🌟顔も体も引き締める🌟
【金曜】　8時５５分～9時４５分
骨盤ケア＋ピラティス＋ヨガ

③ めぐりん！ゆっくりフローヨガ（３～７名程度）
🌟全身の血液のめぐり促進🌟
【日曜】　８時５５分から～９時４５分

④ ゆるりん！ヨガ（１０名程度）
🌟体と心がゆるむ🌟
【月曜】　8時５５分～9時４５分

＝対面レッスン＝
【木曜】不定期開催：会場の予約が取れたとき開催
🌟南浦和公民館の【椅子ヨガサークル】🌟
50代～90代
サークル活動のため、会場にてお名前と緊急連絡先を記載お願いしております

🌿6分後くらいからレッスンスタート

🧘‍♀️受講者の声
🔸40代女性（頭痛・不眠）
「長年の片頭痛が改善！夜ぐっすり眠れるように」
🔸50代女性（首コリ肩こり）
「毎月整体にいっていたのに、通わなくても楽に」
🔸80代女性（腰痛）
「階段を洗濯かご持って上がれるようになった！」
🔸40～50代男性（肩こり）
「1回のレッスンで肩こりが楽になった！」
🔸70代→80代女性（杖使用）
「数ヶ月で杖が不要に！今もオンラインで元気に参加」
🔸現役ヨガインストラクター
「声の誘導がわかりやすく、初心者もベテランも満足」

※効果には個人差があります

🧡講師からのメッセージ
ヨガは体だけでなく心も整えます。
力を抜き自分をいたわることの大切さを感じてください。

🌸 どんな年齢からでも始められます。
🌸ご自身をいたわり癒すことで、周りの方へもやさしくなれます！

❗キャンセルポリシー
・無断欠席の場合は返金不可となります
・体調不良やご都合による場合、他日程に振替が可能です
　お気軽にご相談ください

🌿セルフケア動画

11月5日(木)

9:00 - 9:30

オンライン

予約締切日時

11月4日(水) 9:00

定員

5人

開催場所

オンライン

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ぷるりん！顔ヨガ【不定期開催】椅子で顔ヨガ＆ストレッチマットヨガ不要🌟椅子に座ってご参加ください。身体の簡単なストレッチ・リンパケア・顔ヨガクラスです。 30分集中してご自身のお顔と体...もっとみる

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11月6日(金)

8:55 - 9:45

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予約締切日時

11月5日(木) 8:55

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5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

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しまりん！ヨガ【金曜】ペルビックピラティスヨガ 🌟骨盤調整効果の期待ができるピラティスやヨガ、ストレッチを行います。 🌟顔ヨガも行い、体も顔も引き締めていくクラスです。 ※月額会員様・スト...もっとみる

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11月8日(日)

8:55 - 9:45

オンライン

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11月7日(土) 8:55

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5人

開催場所

オンライン

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¥1,500

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めぐりん！ヨガ【日曜】ゆっくりフローヨガ ※月額会員様とストアカ以外の方も合わせて５～７名程度 🌟軽いウォームアップ➡太陽礼拝3回➡立位ポーズをゆっくりつなげていきます 🌟最後は仰向けでク...もっとみる

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11月9日(月)

8:55 - 9:45

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11月8日(日) 17:55

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5人

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オンライン

価格(税込)

¥1,500

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【月曜】ゆるりん！ヨガ【月曜】究極の癒しヨガ 🌟８０代の方も参加中！優しいのに効果抜群🔰心と体が楽になります。 🌟骨盤調整・肩こり腰痛軽減などリクエストにお応えいたします。 ※月額会員...もっとみる

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11月13日(金)

8:55 - 9:45

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11月12日(木) 8:55

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5人

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11月15日(日)

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11月14日(土) 8:55

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11月16日(月)

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11月15日(日) 17:55

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11月19日(木)

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11月18日(水) 9:00

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11月20日(金)

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11月22日(日)

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11月21日(土) 8:55

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11月23日(月)

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11月22日(日) 17:55

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ぷるりん！顔ヨガ【不定期開催】椅子で顔ヨガ＆ストレッチ ※月額会員様・ストアカ以外からのご予約も合わせて５～７名程度 🌟正しい座法・姿勢調整からスタート30分集中してお顔・体のセルフケア ...もっとみる

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11月29日(日)

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11月28日(土) 8:55

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11月30日(月)

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12月4日(金)

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12月3日(木) 8:55

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5人

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12月6日(日)

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12月5日(土) 8:55

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12月7日(月)

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12月6日(日) 17:55

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12月11日(金)

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12月10日(木) 8:55

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12月13日(日)

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12月12日(土) 8:55

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12月14日(月)

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12月13日(日) 17:55

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12月18日(金)

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12月17日(木) 8:55

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12月20日(日)

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12月19日(土) 8:55

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12月20日(日) 17:55

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12月25日(金)

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12月24日(木) 8:55

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12月27日(日)

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12月28日(月)

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12月27日(日) 17:55

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11月5日(木)
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オンライン
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場所さいたま

対面受講料に含まれるもの

🎁希望者にはフェイシャルヨガ講師養成講座優待割引URLをプレゼントいたします。

オンライン受講日程

11月5日(木)9:00 - 9:30

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🎁希望者には【フェイシャルヨガ講師養成講座優待割引URL】をプレゼントいたします。
🌟各クラスレッスン前に体調確認とリクエストなどをお伺いします🌟
🌟各クラスレッスン終了後にご相談や質問承ります🌟

この講座の先生

渋沢典子

本人確認済み

1,177人
776回

先生ページを見る先生に質問する

ヨガ講師・顔ヨガ講師養成・講師デビューサポーター

🏅指導歴17年／延べ7万人以上指導
🏅ケンハラクマ氏300時間講師養成修了
🏅さいたま市業務委託事業 16年連続担当
🏅公民館・自治体・サークル・オンラインでの指導多数

初心者・運動が苦手な方・40代〜80代の女性を中心に
ヨガ・顔ヨガ・椅子ヨガ・リンパケアなどを通し
無理なく続けられる健康習慣と、日常に活かせるセルフケアを提供

体だけでなく心・表情までトータルサポート実績多数
優しくどなたでもでき、日常でも簡単にできるをレッスンを心がけている

また、企業・団体・自治体向けには、
福利厚生・健康経営・地域の健康増進・... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

【選べる4つのレッスン詳細】
① ぷるりん！顔ヨガ
水曜と日曜　３０分　【不定期開催】
イスに座ってOK！小顔と首肩のセルフケア
・顔ヨガで表情筋をほぐし、リフトアップ
・首周りのリンパケアで肩こり・首こりを予防改善
・運動が苦手な方、体力に自信がない方におすすめ

② しまりん！ペルピラ顔ヨガ
【金曜】　９時５５分～１０時４５分
たるみ・むくみにさようなら！全身スッキリ
前半：ピラティスやヨガ・ペルビックストレッチで顔の土台を調整
後半：顔ヨガやリンパケアなどセルフケア

③ めぐりん！ゆっくりフローヨガ
【日曜】　８時５５分から～９時４５分
・ゆったりとポーズをつなげる穏やかなヨガ
・深い呼吸で心も整い、自律神経を調整
・太陽礼拝など基本動作も無理なく実践

④ ゆるりん！究極のいやしヨガ
【月曜】　９時５５分～１０時４５分
歪みを整えて、動ける体に！
・骨盤から全身のバランスを整えるヨガ
・体幹を鍛えて姿勢改善・腰痛予防
・80代の方も参加中のやさしい内容

こんな方を対象としています

【究極の癒しをご提供】
🌿 頑張りすぎているご自身を癒したい方
🌿 ストレスからご自身を開放したい方
🌿 ホルモンバランスの乱れを感じる方
🌿ヨガや運動が初めて、体力に自信がない方
🌿体がかたく、運動に苦手意識がある方
🌿人生後半戦を軽やかに生きたい方
🌿「最近なんとなく不調…」と感じている方
🌿 なりたい自分に近づきたい方
🌿椅子に座ってできるセルフケアを探している方
🌿肩こり・首こり・腰痛などの不調をやさしく改善したい方
🌿顔のたるみ・むくみ・ほうれい線などが気になっている方
🌿自律神経の乱れを感じている方（不眠・疲労・イライラなど）

🌿ストレスがたまりがちで、心もリセットしたい方

🌿自分のペースで、無理なく健康を保ちたい方

🌿健康寿命をのばし、人生の後半をもっと楽しみたい方

🌿セルフケアの方法を知りたい、続けたいと思っている方

受講する際は以下をお読み下さい

✅ご参加前に
当日は、事前に体温測定など体調チェックをお願いいたします。
体調がすぐれない場合は、無理をせずご参加をお控えください。

レッスン中に気分が悪くなったり、痛み・違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。　無理をせず、ご自身のペースを大切にしましょう。

万が一の事故・ケガなどについて、主催者は責任を負いかねますので、あらかじめご了承のうえお申し込みください。

🌟準備するもの
ヨガマット（※お持ちでない方はバスタオルなどで代用可能です）

水分補給用の飲み物

手鏡（※以下のクラスで使用します）
　└ 金曜「ボディ＆フェイスヨガ」
　└ 不定期「椅子ストレッチ＆リンパケア」

動きやすい、リラックスできる服装

ZOOMが見られる環境（スマートフォン・タブレット・パソコンなど）

💻画面オンのお願い
基本的にZOOM画面はオンでのご参加をお願いしています。
　（ご家庭の事情などで難しい場合はご相談ください）

画面越しでも、スタジオと同じように安全で丁寧なサポートを心がけています。正しい姿勢・動きの確認のため、ぜひカメラオンでご参加ください。

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー472件

楽しかった( 437 )
勉強になった( 416 )
受ける価値あり( 439 )

この講座は「身体をスッキリ整えられる講座」でした

女性

何度もリピートしていますが、いつ受講しても、身体がスッキリ整うので、とても助かってます♪
平日はデスクワークでパソコンを使用する時間が長いので、腰回りのが重くなり、巻き肩になりがち。
骨盤調整と巻き肩改善の動きをリクエストして、講座に取り入れていただきました。
壁を使った1分立ちのポーズを日常に取り入れ、インナーマッスルを鍛えて体幹から整えたいと思います。ありがとうございます😊

先生からのコメント

ご受講、そしてレビューもありがとうございます。
デスクワークの際もぜひ、座骨に乗る意識や背骨を引き上げる意識してみてくださいね。
そして、１分立ち！お一人でやるとかなり長く感じますので、最初は３０秒からでもよいと思います。
細く長く！無理なく継続していただくことをお勧めします。
立ってるだけでインナーマッスルが元気になるお得な！？エクササイズです（●＾o＾●）

また、お時間の合うときにご一緒できるのを楽しみにしております🌟

2026年10月オンライン受講

この講座は「顔ヨガ」でした

女性 40代

いつも楽しく受講させていただいてます♪
30分集中で顔周りや肩などをほぐすことができました。
また来月も楽しみにしています✨️

先生からのコメント

ご受講・レビューさらには次のご予約までありがとうございます！
３０分ってあっという間ですが、まさに、この瞬間を味わいながら集中できる時間だと思います。
日常でのお疲れをしっかり手放せるよう、また次回もリラックスしながら楽しくご参加いただけたら嬉しいです🌟
そして、日常生活でも姿勢や軽い笑顔！！など少し意識してみてください。
レッスンでの効果持続率が上がると思いますので（●＾o＾●）
では、また次回よろしくお願いいたします。
次回はさいたまよりもう少し田舎のホテルからお届け予定です。

2026年10月オンライン受講

この講座は「顔ヨガ」でした

女性 40代

顔だけでなく座ったまま全身がケアできます。
いつもすぐ忘れてしまうのでこちらにメモ代わりに書きますが、膝を開いたり閉じたりする動き、鎖骨のあたりのリンパケアは普段からできそうなので、気が付いたらやってみようと思います！

先生からのコメント

ご受講＆レビューありがとうございます！さらに次回のご予約もありがとうございます（●＾o＾●）
日常でも取り入れていていただけるのはとてもうれしいです。
レッスンの効果が持続します。
膝の開閉！内転筋刺激ですね。内転筋だけでなく、骨盤底筋も活性化するのでお勧めです。
鎖骨周辺のリンパケアも、難しいことは考えずにただただ、心地よく触れていただくだけでも効果が規定できます。
継続は力なり💪無理のない範囲で、取り入れてみてください。
後は、毎度の合言葉！？【座骨に座るな！尾骨に座ろう～～】で
快適な日常をお過ごしくださいませ。
また次回よろしくお願いいたします🌟

2026年10月オンライン受講

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こんなことを学びます