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【お腹凹ますエクササイズ】ペルビック(骨盤)ストレッチ♪

オンライン

お腹引き締めには骨盤の位置が重要です!その骨盤を支えるインナーマッスルを、たった10回のエクササイズで、のんびりと調整していきます。

こんなことを学びます

【参加された皆様に、動画をプレゼント】
レッスンで行った体幹のインナーマッスルを使った立ち方・お腹引き締めの呼吸法の動画をプレゼントします!

★そもそもお腹はなぜ出てくるの?

お腹を凹ますのには、腹筋のエクササイズをする前に呼吸法が重要!
当たり前の呼吸がきちんと出来ていない方が、意外と多いのです。
内臓を奥で支えるインナーマッスルと、内臓を下から支える骨盤底筋群を使った呼吸でお腹周りを意識して行きます。
そして姿勢チェックでご自分の身体のクセ、弱点を確認していきます。

https://youtu.be/QY9XmURwe3g

実は、正しい姿勢でいられない方がたくさんいます。
お腹周りやボディラインを変えるにはまず、正しい姿勢でいること。
それには骨盤の位置、お腹周りのインナーマッスルがとても深く関係しています。

骨盤が前に倒れすぎている場合は反り腰、肋骨が開き前に内臓が出てお腹ポッコリ。
後ろに倒れていたり、前にスライドしている場合は猫背気味になり、肩が前に前に倒れ内蔵を圧迫してしまい、またまたお腹ポッコリ。
結局、骨盤の位置のズレていると、どちらにせよお腹はポッコリしてきます。

いくら腹筋に効果のあるエクササイズをしても、元々の姿勢が悪ければエクササイズをしてもお腹は、身体は変わりません。
まず、姿勢を歪ませている、お腹がぽっこりしてしまう、その原因となるところをみつけて改善することが大切です!


★参加者の皆さんの感想

〇50代女性
股関節の痛み、もう取れないと諦めてましたがレッスン後、スッキリらくらくになりました。

〇50代男性
講座のはじめと最後に体の状態の確認をする時間があるので、普段無意識で感じていない体の状態を意識できて、レッスン前後で体の状態の違いも実感できて満足感が得られました。終わってから姿勢が良くなったような感覚で、外をさっそうと歩いてみたい感覚になりました!継続して参加したいと思います。

〇60代女性
どこの筋肉を動かすのか、その筋肉はどういう役割をしているのかを説明してくださるので、自分でもその筋肉を意識しながら動かすことができて良かったです。先生の動作をただ真似するだけよりも効果的だと思います。
はじめと終わりに姿勢チェックをしましたが、身体の歪みが改善されていて効果が実感できました。


★こんな風に進めます

この講座ではまず姿勢のチャックから、ご自分の姿勢のクセを知ることから始まります。

正しい姿勢でいるには、こんなところの筋肉も必要なんだ!
こんなところが固いんだ、弱いのね。
と自分の体を感じていただいてから、全集中の深い呼吸法を行います。
そして骨盤、股関節回りを支えるインナーマッスルを調整する簡単なストレッチやエクササイズに入ります。

インナーマッスルは名のごとく身体の奥にある筋肉なので、とても感じにくいです。
その感じにくいインナーマッスルを中心に解しますので、どのエクササイズ・ストレッチは、とてもゆ~っくりと小さく動かしていきます。

エクササイズは、どれも回数は10回づつです。

インナーマッスルを中心にほぐし活性化させていくエクササイズやストレッチを行いますので、筋肉を鍛えるという意味合いでのトレーニングとは異なります。
きついトレーニングというよりは、硬く縮んだ筋肉をほぐし、伸び切って縮まなくなった筋肉を動かしてほぐす。
ゆっくりと動かし、地味に効くところだけに効く!
そんなエクササイズやストレッチです。
 
セッションの終わりに再び姿勢チェックを行いますので、エクササイズの効果を実感していただく事が出来ます。      


★こんな風になれます★

・ぽっこりお腹の改善
・肩こりや腰痛、関節の痛みの軽減、解消。
・ポッコリお腹が改善されるだけでなく、ヒップアップなどボディラインを整える
・このところ問題視されている糖尿病や、生活習慣病の改善

そしてさらに骨盤の位置が安定するとホルモンバランスが整うので、生理痛や更年期障害の改善に効果があります。
女性としてもより、輝いてきます。

男性には、また違った素敵な効果がありますよ ♪
もうすでに男性のご参加もあります。
男性のみなさんのご参加もお待ちしています。


〇定員
基本 8名
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2月27日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

2月26日(金) 10:00

参加人数

4/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月6日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月5日(金) 10:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月6日(土)

16:00 - 17:00

オンライン

予約締切日時

3月5日(金) 16:00

参加人数

3/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月9日(火)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月8日(月) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月9日(火)

20:00 - 21:00

オンライン

予約締切日時

3月8日(月) 20:00

参加人数

1/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月13日(土)

16:00 - 17:00

オンライン

予約締切日時

3月12日(金) 16:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月15日(月)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

3月14日(日) 14:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月16日(火)

12:00 - 13:00

オンライン

予約締切日時

3月15日(月) 12:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月16日(火)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

3月15日(月) 14:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月20日(土)

15:00 - 16:00

オンライン

予約締切日時

3月19日(金) 15:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月23日(火)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月22日(月) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月27日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月26日(金) 10:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月30日(火)

11:30 - 12:30

オンライン

予約締切日時

3月29日(月) 11:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月30日(火)

20:00 - 21:00

オンライン

予約締切日時

3月29日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 2月27日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月6日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月6日(土)

    16:00 - 17:00

    オンライン

  • 3月9日(火)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月9日(火)

    20:00 - 21:00

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  • 3月13日(土)

    16:00 - 17:00

    オンライン

  • 3月15日(月)

    14:00 - 15:00

    オンライン

  • 3月16日(火)

    12:00 - 13:00

    オンライン

  • 3月16日(火)

    14:00 - 15:00

    オンライン

  • 3月20日(土)

    15:00 - 16:00

    オンライン

  • 3月23日(火)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月27日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月30日(火)

    11:30 - 12:30

    オンライン

  • 3月30日(火)

    20:00 - 21:00

    オンライン

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受けたい
28人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

2月27日(土) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 4/7人

3月6日(土) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 0/7人

3月6日(土) 16:00 - 17:00

¥1,500
参加人数 3/7人

3月9日(火) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月9日(火) 20:00 - 21:00

¥1,500
参加人数 1/7人

3月13日(土) 16:00 - 17:00

¥1,500
参加人数 0/7人

3月15日(月) 14:00 - 15:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月16日(火) 12:00 - 13:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月16日(火) 14:00 - 15:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月20日(土) 15:00 - 16:00

¥1,500
参加人数 0/7人

3月23日(火) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月27日(土) 10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数 0/7人

3月30日(火) 11:30 - 12:30

¥1,500
参加人数 0/5人

3月30日(火) 20:00 - 21:00

¥1,500
参加人数 0/5人

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この講座の先生

骨盤から身体バランスを調整、生涯現役でいこう♪

ペルビック(骨盤)ストレッチマスターインストラクターのにしべけいこです。

学生の頃はダンスに明け暮れ、身体を動かす仕事に就きたいとフィットネスの業界へ足を踏み入れ気づけば35年が過ぎました。
プライベートスタジオN.studio主催、大手民間スポーツクラブ、企業での健康サポート、客船にっぽん丸にて船客への運動指導を行っています。

エアロビクス・ダンスなどアクティブなレッスンから始まり、ヨガ、骨盤ストレッチ、美腸ケアなどのメソッドについても学び現在は調整系レッスンも多く担当しています。
現在は身体を支えるのに重要なインナーマッスル、そしてオリジナルクラス、股関節の調整 ”コクサリリース” のレッスンを中心に指導しています。

幾つになっても生き生きと元気に過ごせますように、皆さまの健康づくりのお手伝いをさせて頂いています。

資格:健康運動指導士、骨盤ストレッチマスターインストラクター、美腸ケア、ハンドケアマイスター、がんサバイバーグループエクササイズインストラクター

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>

    10分前からZoomにアクセス出来ます
    接続を確認して下さい

    0:00 ご挨拶、私の自己紹介、レッスンの内容について
    0:05 姿勢について・エクササイズ前の姿勢のチェック
    0:15 体幹を意識する呼吸法
    0:20 エクササイズ・ストレッチ
    0:50 再び姿勢チェックをしてエクササイズ後の様子を確認
    1:00 質問タイム

    オンラインの状況、参加者の様子、質問などでお時間がオーバーする場合があるかもしれません。
    お時間に余裕を持って、ご参加くださいね。
    • こんな方を対象としています

      ポッコリお腹、広い・垂れたお尻が気になる
      肩こり・腰痛・関節の痛みを改善したい
      姿勢改善
      生理痛・更年期障害を緩和したい
      生活習慣病の改善
      イライラ解消

      そして、まだまだモテたいと実は思っている方 (^^)



    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装(身体のラインの分かる服装でしたら私からもよく確認できます)
      水分補給の飲み物
      ヨガマットなど、滑らない敷物(ない場合はバスタオルなど)
      出来れば、近くに背中を付けて立てる動かない壁のあるお部屋で(姿勢のチェックする時に壁に背を付けて立ちます)
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー34

    • 楽しかった!( 26 )
    • 勉強になった!( 23 )
    • 行く価値あり!( 28 )
  • W1

    女性 50代

    この講座は「身体が伸びてスッキリする講座」でした

    動きはジミでも
    毎回、筋肉痛です😅
    次はどこが筋肉痛になる?
    少し楽しみなようなこわい?ような(笑)
    また次回
    楽しみにしてます❣️

    先生からのコメント

    本日もご参加ありがとうございました。
    まぁ、毎回筋肉痛があったのですね!
    今回は、出るとしたら内転筋かしら?(^^)
    まだまだ、開発出来るところがありますから、楽しんで調整していきましょうね!
    ではまた次回、よろしくお願いします。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「新しい発見、気づきがある講座です」でした

    何度か受講してますが、今回も新たな気づきがありました。
    また、初めてのエクササイズもあり、骨盤や、骨盤周りのストレッチ、エクササイズは奥深いのですね。
    あらためて、自分の身体を見つめ直せる素敵な講座だと感じました!

    先生からのコメント

    今回も熱心にご参加、ありがとうございました。
    こうして地味にゆっくり動かすことで、普段はあまり使えないインナーマッスルを意識することが出来ますね。
    そんな皆さんの感想から、私も学ぶべきところがあります!ありがとうございます。
    ではまた、次回もよろしくお願いします。

  • W3

    女性 60代

    この講座は「自分の体についてよく知ることができる講座」でした

     コロナによる外出自粛で、活動量が減り、体力が落ちてきたことを実感して、受けてみました。この講座は、激しくなくて、60代の私でも続けて行うことができそうです。
     姿勢のチェックで、自分の体の特徴を知って、普段の生活の中でも動きを意識するようになりました。

    先生からのコメント

    リピート参加、ありがとうございます。
    本当に、この自由に動けない毎日は気持ちがスッキリしませんね。。。
    こんな時だからこそ、いい状態でいられるようご自分自身で身体と心のお手入れが必要です。
    繰り返しのご参加頂いていますので、普段の生活でも意識が出来るようになられたと、素晴らしいです!
    私も、皆さんから元気パワーを頂いております。
    笑顔で過ごしていけるよう、共に進んで行きましょうね。
    次回も、よろしくお願いします。

  • M3

    男性 50代

    この講座は「インナーマッスルが鍛えられる骨盤エクササイズ」でした

    今回も楽しく参加させていただきました。
    いつものとおり正しい姿勢のチェックから始まり、骨盤まわりのインナーマッスルのエクササイズを行いました。
    先生の丁寧でわかりやすいインナーマッスルの説明で、初心者でも納得しながらエクササイズに参加できると思います。
    次回もぜひ参加したいと思います。

    先生からのコメント

    いつも熱心にご参加、ありがとうございます。
    始めの流れは毎回同じですが、繰り返すことで気付けることもあります。
    いろいろなエクササイズやストレッチを行う事で、弱点が分かったり、改善されてきたりと。
    身体の変化を楽しんで下さいね!
    ではまた、お待ちしています。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「からだに効く講座」でした

    初受講でした。
    先生が動きを分かりやすく教えてくださり、大変良かったです。
    動き自体はキツくないのに、身体にはすごく効きます。普段使ってない筋肉やスジが目覚めた感じです。
    また継続していきたいです。
    ありがとうございました。

    先生からのコメント

    笑顔でのご参加ありがとうございました♪
    楽しんで参加されている様子が伝わってきました。(効いていた笑いかしら?(^^)
    私のレッスンは体験していただきました通り、ゆっくりとですが、地味にとても効きます。
    正しい姿勢を維持する筋肉(インナーマッスル)を調整することで身体は変わっていきますので、是非、次回のご参加をお待ちしています!

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