休まる体を作り「自分で整う力」を育むセルフケア講座６０分

休まる体をつくり、自分で整う力を育むセルフケア講座【60分】

体が重い。
何かを始めるのが、おっくう。
休める時間ができても、気持ちが休まらない。

その重さには、体の疲れだけでなく、言葉にできずにいる気持ちも重なっているのかもしれません。

自分を整える時間が、足りなくなっていませんか？
「私さえ我慢すれば」と、気持ちを飲み込み続けていませんか？

この講座は、心と体の反応を手がかりに自分の状態を理解し、日常の中で自分に合った整え方を見つける60分のセルフケア講座です。

■ こんなことはありませんか？

・朝から体が重く、今日の予定を考えるだけで気が重くなる
・座って休んでいても、頭の中では仕事や家事を続けている
・頼まれると断れず、引き受けた後でぐったりする
・本当は嫌だったのに、その場では笑ってやり過ごしてしまう
・以前言われた言葉を思い出し、何度も気持ちが沈む
・新しいことをしたいのに、「またうまくいかなかったら」と止まってしまう
・目の前のことをこなすだけで、これからどうしたいかを考える余裕がない
・自分のために何かを選ぼうとしても、何がしたいのか分からない

一つでも思い当たるなら、まずは今の自分を確かめる時間をつくってみませんか。

■ 自分を整えることまで、頑張っていませんか？

前向きに考えよう。
気にしないようにしよう。
もっと運動しよう。
ちゃんと休もう。

自分のために始めたことが、いつの間にか「やらなければいけないこと」になってしまう場合もあります。

この講座で大切にするのは、今の自分が何を感じ、何を必要としているかに気づくことです。

「疲れているのに、無理に動こうとしていないかな」
「悲しかった気持ちを、なかったことにしていないかな」
「休みたいのか、誰かに聞いてほしいのか、どちらだろう」

自分の反応を確かめることで、今の自分に合うケアや行動を選ぶ練習をします。

■ この講座で学ぶこと

① 心と体を一緒に見つめる「心身一体」の考え方

頭では「大丈夫」と思っていても、肩に力が入り、呼吸が浅くなっている。
気持ちを聞いてもらえたら、ふっと体の力が抜ける。

そんな経験はありませんか？

この講座でいう心身一体化とは、考え・感情・体の感覚のつながりに気づき、それぞれを大切に扱うことです。

心だけ、体だけに目を向けるのではなく、両方から今の状態を理解します。そして、休息や安心、自分の希望を伝えることなど、自分を整えるために必要なものを考えます。

② 「本当の自分に向き合う」とは？

「本当の自分」と聞いても、何をすればいいのか分からないかもしれません。

まずは、身近な場面から確かめます。

「本当は、どうしたかった？」
「何が嫌だった？」
「何を大切にしたかった？」
「どうしてほしかった？」

例えば、「頼まれたから引き受けた」の奥に、「役に立ちたい」という気持ちと、「断って嫌われるのが怖い」という気持ちが一緒にあることもあります。

矛盾する気持ちがあっても大丈夫です。良い・悪いを決めずに見つめ、自分の希望と、周りに合わせようとする習慣を整理していきます。

③ 考え・感情・体の反応を見分け、選択に生かす

自分の中で起きていることを、次の3つに分けて整理します。

【考え】
「断ったら迷惑になる」
「もっと頑張らなければ」

【感情】
不安、悲しさ、怒り、安心、うれしさ。

【体の反応】
肩の力み、胸の詰まり、呼吸の変化、重さ、ゆるむ感覚。

感情は、自分が何を大切にしているかを知る手がかりに。
体の反応は、負担や心地よさを確かめる手がかりに。
考える力は、現実の状況を踏まえ、次の行動を選ぶために使います。

体の反応だけで答えを決めたり、感情を無理に抑えたりせず、それぞれの情報を合わせて判断する練習をします。

④ 過去の感情に引っ張られたとき、今の自分に戻る

以前の失敗を思い出して、挑戦する前から諦めてしまう。
誰かの一言が頭に残り、今も自分を責めてしまう。

そんなときは、「今、起きていること」と「過去を思い出して感じていること」を分けて見ていきます。

過去を無理に掘り下げる必要はありません。今の体の感覚や周囲に意識を戻し、「今の自分には何ができるだろう」と考えるための、やさしいセルフケアを学びます。

⑤ 自分に合った整え方を、日常に持ち帰る

呼吸や体の力みに気づくワークと、自分への問いかけを体験します。

そのうえで、
「返事をする前に、一呼吸置く」
「予定の合間に、何もしない時間をつくる」
「嫌だった気持ちを、まず自分が認める」
など、今日から試せる行動を一つ選びます。

■ 60分の流れ

・今の状態と困り事の確認：10分
・心と体のつながり、反応の見分け方：15分
・自分に気づくセルフケアワーク：25分
・振り返り、日常への取り入れ方、質問：10分

■ 受講後に目指すこと

・自分の考え、感情、体の反応を整理できる
・我慢や無理に気づく手がかりを持てる
・今の自分に必要なケアを考えられる
・これからの自分のために、小さな行動を一つ選べる

うまく話せなくても、気持ちをすぐに言葉にできなくても大丈夫です。話したくないことを話す必要もありません。

※本講座は、診断・治療ではなく、自己理解と日常のセルフケアを学ぶ講座です。体の重さの原因を、心だけに決めつけるものではありません。

いつも周りのために使っている時間を、この60分だけは自分のために。

「私は今、どう感じている？」
そこから、休まる体と、自分で整う力を育てていきましょう。