【GW朝の20分】呼吸とBTY｜自分を使い切る！朝活ヨガ

当日の流れとタイムライン
■ はじまる前の準備（5分前入室のお願い）
最高の20分間を過ごしていただくために、開始5分前の「07:05」にはZoomへの入室、または会場への到着をお願いしております。

朝の数分間、静かに座って待機する時間は、日常のスイッチをオフにし、自分自身へと意識を向ける大切な時間になります。スマートフォンの通知を切り、お気に入りの飲み物を傍らに置いて、心穏やかにお待ちください。

【対面受講をご希望の方へ】
対面でのご参加は、お申し込み確定後に詳細な場所（スタジオまたは指定の場所）を個別メッセージにてお知らせいたします。プライベートな空間を確保するため、直前のご案内となりますことをご了承ください。

■ 07:10〜07:13：オープニング ＆ 今日の「自分」を確認
定刻になりましたら、静かにクラスをスタートします。

ご挨拶とマインドセット: その日の体調や気分を、ジャッジすることなく受け入れます。

ショートレクチャー: BTY（Born To Yog）のコンセプトである「自由と実直」について、その日のテーマを短くお伝えします。
■ 07:13〜07:18：呼吸と微細な動き｜内側の熱を呼び起こす
いきなり大きく動くのではなく、まずは呼吸という最小の動きから始めます。

調気（プラナヤーマ）: 深い呼吸により、寝ている間に滞ったエネルギーを循環させます。

センタリング: 自分の中心（軸）を意識し、外に向いていた意識を身体の内側へと引き込みます。
■ 07:18〜07:28：BTYプラクティス｜太陽礼拝から始まる自由な探究
ここからが本番です。BTYの醍醐味である、太陽礼拝をベースとした一連のアクションへ入ります。

太陽礼拝（ベース）: 呼吸に合わせて動きを連動させ、身体を大きく開いていきます。

実直な探究: 太陽礼拝から派生し、その日の参加者のエネルギーに合わせてポーズを深めます。

自由な選択: 「今の自分はもっと伸びたいのか、それとも今の感覚をじっくり味わいたいのか」。講師のガイドをヒントにしながらも、最終的な選択はご自身の身体に委ねます。

「自分を使い切る」感覚: 20分という短時間だからこそ、一つひとつの動きに集中し、自分の可能性に実直に挑んでいきます。

■ 07:28〜07:30：クロージング ｜ 静寂と余韻
動いた後の身体には、力強いエネルギーと、それと相反する深い静寂が同居しています。

余韻を味わう: 呼吸を整え、プラクティスによって変化した身体の感覚を観察します。

今日という1日への橋渡し: 20分間で整えた「軸」を携えて、連休の1日へと軽やかに送り出します。

■ 終了後：アフタートーク（自由参加）
お時間に余裕がある方は、数分間、感想の共有や質問をお受けします。
「今日のBTYはここが面白かった」「この感覚は何だろう？」といった気付きを言葉にすることで、体験がより深く定着します。（お急ぎの方は、07:30ちょうどに退室いただいて構いません）
■ 受講にあたってのQ&A
Q. ヨガ初心者でもBTYについていけますか？
A. はい、もちろんです。
BTYは「こうしなければならない」という型がありません。私のガイドはあくまで「提案」です。身体が硬くても、ポーズの形が完璧でなくても、自分に対して「実直」であれば、それが最高のBTYです。

Q. 20分で本当に効果がありますか？
A. 驚くほど変わります。
ダラダラと1時間過ごすよりも、意識を研ぎ澄ませた20分間の方が、脳と身体へのインパクトは強いものです。特にGWというリズムが崩れやすい時期、この20分が「防波堤」となってあなたを支えます。

Q. 3日間すべて参加しないといけませんか？
A. 単発受講も可能ですが、3日間継続を強くおすすめします。
5/4、5/5、5/6と積み重ねることで、初日には気づかなかった自分の変化（身体の軽さや心の安定）を、より鮮明に実感していただけるからです。

■ 準備と環境について
服装: 締め付けの少ない、動きやすい格好（パジャマのままでも、動きやすければOKです！）。

道具: なるべくヨガマットをご準備ください。

環境: 可能であれば、少しだけ窓を開けて新鮮な空気を取り入れられる環境だと、呼吸法の効果がさらに高まります。

■ 講師より：このタイムラインに込めた想い
「5分前入室」から「07:30の終了」まで。
このわずかな時間は、単なるエクササイズではなく、あなたがあなた自身を「再発見」するための時間です。

ビジネスや家事で忙しい日常では、どうしても「効率」や「他人の期待」を優先しがちです。しかし、この20分間だけは、効率を忘れ、誰の目も気にせず、ただ自分の心身を使い切る。

その「自由で実直な経験」こそが、あなたのGWを、そして日常をより豊かにする原動力になると信じています。

■ 具体的には、以下のような方にぜひ受講していただきたいです
1. BTY（Born To Yog）の精神に触れてみたい方
「ヨガはこうあるべき」という固定観念を外したい方、必見です。BTYは自由です。しかし、その自由を支えるのは自分自身への「実直さ」です。その絶妙なバランスを体験してみたい方に、20分という凝縮された時間は最適です。

2. 連休中の「なんとなく不調」を未然に防ぎたい方
大型連休（GW）は、生活リズムが崩れ、自律神経が乱れやすい時期です。「休み明けが憂鬱」「連休後半になると体が重い」という経験がある方は、朝7:10からの20分間で心身を再起動させましょう。

3. 「短時間で、深く整いたい」効率派の方
忙しい朝、1時間のクラスを確保するのは難しくても、20分なら捻出できるはずです。呼吸法で神経を整え、太陽礼拝とBTYで細胞を呼び覚ます。この密度の高い時間は、数時間のダラダラとした休息よりもあなたを深く癒やします。

４．つい頑張りすぎて、自分を見失いがちなあなたへ
毎日、仕事や家事で「正解」や「効率」ばかりを求めていませんか？
周りの期待に応えようとするうちに、自分が本当はどうしたいのか、身体が何を求めているのかが分からなくなることがあります。
BTYというヨガを通じて、誰かと比べるのではなく、今の自分の身体と「正直に」向き合ってみる。

20分後には、ガチガチだった心と体がふんわりと解け、「私は私のままで大丈夫」という自分だけの安心感（軸）が戻ってくるはずです。

■ ヨガの経験値は問いません
「身体が硬いから」「ヨガをやったことがないから」と、BTYを諦める必要はありません。

初心者の方へ: BTYは「遊び」の延長線上にあります。ポーズの完成度よりも、自分の身体を面白がる心があれば十分です。

経験者の方へ: 慣れ親しんだ太陽礼拝を、改めて「BTYの視点」で捉え直すことで、ご自身のプラクティスに新たな彩りが加わるはずです。
■ 5/4〜5/6の3日間、こんな思いをお持ちなら、ぜひご一緒しましょう
✅誰にも邪魔されない、自分だけの「純度100%」の時間が欲しい
✅身体を動かすことで、思考のモヤモヤを吹き飛ばしたい
✅連休を「ただ過ぎ去るもの」ではなく「自分を育てる時間」にしたい

■ 講師より：あなたへの約束
この講座では、あなたを無理に導くことはしません。
あなたが、あなた自身の身体の声に実直になり、自由な翼を広げるための「場」を提供します。
朝の静寂の中で、あなた自身の「真実（実直さ）」に出会えることを楽しみにしています。

■ ご参加にあたっての準備と心構え
皆様が安全に、そして心地よく「自分自身」と向き合えるよう、以下の事項をご確認ください。

1. 入室・受付について
5分前入室のお願い: クラス開始の5分前（07:05）より受付を開始します。

対面受講の場所: お申し込み確定後、ストアカ内の個別メッセージにて詳細な住所をご案内します。プライバシー確保のため、直前の通知となることをご了承ください。

2. オンライン受講の環境
ビデオ設定: 可能な限り「カメラON」での参加を推奨します。皆様の動きを見ながら適切なガイドを届けるためです。もちろん、事情がある場合はOFFでも構いません。

通信環境: Zoomを使用します。安定したWi-Fi環境下での受講をおすすめします。

3. 安全と体調管理（重要）
自分への実直さ: BTYは「自由」なプラクティスですが、それは無理をすることではありません。痛みや違和感がある時は、いつでもポーズを緩め、お休みしてください。自分の体の声に実直に従うことが、最も大切なルールです。

健康状態: 持病や怪我がある方は、必ず主治医に相談の上、ご自身の責任においてご参加ください。

食事: 朝食前の空腹状態が理想的です。食事を済ませる場合は、開始1時間前までに軽く済ませてください。

4. 準備するもの
服装: 締め付けの少ない、深い呼吸を妨げない動きやすい格好。

道具: ヨガマットをご用意ください

水分: 水やお白湯など、水分補給用の飲み物。

5. 録音・録画について
他の受講生様のプライバシー保護のため、講座の録音・録画・スクリーンショット撮影は固くお断りいたします。

6. キャンセルポリシー
ストアカの規約に準じます。大型連休中の開催ですので、スケジュールを十分ご確認の上、お申し込みください。

■ 講師よりメッセージ
この20分間は、あなたとあなたの身体が対話する「特別な時間」です。
「上手にやろう」とする必要はありません。ただ、その瞬間の自分を面白がり、使い切る。そんな実直な時間を、皆様と共有できることを楽しみにしています。