朝ヨガ30分｜呼吸と瞑想で心と身体を整える朝活習慣

朝の30分、呼吸を整えるだけで
身体・心・声が静かに整っていきます。

この講座では
やさしいヨガの動きと呼吸瞑想を通して
身体をゆるめながら深い呼吸を体験します。


🎥実際の朝ゆる呼吸の様子


💛講師ご挨拶💛


✨実際に受講された方の声

ヨガ未経験でしたが、らぎ先生の穏やかなお声でリラックスして参加できました。

呼吸を意識しながら身体を動かしていくと、不思議なくらい気持ちよく動けるようになりました。

今では朝のストレッチにも取り入れていますが、以前より身体が驚くほどスムーズに動くようになり、その効果を実感しています✨



忙しい日常の中で、ふと気づくと呼吸が浅くなっていることはありませんか。
呼吸は普段あまり意識されることはありませんが、私たちの身体や心の状態と深くつながっています。

呼吸が浅くなると
・身体が固くなる
・気持ちが落ち着かない
・緊張や不安が強くなる
・声が出にくくなる
など、さまざまな影響が出てきます。

反対に呼吸が深く整うと
・身体の力みがゆるむ
・心が落ち着く
・集中力が高まる
・声が自然に出やすくなる
という変化が起こります。

呼吸が整うことで自律神経が整い、身体や心が自然と落ち着いていきます。


この講座では、激しいヨガではなく
身体をゆるめるやさしいヨガ的な動きと呼吸ワークを行います。

身体をゆるめ、呼吸を感じ、心を静かに整える。
そして、本来の呼吸や身体感覚を思い出していく時間でもあります。

朝の30分、静かに呼吸を感じることで、その日一日が穏やかで軽やかなスタートになります。



■呼吸と身体のつながり

私たちは普段、気づかないうちに力が入っています。

忙しさや緊張、不安が続くと、
呼吸は浅くなり、
身体も固くなっていきます。

反対に呼吸が深くなると、

・身体がゆるむ
・心が落ち着く
・気持ちに余裕が生まれる
・声も自然に出やすくなる

そんな変化が起こります。

私自身、昔は鼻炎や鼻声に悩み、
声も身体も思うように使えず長年苦労していました。

だからずっと、
もっと頑張らなきゃと思っていたんです。

でも私を変えたのは、
頑張ることではなく、
呼吸と身体を緩めることでした。

この講座では、
身体をゆるめながら呼吸を整え、
本来の軽さや心地よさを思い出していきます。

頑張る前に、まず緩む。

そんな時間をご一緒できたら嬉しいです



■やさしいヨガと呼吸瞑想

この講座で行うのは、本格的なヨガではなく
初心者の方でも安心してできる
ゆるい身体づくりと呼吸ワークです。

具体的には
・身体をゆるめるストレッチ
・ゆるヨガ的な身体づくり
・呼吸を整える呼吸ワーク
・呼吸瞑想
・声につながる呼吸
などを行います。

身体を整えることで呼吸が深くなり、心も自然に落ち着いていきます。

瞑想が初めての方でも、呼吸と身体感覚を感じながら行うので無理なく体験していただけます。



■この講座で期待できること

・呼吸が深くなり身体の力みがゆるむ
・朝の時間に心が整う
・気持ちが落ち着く
・身体と呼吸のつながりを感じる
・体や心が楽になる
・声が通りやすくなる
・一日のスタートが軽くなる

身体と呼吸が整うことで、心や声、日常の空気感まで自然と変わっていきます。



⭐受講された方の声

これまでの講座やワークでは、こんな感想をいただいています。

・「声が通ると言われるようになりました」
・「呼吸が深くなって気持ちが落ち着きました」
・「安心して緩む感覚がありました」
・「身体が軽くなりました」
・「心がとても癒されました」
・「次の日、呼吸が楽になっていました」

※個人の感想です



■こんな方におすすめ

・呼吸を深くしたい
・朝活を始めたい
・心を整えたい
・身体をやさしく動かしたい
・ヨガや瞑想に興味がある
・緊張しやすい
・声を出す前の身体づくりをしたい
・気持ちを楽に呼吸を整えたい

初心者の方でも安心してご参加いただけます。



■当日の流れ（約30分）

① はじめに
簡単なご挨拶と講座の目的をお伝えします。
② 呼吸観察
まずは静かに呼吸を感じる時間をとります。
③ 呼吸と身体をつなぐやさしい動き
呼吸に合わせて身体をゆるめる軽いヨガ的な動きを行います。
④ 呼吸瞑想
身体が整った状態で静かな呼吸を感じていきます。
⑤ シェアタイム
感じたことや気づきをシェアします。
※当日の流れは参加される方の目的や状態に合わせて調整することがあります。



■持ち物
・動きやすい服装
・飲み物



■講師紹介

こんにちは。
声と心をひらく表現クリエーターの らぎ です。

私は昔、 鼻炎や鼻声に悩み、 声も身体も思うように使えず長年苦労していました。
だからずっと、 もっと頑張らなきゃと思っていたんです。
でも私を変えたのは、 頑張ることではなく、
呼吸と身体を緩めることでした

ゆるめることで
声も身体も心も、
本当に驚くほど変わっていったんです。

そしてその後、
ミュージカル俳優として15年以上舞台に立ち、
歌・演技・ダンスなど身体と声を使った表現を続けてきました。

舞台では年間100ステージ以上の公演を経験し、身体と呼吸から声を生み出す表現を実践してきました。

またヨガや瞑想の実践も長く続けており
・ヨガ資格 RYT200
・瞑想歴20年以上
呼吸・身体・心を整える学びを深めてきました。

現在は
・話し方講座
・朗読講座
・表現ワーク
・呼吸と身体づくり

などを通して、私自身そうであったように
硬くなった声や表現を
自然にひらくサポートを行っています✨

身体 や呼、吸声
を整えるやさしい時間をお届けしています。

朝の30分、無理なく身体と呼吸を整える時間をご一緒できたら嬉しいです✨