【ヨガ】頑張りすぎない私にちょうどいい❤️やさしいゆったり経絡ヨガ

フロント講座（60分）
教える内容の説明がメインの講座です。
テーマ：頑張りすぎない私にちょうどいい、整える時間
① 今の自分に気づく時間
教えること
今日の体調は「良くなくてOK」
できる・できないは一切比べない
痛み・違和感は「体からの合図」
進め方
椅子またはマットで楽な姿勢
目を閉じても開けていてもOK
呼吸を数えるだけ（整えようとしない）

② 呼吸ヨガ（がんばらない呼吸）
教えること
深呼吸しなくていい
吸うより「吐く」を大切に
家事・育児で浅くなりがちな呼吸をゆるめる
内容
鼻から自然に吸って、口から細く吐く
肩・首・背中に手を当てて呼吸を感じる
「呼吸が入ってくる場所」を探すだけ

③ やさしい関節ほぐし（静かな動き）
教えること
動かす＝鍛える、ではない
小さく・ゆっくりで十分
音が出ないくらいの動きでOK
内容
首・肩・背中を中心に
回さない／引っ張らない
呼吸に合わせて「ゆらす・ほどく」

④ 経絡ヨガ（めぐりを感じるストレッチ）
教えること
経絡＝体の中の“めぐりの通り道”
伸ばそうとしなくていい
気持ちいい手前で止める
内容（主に座位・寝ころび）
肩〜腕をゆるめる経絡ストレッチ
背中〜腰を丸めてほどく動き
脚を抱える・ゆらすだけのポーズ

⑤ リラックスヨガ（何もしない時間）
教えること
休むのもヨガ
眠ってしまってもOK
頭を空っぽにしなくていい
内容
仰向け or 横向き
タオルやクッション使用OK
講師の静かな声で体をスキャン

⑥ 日常につなげるミニセルフケア
教えること
1日1分でいい
全部やらなくていい
思い出した時だけでOK
提案
寝る前の吐く呼吸3回
肩に手を当てるだけ
布団の中で膝を抱える

講座で伝えたいメッセージ
頑張らないから続く
整えようとしないから整う
自分を後回しにしない時間は、家族のためにもなる

毎日、家事や仕事、家族のことに追われて、
気づけば自分の体のことは後回し。
肩や首の重さも、「仕方ない」とそのままにしていませんか。

本当は少し休みたい。
体をゆるめたい。
でも、時間も気持ちも余裕がなくて、
「ちゃんとできないならやらないほうがいい」
そんなふうに思ってしまう方も多いと思います。

寝ても疲れが抜けなかったり、
布団に入っても頭が休まらなかったり。
呼吸が浅くなっていることに、ふと気づくこともあるかもしれません。

この講座は、
頑張りすぎない私にちょうどいいを大切にしたヨガです。
運動が得意じゃなくても、体が硬くても大丈夫。
きつい動きや無理なポーズは行いません。

まずは、自分の体と気持ちに
「今どうかな？」とそっと目を向けるところから。
それだけでも、十分な一歩です。

❤️こんな方にお勧め❤️
呼吸がしやすくなり、体と気持ちがふっとゆるみたい人
肩や首まわりの重だるさが和らぎ、軽さを感じやすくなります
力を入れなくても動ける「がんばらない体の使い方」が分かります
横になる時間も含めて、安心して体を休める心地よさを味わえる
「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちが自然と手放せる
夜、布団に入ったときに呼吸が深まりやすくなる
家事や仕事の合間に、体のこわばりに早めに気づけるようになる
体調に合わせて動きを選ぶ習慣が身につきやすくなる
休むことへの罪悪感が減り、自分にやさしくなれる
ヨガを「続けなきゃ」ではなく「またやりたい」と感じられる

毎日やることに追われて、自分の体のことを考える余裕がない
肩や首がずっと重いけれど、ケアする時間が取れない
寝ても疲れが取れた感じがしない
夜、布団に入っても頭が休まらずなかなか眠れない
体を動かしたほうがいいのは分かっているけど、しんどい
激しい運動やきついヨガは正直ついていけない
体が硬いことが恥ずかしくて、ヨガに抵抗がある
家族優先で、自分のことはいつも後回しになっている
気づくと呼吸が浅く、ため息が多くなっている
なんとなくイライラしやすくなったと感じる
体の不調があっても、つい我慢してしまう
マッサージに行きたいけれど、時間も気持ちも余裕がない
一人でストレッチしても、これで合っているのか不安
「休むこと」に罪悪感を感じてしまう
年齢とともに、体の変化が気になり始めた
気分転換したいのに、何をすればいいか分からない
誰にも気を使わず、自分のための時間がほしい
心と体、どちらもまとめて整えたいと思っている
頑張りすぎている自分を、そろそろゆるめたいと感じている