【骨盤・股関節・リンパの巡り】×50代からの全身調整ヨガ

【50代・更年期世代のためのオンラインヨガシリーズ】
〜リンパを流し、骨盤や股関節の不調も改善〜
この講座は 「むくみ・骨盤や股関節まわりの不調」 対策をメインに、その日の体調に合わせて全身を整えます。無理なくヨガを始めたい人のやさしいクラスです。
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【こんなお悩みありませんか？】
✅長時間歩くのがしんどい
✅股関節まわりがだるく、かばった動きになる
✅寝ても疲れが取れない
✅体が重く、むくみやすい
✅座りっぱなしで腰や股関節がつらい
✅サプリの種類が増えてきた

50歳過ぎた頃に股関節唇損傷・
変形性股関節症と診断された私💦
「年齢だから仕方ない」と医者に言われましたが、
ヨガで改善した経験をこの講座に活かしています。
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【なぜ、リンパの流れが悪くなるの？】
更年期に入ると、女性ホルモンの変化によって
・血流やリンパの巡りが低下しやすくなる
・筋肉や関節を動かす量が減る
・自律神経が乱れやすくなる
といった変化が起こります。

その影響を特に受けやすいのが、
骨盤・股関節まわりです。

骨盤は、体の中でも
リンパの通り道が集中している場所。

脚から上がってくるリンパ、
下腹部や骨盤内のリンパが、
すべてここを通って流れていきます。

いわば骨盤は、
リンパの“交差点”。

ところが、
骨盤がゆがんでいると
この交差点で流れが滞りやすくなってしまいます。

また股関節は
✔ 体の中で最も大きな関節
✔ 血流とリンパの分岐点
✔ 女性ホルモンの働きとも深く関わる部位

この股関節が硬くなると、
リンパや血液の流れは一気に悪くなります。

そもそもリンパは、
心臓のようなポンプ機能を持っていません。

リンパが流れるために必要なのは、
✔ 関節がやさしく動くこと
✔ 筋肉の自然な収縮
✔ 深くゆったりとした呼吸

流れやすい状態をつくることが大切なのです。

またむくみは「水分のとりすぎ」ではなく、
巡りが滞っているサイン。

リンパの通り道である
骨盤と股関節を同時に整えることが、
根本改善につながります。
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【この講座の特徴】
この講座では
骨盤・股関節・リンパを同時に整え
巡らせていくヨガを行います。

●骨盤・股関節ほぐし
→ 固まりやすい関節をゆるめ、動きを回復
●リンパの流れを促すゆるヨガ
→ むくみ・重だるさを内側から軽く
●呼吸×自律神経調整
→ 深い呼吸で、心までゆるむ時間
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【得られる効果】
✅股関節や腰の重だるさが軽くなる
✅むくみが取れ、脚がスッキリ
✅姿勢が整い、若々しい印象に
✅体が軽くなり、動くのがラクに
✅疲れにくく、回復しやすい体へ
✅将来の体への不安が減る

「ためない体」を作ることが、
老けにくさと元気の土台になります。
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50代以降は一度整えても、すぐ元に戻りやすくなります。
最低でも週に１回はご自分の心身をケアすることが大事！

そこでお得な月額制プランをご用意しました。
✔約28日周期の「月のリズム」に合わせたレッスン構成
✔ 同年代の仲間と、無理なく続けられる環境
✔月１回の個別ヨガ（30分）
✔LINE相談無制限
など今だけの特典もご用意！

講師プロフィール覧にある「先生ページを見る」からぜひご覧ください。
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【こんな方のための講座です】
✅むくみ・冷えが気になる
✅股関節・骨盤まわりが硬い
✅体が重く感じる
✅ 更年期の不調を感じている
✅夕方になると脚がつらい
✅体をスッキリ軽くしたい

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【レッスンの流れ】
45分程度

①前半：全身ストレッチ
足指・足首などのほぐし
首・股関節・脚ストレッチ
今週の肩・背中のストレッチ※
骨盤ケアのストレッチ
リンパマッサージ

②後半：ヨガのポーズやプログラムに特化した内容
今週のヨガポーズ（体幹や筋力UP）※

その日の参加人数によってタオルストレッチ・筋弛緩法・呼吸法・筋膜リリースなどを実践。

③クールダウン

※週によって実践内容が異なります。
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【よくある質問】
Q：体が硬くてもできますか？
→ 問題ありません。無理のない動きです。
Q：更年期で疲れやすいですが大丈夫？
→ 強度は低め。整えることが目的です。
Q：ヨガ初心者でも参加できますか？
→ ほぐし中心なのでご安心ください。
Q：準備するものは？
→ タオル・ヨガマット（バスタオルで代用可能）・クッションなど（座位が不安定な方）・水分補給ドリンク
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【最後に】
私たち世代はムリにがんばる必要はありません。
まずはほんの少し動くことから始めてください。

動けば必ず、体も心も応えてくれます。
そしてさらに動きたくなる身体になっていきます。

年齢は変えられませんが、心身は今からの選択次第でどうにでもなります。
人生で一番若くて動けるのが今日です。

ぜひ小さな一歩を踏み出してください。
講座でお会いできるのを楽しみにしています！！
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【noteレビュー】
ストアカのレビュ―だけでなく、noteにも感想を書いてくれました(^^♪
最後にそのnoteを引用させていただきましたので、ぜひご覧ください。
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～～運さえも動く！？ 50代フリーランスの健康管理術～～

りらの花 ꕤことばヒーラー
2025年9月28日 17:00

みなさま、おそようございます（現在、日曜日の14時）。

今朝は、Xで交流のあるヨガの先生、エマさんの「肩こり改善ヨガ」を受講。久々に、先生のご指導の下、1時間みっちり（？）と、ストレッチ＆ヨガに取り組みました。

スッキリ～！
レッスン後、お昼ご飯を食べて、そのままウサギのりらちゃんとお昼寝。結局、1時間半ほど、ぐっすりと寝てしまいました。

今、生まれ変わった感覚（笑）

明日の人間ドッグに向けて、YouTubeなどで軽いエクササイズは取り入れていたのですが、やはりオンラインといえども、先生と一緒にやると違いますね。

「肩こり改善」とあったので、肩、首回りだけを動かすのかな～と油断（？）していたところに、頭から足先まで、全身の筋膜リリースと、筋肉を緩めるストレッチ。

さらに、いくつかのヨガのポーズに取り組んだあと、呼吸法で締める・・・というフルコース。

カラダの筋肉はつながっているので、痛みを感じるところだけでなく、全身を緩める必要があるとのこと。

もはや、職業病といえる「肩こり」「目の疲れ」だけでなく、気になっていた「足のダル重感」までもがスッキリとし、全身に血がちゃんと巡っている感覚があります。

な～んとも幸せな気分。

フリーランスは身体が資本です。健康を損なうと、仕事ができなくなる。それ即ち、収入も途絶えるということ。

なので、健康管理には気を遣ってきましたが、最近は「酷暑だから」という甘えもあって、カラダをちゃんと動かしていなかったな～としみじみと反省。

それほど激しい動きはありませんでしたが、集中して取り組んだせいか、終わるころには汗ばんで、心地よい疲労感まで。

YouTubeのプログラムでも、しっかり身体を動かすことはできるのですが、やはり一方通行だし、時に集中力を欠いて、なんとなくやってしまうこともある。

一方で、実際のスポーツクラブや教室に通うには、やはり気合が必要。時間のやりくりなども、結構大変だったりします。

そんな場合、オンラインレッスンは、とてもよい選択肢なのですよね。

行き帰りの時間、着替えの時間も不要。レッスンで汗をかいたら、自宅のお風呂場に直行できるのもメリットですし。

「運動」は、運を動かす・・・と言う方もいます。

巡りがよくなり、停滞感が解消。脳が活性化し、ひらめきや判断力も冴える。

さらには、カラダを動かすことでセロトニンといった幸福ホルモンが分泌される。気持ちが明るくなり、行動力が増す。

・・・といったあたりが、その根拠でしょうか。確かに納得です。

読書の秋、食欲の秋にばかり目が行きがちでしたが、スポーツの秋にもしっかり取り組んでいこう！と誓った、秋の入り口なのでありました。