股関節をほぐし長時間歩いても疲れない体を作る30分簡単ストレッチ①

人工股関節の手術後、「動くのが怖い」「身体をほぐしたいけれど何をしていいかわからない」と感じていませんか？
この講座は、股関節への負担をかけずに、上半身・体幹、下半身をやさしく整えるストレッチを学べる全3回の安心プログラムです
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【講座の特徴】
① 股関節に負担のない安心プログラム
人工股関節に負担をかけない動きを厳選。
安全性を最優先に、どなたでも安心して行える内容です。

② 座ったまま・寝たままでもOK
無理な体勢は一切なし。
椅子に座ったまま、またはマット上でできるストレッチを中心に行います。
運動が久しぶりの方や体力に自信のない方も大丈夫です。

③ 回を重ねるごとに「気持ちよく動ける体」に
肩・背中・胸・首周りの柔軟性を段階的にアップ。
姿勢の改善や、呼吸が深くなる感覚も実感できます。

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【受講後に期待できる変化】

・肩や首のこりが軽くなり、動かしやすくなる
・呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
・姿勢が自然に整い、疲れにくい体に変化
・「自分でもできる！」という自信と安心感が生まれる

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【こんな方におすすめです】

・人工股関節を入れていて、運動に不安がある方
・肩こりや背中の張りが気になる方
・体を動かしてスッキリしたいけれど、無理はしたくない方

【こんな方におすすめ】

この「人工股関節を入れている方でもできるストレッチ講座」は、
股関節への負担をかけずに上半身・全身の柔軟性を取り戻したい方を対象にしています。

具体的には、次のような方におすすめです。
・人工股関節の手術を受けて、運動を再開したいけれど不安がある方
・肩・首・背中のこりや姿勢の崩れを感じている方
・「動かない生活が続き、体が固まってきた」と感じている方
・椅子に座ったままでもできる、やさしい運動を探している方
・自宅でも無理なく続けられる方法を知りたい方
・体を動かして、心も前向きになりたい方

この講座は、年齢や体力に関係なく、
「もう一度、自分のペースで体を整えたい」「前向きな気持ちで日々過ごしたい」という思いを持つすべての方におすすめの内容となっていますので、お気軽にご参加いただければと思います。

【参加の際の留意事項】
① 医師の許可を得てからご参加ください

人工股関節の手術後の状態や回復度合いは人それぞれです。
安全のため、受講前に主治医または理学療法士の許可を得てからの参加をおすすめします。
また、高血圧のかたも、事前に医師の許可を得てからの参加をおすすめします。

② 痛みや違和感がある場合は、すぐに中止を

ストレッチ中に股関節や腰、膝に痛み・違和感を感じた場合は、すぐに動きを止めてください。
「少し心地よい」程度を目安に、無理せず行うことが大切です。

③ 動きやすい服装・環境で行いましょう

締め付けの少ない服装で、転倒しないよう安定した場所を確保して行いましょう。
必要であれば、背もたれのある椅子やタオル、クッションを用意すると安心です。

④ 自分のペースで、焦らず進めることが大切

この講座の目的は「できるようになること」ではなく、
”体と心の心地よさを取り戻すこと”です。
周りと比べず、今の自分のペースで少しずつ動かしていきましょう。

⑤ 呼吸を止めず、自然に動くこと
呼吸を止めてストレッチを行うと、血圧が上がる可能性がありますので
自然な呼吸で体を動かしましょう。

⑥受講するための誓約書ご提出のお願い
（下記リンクからダウンロードして記入をお願いします。
file:///C:/Users/user/OneDrive/%E3%83%87%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97/index_delayed_ui.pdf