«オンライン»美味しくタンパク質を取ろう！

🔸事前準備🔸
・乾燥ひじきを使う方は、【10ｇ】を水で戻しておいてください
・あさりは、塩水に漬けて砂抜きをしておいてください。
・冷やご飯（冷凍ごはん）を300ｇ位用意してください

身体に大切なたんぱく質を意識した組み合わせです。
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◇あさりの豆乳チャウダー
→朝食にもおすすめ。豆乳が苦手な方でも食べやすい味に仕上げます

◇栄養たっぷりひじきサラダ
→煮物だけじゃない！“ひじき”をサラダで食しましょう

◇ふわふわむね肉ナゲット
→ふわふわ食感。冷めても食べやすいナゲットです
お子様が集まる時やおやつにも手軽に出せます

◇余り具材でチャーピラ
→時間があれば冷やご飯と残り具材で一品作りましょう
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～材料～
※当日までにご準備をお願いします。

▫人参　　　　１本
▫玉ねぎ　　　1ヶ
▫大根　　　　少し
▫れんこん　　100g位

▫あさり　　　　　約200ｇ
（缶詰めでも〇/１缶）
▫豆乳　　　　　　200〜300ml
▫ひじき　　　　　１パック（乾燥なら10ｇ）
▫粒コーン
▫冷凍枝豆
▫ツナ缶　　　　　１缶
▫卵　　　　　　　１ヶ
▫木綿豆腐　　　　半丁　

▫むね肉　　　１枚（350ｇ位）
▫冷やご飯　　300ｇ～

～以下、お好みで～
▫青のり
▫ピザ用チーズ
▫バター
▫︎牛乳
▫︎無糖ヨーグルト　ほんの少し

～使用する調味料～
▫︎塩麹or塩
▫白だし
▫鶏ガラだし（顆粒が◎）
▫ポン酢orめんつゆ
▫フレンチドレッシング（透明の）
▫米粉or小麦粉


不明点があれば、お気軽にお問合せください^-^/