3回コース

【南堀江】脚のむくみ解消!ピラティス&リンパマッサージ

デスクワークで疲れた脚をピラティスとセルフマッセージでリフレッシュしましょう!

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こんなことを教えます

<こんなことを学びます>
60分×3回のクラスで、セルフリンパマッサージとピラティスを行います。
2名様までの少人数レッスンなので、細かい動きまで確認しながら進めていきます。是非、レッスン後の爽快感を実感してください。

3回のレッスンでは、ご自身で出来るリンパマッサージ(膝上まで)、ピラティスの呼吸法、エクササイズをご説明します。ご自宅でも練習しやすいエクササイズもご紹介しますよ。


☆リンパマッサージを覚えましょう
毎日、ご自宅でしていただける簡単なリンパマッサージの方法をご紹介します。
脚のむくみ、冷えに悩んでる方に是非覚えて頂きたい内容です。

☆ニュートラルを覚えましょう
人間本来の背骨の位置、骨盤の位置を確認し、普段の生活の中で生じてしてまったアンバランスを、骨と筋肉の両面からアプローチし、正しい位置に戻していきます。

☆呼吸を覚えましょう
ピラティスの呼吸は「胸式ラテラル呼吸」。お腹を締めて肺にたくさんの空気を入れるこの呼吸は、呼吸だけでウエストが締まってきたり、姿勢が良くなったりと良いことづくめ。是非、マスターして頂きたいです。

☆エクササイズを覚えましょう
ピラティスのエクササイズは、どれもこれも極めるには大変難しいものばかりですが、ご自宅でも問題なくできるものを選んでお伝えします。
もちろん、レッスンではそれ以外の楽しい動きもご紹介します。

■日時 
毎週月曜、19時30分~20時30分

■料金 
5,000円(3回:初回レッスン日より1ヶ月間有効)
※マット代・オイル代込み

■持ち物
動きやすい服装、タオル、お水(500ml)
※常温・冷温のガス、ノンガス(各500ml・100円)もご用意しています。

■定員
2名(お一人でも開催します)

この講座の先生

Okazaki Aki

pilates instructor

南堀江の西の端っこのスタジオです。自宅の一室を使っています。友達の家に遊びにくるような感じで来てもらえたらうれしいです。

★ピラティスを始めることになったきっかけ★

30歳になった頃から肩こりがひどくなり、毎週80分のマッサージが定番となる。このマッ...

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カリキュラム

  • 第1回 【南堀江】脚のむくみ解消!ピラティス&リンパマッサージ

    ■当日の流れ

    19:20~ドアオープン
    お着替えなど、準備をしてお待ちください。

    19:30~レッスンスタート
    当日の体調など、確認させて頂きます。
    その後、リンパマッサージからスタート。
    足の指から丁寧にほぐしていきます。

    19:45〜
    ウォーミングアップ。
    オイルマッサージで軽くなった脚を実感して頂きながら、
    ウォーミングアップに入っていきます。

    20:00〜
    ピラティスエクササイズ。
    呼吸の方法や、ご自宅でもできるエクササイズを中心に進めていきます。


    20:30
    深呼吸をして終了です。

  • 第2回 【南堀江】脚のむくみ解消!ピラティス&リンパマッサージ

    ■当日の流れ

    19:20~ドアオープン
    お着替えなど、準備をしてお待ちください。

    19:30~レッスンスタート
    当日の体調など、確認させて頂きます。
    その後、リンパマッサージからスタート。
    足の指から丁寧にほぐしていきます。

    19:45〜
    ウォーミングアップ。
    オイルマッサージで軽くなった脚を実感して頂きながら、
    ウォーミングアップに入っていきます。

    20:00〜
    ピラティスエクササイズ。
    呼吸の方法や、ご自宅でもできるエクササイズを中心に進めていきます。


    20:30
    深呼吸をして終了です。

  • 第3回 【南堀江】脚のむくみ解消!ピラティス&リンパマッサージ

    ■当日の流れ

    19:20~ドアオープン
    お着替えなど、準備をしてお待ちください。

    19:30~レッスンスタート
    当日の体調など、確認させて頂きます。
    その後、リンパマッサージからスタート。
    足の指から丁寧にほぐしていきます。

    19:45〜
    ウォーミングアップ。
    オイルマッサージで軽くなった脚を実感して頂きながら、
    ウォーミングアップに入っていきます。

    20:00〜
    ピラティスエクササイズ。
    呼吸の方法や、ご自宅でもできるエクササイズを中心に進めていきます。


    20:30
    深呼吸をして終了です。

こんな方を対象としています

肩こりや腰痛、冷え性でお悩みの方。身体が固かったり、運動が苦手な方。ジムや大きなスタジオなどに通うのは、気が引ける方。

※女性限定とさせて頂きます※

受講する際は以下をお読み下さい

ご自身でオイルを使用して、膝下までのマッサージを行います。
裾を膝まであげられるズボンをご用意ください。また、オイルがついても良いものをご準備ください。

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開催予定の日程一覧

  • 開催予定

    開催予定エリア:大阪市

    受講料:¥ 5,500( ¥ 1,833 ×3回 )

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