女性クラス・ヨガニードラで心身がストレスから解放される大切な時間

＜こんなことを学びます＞
「ヨガの眠り」といわれるヨガニードラによるリラックス方法・リラクゼーションを学びます。
ヨガマット一枚のスペースに仰向けに寝転がった状態で、インストラクターガイドを聞きながら実践していくヨガです。ゆったりと身体を動かし、内観も伴うことで心身の健康を高めます。

＜こんなことが出来るようになります＞　講師からメッセージ
yoga nidraとは、『眠りのヨガ』
内観を伴う深いリラクゼーションをおこすもの。


その名の通り、身体は完璧な休息の状態を保ちつつ、意識は目覚めたまま行うヨガです。

日頃、休むことなく酷使している心と体を休ませることはとても重要です。
例えば眠るその直前までスマホでSNSを眺めている、明日のことを考えている、今日の出来事を追体験している等
よくあることですが、それらは神経を休めることが出来ず、眠りを浅くしたり体の過緊張を生み出してしまうことで疲れが抜けにくい状態にしてしまいます。
そして、それらの蓄積した疲れを栄養ドリンクや時には処方薬でなんとか補いまた日々に立ち向かっていく。。。
時には旅行へ出かけたり、お買い物をしたり、友人との楽しい会話でリフレッシュしてみたりすると一時的には回復したように感じるけれども根本的な解決にはなっていないような、モヤモヤとした疲れが残ってしまう。

ヨガニドラの1時間の実践は実に4時間の深い睡眠と同様の心身の回復効果が得られると言われています。
寝ても疲れが抜けにくいと感じている方
寝つきが悪い
中途覚醒に悩んでいるなど、睡眠に何かしらの不調を抱えている方におすすめです。

またそうした心身の回復以外にも、ヨガニドラではサンカルパと呼ばれる自分自身への願望を唱える時間があります。
日々練習を重ねていくと、私たちの下に眠っている潜在意識から、自分自身を変容させることのできるヨガです。

基本はシャバーサナの姿勢で行いますが、その人それぞれの心や身体の状態に合わせて
座ったり、横になったままでも出来ます。

光よりも速いと言われる私たちのマインド・心の動きを
（私は歩き始めの赤ちゃんをいつも想像します）
イマココに留まらせるこのヨガは、
現代社会においてはとても価値あるものではないでしょうか。

☆ヨガニードラの流れ
#ガイダンスに従う
まずは仰向けの姿勢に寝ころびます。そして、目を閉じながら全身の各パーツを解き放っていくのが基本的な流れです。講師がガイダンスを呼びかけるので、それに従って頭の先から爪先まで力を緩めていきましょう。ヨガニードラが実践しやすいのは、講師によって意図的に解放へと向かえるエクササイズだからです。初心者であっても声に耳を傾けていれば、集中力をコントロールして全身の緊張をほぐしていくことができます。

#意識を順番に移していく
ヨガニードラのコツは、ガイダンスに沿って意識を順番に各パーツへと移していくことです。そして、緩やかな呼吸により、意識を解き放っていきます。全身がリラクゼーション状態に陥ったところで、静寂を体感しましょう。後は瞑想をしながらゆっくりとくつろいでいくだけです。

☆リラックスして行うことが大事
#リラックスして集中しながらも、意識は明瞭に体は楽に
ヨガニードラでは、いかに筋肉の緊張をほぐせるかがポイントです。また、意識を研ぎ澄ませつつ、眠りには落ちないよう集中を持続させます。姿勢は仰向けを基本としてリラックスできるよう心がけます。ただし、講師の声には常に耳を澄ましていなくてはなりません。リラックスと集中、二つの精神状態を両立していくことがヨガニードラのポイントです。エクササイズの中では呼吸を数えたり、眉間に意識を集中させたりして自分の精神へと深く潜っていきます。

#無意識を漂って疲れを癒す
ヨガニードラに慣れてくると、エクササイズの間は無意識を漂えるようになります。そして、その状態こそ心身にたまった疲労をリセットするために役立つのです。ヨガニードラは自律神経を整えたり、免疫力を向上させたりしたいときにぴったりの方法です。ヨガニードラによって、バランスの取れた心と体が生み出されます。なお、エクササイズ中は浮かんでくる雑念・妄念により、集中力が途切れる状態から意識を集中に戻すことも大切なトレーニングとなります。

☆ヨガニードラでストレスから解放されよう
ヨガニードラは現代人の抱えるストレスを解き放ってくれるエクササイズです。トレーニング用具や難しい技術を必要としないので、講師の指導の元に誰にでもすぐに始められます。

＜こんな風に教えます＞
ZOOMオンライン、グループ形式クラスで丁寧にお教えします。
ガイドによるワークを行います。
ご参加の方々お一人お一人と対話する形式で進行させていただきます。
自由に楽しく学んで頂きます。

＜持ち物＞
ヨガマット１枚のスペースを確保、飲み水とタオルがあると安心できます。

＜定員＞
５名前後を適正とするグループレッスン。
（ご予約状況に応じて変わります）
※女性向けクラス
クラブアクシアサポート男性スタッフ、
事前に講師が承認した男性参加者は参加します

どんな時もそっと寄り添うような癒しの時間
Roran

ヨガインストラクターとして年間５００クラス担当の経験値を活かしながら、お一人お一人に届くよう丁寧にガイドします。
☆保有資格☆
・RYT200
・ヨガニードラセラピスト
・古典ヨガニドラ指導者
・ハートオブヨガ個人指導者
・セラピーヨガの為のポリヴェーガル理論修了
・シンギングボウル初級講座修了

★履修中★
・アーユルヴェーダヘルスカウンセラー
・レイキ療法士（レベル３修了）
・インド・ゴア　ヨガニドラ指導養成（2022.1終了予定）