「運動を始めても、いつの間にかやめてしまう」
「最初はやる気があるのに、忙しくなると続かない」
「運動しなきゃと思っているけれど、なかなか行動できない」
そんな経験はありませんか？
健康のために運動したい。身体を引き締めたい。姿勢を改善したい。
そう思って始めたのに、なかなか続かないと、「自分は意志が弱いのかな」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
でも、運動が続かないのは、必ずしも意志が弱いからではありません。
もしかすると、今の生活に合わない方法を選んでいたり、最初から頑張りすぎていたりするのかもしれません。
大切なのは、気合いや根性で頑張ることよりも、無理なく続けられる仕組みをつくることです。
今回は、運動が続かない理由と、日常生活の中で運動習慣を身につけるためのコツをご紹介します。
1．なぜ運動は続かないの？
運動を続けようと思っても、途中でやめてしまうのには、いくつかの理由があります。
① 最初から頑張りすぎてしまう
「毎日30分運動する」
「週に3回はトレーニングする」
「毎朝ストレッチを欠かさない」
健康のために目標を立てることは素晴らしいことです。
ただ、最初から高い目標を設定すると、忙しい日や疲れている日には負担になってしまうことがあります。
頑張り屋さんほど、一度できなかっただけで「もうダメだ」と自分を責め、
やめてしまうこともありがちです。
運動習慣を身につけるには、まずは頑張らなくても取り組めるくらいの小さな目標から始めてみましょう。
② 運動する時間を確保できない
仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、運動のためにまとまった時間を確保するのは簡単ではありません。
「時間ができたら運動しよう」と思っていても、ほかの予定が優先され、気づけば一日が終わっていることもあります。
そんなときは、運動のために新しい時間をつくるだけでなく、すでにある生活習慣の中に運動を組み込む方法がおすすめです。
③ 効果をすぐに求めてしまう
運動を始めると、「早く姿勢を改善したい」「すぐに身体を変えたい」と思うことがあります。
ですが、身体の変化には個人差があり、短期間で期待した結果が得られるとは限りません。
変化を感じられないと、頑張る意味が分からなくなってしまうこともあります。
そんなときは、見た目や体重の変化だけでなく、
「以前より身体を動かす機会が増えた」「肩まわりを動かすと気持ちがよい」など、
小さな変化にも目を向けてみましょう。
2．無理なく運動習慣を身につける5つのコツ
では、どうすれば運動を続けやすくなるのでしょうか？
ここからは、日常生活に取り入れやすい5つのコツをご紹介します。
① まずは小さく始める
最初から完璧を目指す必要はありません。
70％できれば良し！としてみましょう。
例えば、次のような小さな目標からスタート。
朝起きたら、肩や股関節周りを動かす
デスクワークの合間に、少し立ち上がって歩く
お風呂上がりに、背中や脚のストレッチをする
いつもより少しだけ歩く時間を増やす
大切なのは、最初からたくさん運動することではなく、身体を動かす機会をつくることです。
小さな行動でも、繰り返すことで生活の一部にしやすくなります。
② いつもの習慣と組み合わせる
運動を続けるためには、「いつやるか」を決めておくことも役立ちます。
例えば、
歯磨きをしながらかかとの上げ下げをする
仕事を始める前に、肩や背中を動かす
昼休みに少し歩く、ストレッチをする
入浴後に軽めのストレッチをする このように、すでに習慣になっている行動と組み合わせると、運動するタイミングを思い出しやすくなります。
「時間ができたらやる」ではなく、「この行動のあとや一緒にやる」と決めてみるのがおすすめです。
③ できない日があっても、自分を責めない
体調がすぐれない日もあれば、仕事が忙しい日もあります。
予定どおりに運動できないことがあっても、それだけで失敗と考える必要はありません。
運動習慣は、一日も休まずに続けることだけが正解ではありません。
疲れている日は休む。
時間がない日は短い運動にする。
余裕がある日は少し長めに身体を動かす。
その日の自分に合わせて調整することも、長く続けるための大切な工夫です。
休んだあとに、またできることから再開すれば大丈夫です。
④ 自分に合った運動を選ぶ
運動というと、筋力トレーニングやランニングをイメージする人もいるかもしれません。
もちろん、それらもよい選択肢です。
でも、運動にはさまざまな方法があります。
身体をほぐすストレッチ
姿勢を意識した身体の動かし方
ウォーキング
筋力トレーニング
ヨガや体操
大切なのは、誰かが勧めている運動をそのまま行うことではなく、自分の体力や目的、ライフスタイルに合った方法を選ぶことです。
「これなら気持ちよくできそう」「これなら生活に取り入れられそう」と思える方法を探してみましょう。
⑤ できたことを振り返る
運動を続けていると、できなかったことばかりに目が行きがちです。
そんなときは、できなかったことではなく、できたことに目を向けてみてください。
「今日はいつもより多く歩けた」
「仕事の合間に肩を回せた」
「先週より身体を動かす日が増えた」
小さな行動でも、振り返ることで自分の変化に気づきやすくなります。
運動した日をカレンダーに記録したり、気づいたことを簡単にメモしたりするのもおすすめです。
自分のペースで取り組めていることを確認しながら、少しずつ続けていきましょう。
3．運動習慣をつくるときに大切なこと
運動を始めるときは、何をするかに意識が向きがちです。
もちろん、運動の内容を考えることも大切です。
ですが、長く続けるためには運動の種類だけでなく、自分の身体の状態や生活習慣にも目を向ける必要があります。
例えば、疲れがたまっているときに無理をして運動量を増やす必要はありません。
睡眠や食事、休息の時間も大切にしながら、今の自分に合ったペースを見つけていきましょう。
また、姿勢や身体の使い方を見直すことも、日々のコンディションづくりにつながります。
運動を単なる「やらなければいけないこと」にするのではなく、自分の身体を知り、心地よく過ごすための時間として捉えてみるのもよいと思います。
4．運動が続かない私も、身体と向き合うことから始まった
私自身、もともと身体が硬く、運動が得意だったわけではありません。
以前は猫背で身体を動かすことに苦手意識もありました。
そんな私が身体の不調を経験したことをきっかけに、自分の身体と向き合い、運動やセルフケアを生活に取り入れるようになりました。
その経験を通じて感じたのは、身体を整えるためには、特別なことを一度だけ頑張るよりも、日々の小さな積み重ねが大切だということです。
そして、続けるためには、自分に合った方法を見つけることも欠かせません。
現在は、姿勢・身体・女性ホルモンの視点から、一人ひとりに合ったコンディショニングと健康習慣づくりをサポートしています。
運動が苦手な方や、何度も運動を始めてはやめてしまった方にも、無理なく取り組める方法を見つけてほしいと思っています。
5．今日からできる、小さな一歩を始めよう
運動習慣を身につけるために、最初から大きく生活を変える必要はありません。
まずは、今日できそうなことを一つだけ選んでみませんか？
例えば、
肩をゆっくり回す
仕事の合間に立ち上がって歩く
寝る前に、身体を気持ちよく伸ばす時間をつくる
そんな小さな一歩からで大丈夫です。
もし続かなかったとしても、自分を責める必要はありません。
目標が大きすぎたのか、タイミングが合わなかったのか、今の生活に取り入れにくかったのか。少し振り返って、自分に合う方法に変えていけばよいのです。
運動習慣づくりは、自分を追い込むことではなく、自分の身体を大切にする習慣を育てていくこと。
焦らず自分のペースで身体と向き合っていきましょう。
「何から始めたらよいか分からない」
「自分に合った運動やセルフケアを知りたい」
「一人だと、なかなか習慣にできない」
そんな方は、姿勢や身体の状態に目を向けながら、自分に合った身体づくりを始めてみませんか？
姿勢から整える身体づくりやセルフケアについては、こちらのプロフィールからレッスンをご覧いただけます。
https://www.street-academy.com/steachers/227552
自分に合った小さな一歩を、一緒に見つけていきましょう。
※痛みやしびれ、強い疲労感などがある場合は、無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関にご相談ください。
