失敗が怖くて動けないあなたへ。その不安、本当に事実ですか？
「やってみたいことはあるけれど、失敗するのが怖い」
「周りからどう思われるか気になって、一歩踏み出せない」
そんな経験はありませんか？
新しいことに挑戦しようとするとき、私たちはまだ起きてもいない未来を想像して、不安になることがあります。
「失敗したらどうしよう」
「笑われたら恥ずかしい」
「やっぱり私には無理だと思われるかもしれない」
でも、その不安は本当に事実なのでしょうか？
今日は、私自身の経験も交えながら、行動を止めてしまう思い込みについてお話しします。
相手の言葉を、ネガティブに変換していませんか？
以前の私は、人から何か言われるたびに、その言葉を頭の中でネガティブに変換していました。
例えば、誰かに改善点を指摘されたとき。
「この人は私を責めている」
「きっと私のことが嫌いなんだ」
「私をダメな人間だと思っているから、こんなことを言うんだ」
そんなふうに、相手が実際には言っていないことまで、自分の中で決めつけていました。
そして、勝手に傷ついて、落ち込んで、自分を責める。
そんなことを日常的に繰り返していた自分に、あるとき気づきました。
そのきっかけの一つが、アドラー心理学との出会いでした。
事実と解釈は、同じではない
例えば、仕事で失敗して、上司からこんな言葉をかけられたとします。
「もう少し考えて行動してほしかった」
このとき、実際に起きたことは、仕事の進め方について指摘されたということです。
でも、頭の中ではどうでしょう。
「期待を裏切ってしまった」
「私は仕事ができない人間なんだ」
「きっと嫌われた」
と、別の意味を付け加えていないでしょうか。
もちろん、相手の言い方が厳しかったり、本当に傷つく言葉を投げかけられたりすることもあります。
だから、自分の受け取り方だけが悪いということではありません。
ただ、相手が実際に言ったことと、自分がそこから想像したことは、必ずしも同じではないのです。
私はこのことに気づいてから、少しずつ自分の考え方を見つめ直すようになりました。
失敗の何が怖いのでしょう？
心理カウンセラーとしてお話を伺うとき、私はすぐに答えを出すのではなく、その方の気持ちを一緒に探っていきます。
例えば、
「起業してみたいけれど、失敗するのが怖いんです」
という方がいたら、こんなふうに問いかけます。
「何が足を止めていると思いますか？」
「失敗すると、どうなると思いますか？」
「周りから何か言われたら、どんな気持ちになりますか？」
すると、失敗そのものだけではなく、
「人から否定されるのが怖い」
「頑張ったことを認めてもらえないのが悲しい」
といった気持ちが見えてくることがあります。
さらに、過去に同じような思いをした経験がないかを振り返ることで、今の不安と過去の経験につながりが見つかる場合もあります。
そして、
「本当は、どんな言葉をかけてほしかったのでしょう？」
と尋ねることもあります。
大切なのは、私が答えを決めることではありません。
その方自身が、心の奥にある本当の気持ちに気づくこと。
そこから、次にどう行動したいのかを一緒に考えていきます。
私が実践している、心を整える問いかけ
今でも、私は失敗すると、つい自分を責めそうになることがあります。
そんなときは、一度立ち止まって、深呼吸。
そして、自分に問いかけます。
「待て待て。本当に相手は私を責めているの？」
「相手を悪者にしていないか？」
「私、悲劇のヒロインになってるんじゃない？」
少しユーモアも交えながら、自分の頭の中で何が起きているのかを確認するのです。
相手が言ったことと、自分が想像して付け加えたことを分けてみる。
すると、必要以上に自分を責めなくてもよかったと気づけることがあります。
もちろん、今でもズーンと落ち込むことはあります。
でも、以前と比べると、立ち直るのがずいぶん早くなりました。
大切なのは、ネガティブな感情をなくすことではなく、そんな自分にも気づいてあげることだと思っています。
失敗が、思いがけない気づきにつながることもある
実は最近、私自身も頑張って準備したことが思いどおりに進まず、とても落ち込んだ出来事がありました。
「せっかく頑張ったのに……」
そんな悔しさや悲しさが湧いてきました。
でも、その出来事について自分の気持ちを言葉にしたことが、思いがけない人とのやり取りにつながりました。
そして、そのやり取りの中で感じた小さな違和感から、最初の失敗とは直接関係がないと思っていた、自分の心の奥の思いに気づくことができたのです。
日々の出来事は、いろいろなところでつながっているのかもしれません。
一つの出来事が、まったく別の気づきをもたらしてくれることもあります。
私は、そんな経験を重ねる中で、
「すべてはベストタイミングで起こる」
と感じるようになりました。
もちろん、つらい出来事を無理に前向きに捉える必要はありません。
落ち込むときは、落ち込んでもいい。
ただ、後から振り返ったときに「あの出来事があったから気づけたこともあるんだな」と思えることがあるのです。
次の一歩は、自分で選べる
失敗しない人になる必要はありません。
誰だって失敗するし、人の言葉に傷つくこともあります。
でも、失敗したからといって、自分自身の価値まで否定する必要はないのです。
もし今、やりたいことがあるのに足が止まっているなら、一度自分に問いかけてみてください。
「私は何を怖がっているんだろう？」
「その不安は事実？ それとも私の想像かも？」
「本当は、どうしたい？」
すぐに答えが出なくても大丈夫。
自分の気持ちを少しずつ理解していくことで、次に進むための選択肢が見えてくるかもしれません。
自分を責める時間を、自分を理解する時間に変えていく。
その小さな積み重ねが、自分を信じて一歩を踏み出す力になると、私は思っています。
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田中 恵
オーラが視える心理カウンセラー
