月4回・ゆるヨガ・体と心をユルっとゆるめてリラックスしましょう！

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月額サービスの紹介

仕事や人間関係、さまざまなニュースなどで緊張の続く毎日、リラックスヨガとマインドフルネス瞑想で、心と身体を解放しましょう！

ヨガの基本は呼吸と姿勢。いきなり難しいポーズはやりません！それぞれのポーズに軽減法もあり、初心者の方や運動が苦手な方でも大丈夫。レッスン中は呼吸を意識しながら少しずつ身体を動かしていき、身体を整えて、終わる頃には気持ちが落ち着き、心も整えることができます。

ヨガは身体の硬い人はできないと思っていませんか？むしろ身体の硬い人のほうが、身体が伸びる気持ち良さや柔軟性が出るなど、より効果を感じることができます。

リラックスヨガで身体を整えたあと、マインドフルネス瞑想で精神を整えて、単なる運動で終わらせず、レッスン終了後も穏やかにすごすことができるようになります。

マインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を向けるだけのシンプルな瞑想法です。
いまこの瞬間だけに意識を向けて気持ちを安定させる効果があります。
アメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、ストレスを緩和させる効果が実証されている瞑想法の一つです。GoogleやFacebookといった有名企業も取り入れています。

✨曜日によってメニューは替わります。
①火水　上半身を中心に動くヨガ
　首や肩、背中など上半身を中心に動かしていきます。
　週の後半もがんばれるようにリフレッシュしましょう♪
②木金　下半身を中心に動くヨガ
　腰やお尻、太ももやふくらはぎなど下半身を中心に動かしていきます。
　今週がんばったごほうびにリラックスしましょう♪
③土日　全身の巡りがよくなるように動くヨガ
　血行をうながして、全身の巡りをよくするように動かしていきます。
　月曜から始まる一週間にそなえ、巡りをよくして体調を整えましょう！

【朝ヨガの効果】
眠っているあいだに優位になっている副交感神経が、ヨガを行うことで交感神経への切り替えができ、すっきりと目覚めることができます。
身体や頭を目覚めさせることにより、集中力がアップし、仕事の効率化にも期待がてきます。
起きて空腹の状態でおこなうと、脂肪燃焼がうながされてダイエットにも効果的です。

【夜ヨガの効果】
デスクワークなどによる肩こりや、腰の疲れなど、筋肉や関節をほぐして、血行を促進します。
またポーズで身体を動かし、呼吸法で気持ちを落ち着かせるので、ストレスを解消し、リラックス効果もあります。
自律神経の調整ができて安眠にも効果があります。

【おすすめポイント】
・ヨガのポーズで普段動かさない筋肉が動かされ、血流がよくなって老廃物が外に出やすくなり、疲労が緩和されます。
・肩こり、腰痛、首のこり、腕や足のだるさなどの疲れが取れやすくなるので、体がすっと軽くなっていくのを感じます。
・骨盤動かすことにより、冷え症改善、新陳代謝が高まります。
　ホルモンバランスを整え、生理痛や月経不順も緩和されます。
・妊活にも効果的です。身体を温め、内臓が正しい位置に戻り、骨盤周辺の血流が良くなることにより、赤ちゃんを授かりやすい身体になると言われています。
・深い呼吸により自律神経のバランスが整って、イライラや落ち込みが改善され気持ちが落ち着いたり、寝つきがよくなります。
さらに、
・イライラしなくなり、心に余裕が生まれ、人間関係もよくなります。
・ポジティブな気持ちになり自己肯定感を高めて、自分で自分のことが好きになります。
・先が見えないコロナ禍という状況であっても、安心感を高めて落ち着いた生活ができるようになります。
（効果には個人差があります。）

このレッスンでは身体からアプローチをおこない、心をリラックスさせて、疲労感などさまざまな不調を緩和させる効果があります。
身体をほぐした後は、マインドフルネス瞑想でさらにリラックス！
ヨガと瞑想はストレスケアに効果的です。

＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。

＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
※こちらはオンライン（Zoom）での開催のみとなります。
　PC／スマホ(iPhone/Android)／タブレットから遠隔で受講が可能です。
　はじめてオンライン講座を受講し不安な方はこちらもご参考ください。
　https://bit.ly/3dL6myn

<こんな方を対象としています>
・緊張が続いて心を落ち着けたい方
・心も身体もリラックスしたい、癒されたい
・疲れがたまっていて身体を休めたい、疲労回復したい
・イライラ、モヤモヤ、不安をスッキリ解消したい
・たまったストレスをなんとかしたい
・運動不足を解消したい
・柔軟性をアップしたい
・体力をアップしたい
・新陳代謝をよくしたい
・冷えやむくみを改善したい
・生理痛、月経不順、便秘を改善したい
・猫背や巻き肩が気になる、姿勢改善したい
・肩こりや腰痛を改善したい
・最近体型のゆるみやたるみが気になってきた
・免疫力をアップしたい
・寒いのが苦手、朝起きるのが苦手な方
・毎晩よく眠れず、安眠したい、ぐっすり眠りたい
・自律神経のバランスを整えたい
・ひとつのことになかなか集中できない方
・不安や悩みなどがあり気持ちを落ち着かせたい方
・落ち込みやすく前向きな気持ちになりたい方
・毎日がなんとなく気持ちが憂うつだけど解消方法がわからない
・オンラインで気軽にヨガを楽しみたい
・ヨガ初心者の方
・運動苦手な方
・身体が硬い方
・妊活中の方
・そろそろ更年期障害が気になってきた方

<オンラインレッスンの流れ　45分>
(1)体調確認　5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
(2)ヨガ　35分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
(3)瞑想　5分
ヨガで身体をほぐしたあと、呼吸に意識を向けたマインドフルネス瞑想をおこないます。気持ちが落ち着いて、身体だけでなく心もほぐれてリラックスした状態になります。

終わった後は、身体が温まり、疲労回復、安眠、自律神経調整などの効果を感じていただけると思います。

（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）

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心を癒し、前向きに生きる意欲を取り戻していくお手伝いをいたします。
心が変われば、行動が変わり、そして自分の世界を変えることができます。
私がそのお手伝いをさせていただきます。
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提供内容

リラックスヨガのレッスンを月４回受講できます。
参加する場合は開催予定日を同じレッスン内容の以下で確認の上、前日の17時までに、参加希望日時を個別メッセージでご連絡ください。
https://www.street-academy.com/myclass/83375

月4回参加できなかった場合、翌月への繰り越しへの相談を承りますのでお気軽にご連絡ください。

申し込みにあたっての注意事項

・本講座はオンライン（ZOOM）での開催になります。
　安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・定員人数が応募状況により変動する可能性がございます。予めご了承ください。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。

【ご注意】
ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
・心臓病など医師から運動を禁止されている方
・妊娠中の方
・飲酒後の方

【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。

１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。

【退会について】
・ストアカマイページより月額サービスの解約手続きを行って下さい。
・月途中で退会をされても日割りでの月額費用の返金はございません。
【免責事項について】
・個人都合の不参加による返金・キャンセルは致しかねます。
・天変地異による被害、サーバー/回線障害、その他不可抗力的に対策防止ができない事由による責任については負いかねます。

このサービスの先生

松本 記代子

本人確認済み

• 124人
• 125回

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IT企業に27年勤務・身体と心の両方に効くヨガ先生

続けることで、身体だけでなく心も整っていくヨガを提供しています。
プロポーションが良かったり、鍛えられた筋肉を持っていても、メンタルが安定していなければ、日常生活をエンジョイすることはできません。

私は会社に勤めていた頃、ひとりでは処理しきれないほどの仕事を抱え、精神的にプレッシャーで押しつぶされそうになることもありました。
ヨガと瞑想に出会い、精神的にも安定するようになりました。すると、仕事にも前向きに取り組めるようになり、人間関係も円滑になり、日常が充実するようになりました。仕事の内容や職場の人達が変わったわけではありません。私が変わ... +続きを読む