バランスボールでバレリーナ体型になろう！

バランスボールを使ったトレーニングです

時間としては30-60分
ここを鍛えたい！などの要望も大丈夫です。

●PBT って何？

PBT(Progressing Ballet Technique) は英国王立ロイヤル・アカデミー・オブ・ダンス認定登録教師でもあるMarie Walton-Mahon先生によって創立されました。

バランスボールやセラバンドを使って筋肉の記憶に働きかけ、バレエを安全に効率よく上達させるエクササイズです。

もちろん、バレエをされていない方にとっても体幹を強くしたり、脚腰を丈夫にしたり、柔軟性をつけたりとメリットが多くあります。

プログレッシブ・バレエ・テクニックを習得することによって、筋肉の記憶が活性化され、バレエにおいて以下の結果が期待できます。

●ターンアウトを可能にする
● アダージオの動きが向上する
●アレグロのジャンプ力が増す
●バッテリー(バチュ)の動きが向上する
●ジャンプの着地が安定する

エクササイズには、3つのレベルがあり、適応する年齢(5歳〜成人)、バレエ歴によって異なります。体の動きを助ける正しい筋肉群についての理解を深めることができます。

♢持ち物

①バランスボール
直径55cm(身長142cm〜160cm)
直径65cm(身長160cm〜178cm)
直径45cm(身長142cm以下、5歳以下)
直径75cm(身長178cm〜)

この基準は少し大きめですので
ご自身の身長に当てはまるサイズより1つ小さいサイズ
をオススメします
※自分は170cmですが直径55cmでちょうどです

②ピラティスソフトボールorゴムボール
直径20〜23cm

③ヨガマット

他にもセラバンド、ラクロスボール等ありますが
①、②だけでも効果はあります

初めはまず小さいボール(②)のエクササイズからでも効果を実感していただけると思います。

通販サイトなどでピラティスボールと探すと出てくると思いますので用意をお願いします。