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In Nature 山じかんを楽しもう #2  

対面

身体ケア 山登りのためのヨガ

こんなことを学びます

和室を利用し、呼吸法やストレッチを中心に行います。
ヨガマットは不要ですが、寝ポーズもありますので、気になる方はバスタオルか大き目のタオルをお持ちください。

山での事故やけがを防ぐための登山前にお勧めのポーズ、
登山後に疲れを回復するためのストレッチ性の高いポーズを中心に実践していきます。
長時間歩くと膝が痛くなる、股関節が痛くなるという方にもお勧めです。
楽に山に登るための呼吸法も身につけましょう!

日時:10月30日(水)19:00~20:30
場所:文京区民センター2階D会議室(和室)
対象:女性
講師:あじ

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開催予定エリア

四ツ谷・飯田橋

価格(税込)

¥1,500

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対面受講日程

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この講座の先生

山・ヨガ・ごはん

In Nature ~山じかんを楽しもう~

慌ただしい日常を離れ、山でゆったりとした素敵な時間を過ごしてみませんか?
山に登るための事前準備や身体作り、美味しい山ごはんの作り方など、全力でサポートさせていただきます!

講師プロフィール:
登山歴6年。プロジェクトマネージャーとしてIT業界で働きながら登山を始め、登頂の達成感・そこに立たなければ見ることのできない絶景に魅了される。夏山登山から開始し、雪山登山、バックカントリースキーへと活動の幅を広げ、現在に至る。
海外登山はキナバル・キリマンジャロ・エルブルース・コジオスコなど。夢はセブンサミッツ達成。
本講座では、ヨガ・山ごはんをメインに担当します。
IHTA ヨガインストラクター
JMGA 登山ガイドステージⅡ
東京山岳ガイド協会所属

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    プログラム(予定):
    1.イントロダクション
      挨拶、自己紹介、目的と流れ、注意事項
    2.呼吸調整
      胸式呼吸から腹式呼吸へ
    3.ウォームアップ(上半身のストレッチ)
     1)首・肩のストレッチ
     2)側屈、前方屈、腰回し-脇・腰のストレッチ
    4.全身をほぐすヨガ
     1)キャットアンドカウ
     2)三日月のポーズ
     3)半分の猿神のポーズ
     4)猫のびのポーズ
     5)ダウンドック
     6)チャイルドポーズ
    5.下半身をほぐすヨガ
     1)片足の鳩のポーズ
     2)長座前屈
     3)半分の聖者のポーズ
     4)足指・足首ストレッチ
     5)合せきのポーズ
    6.クールダウン
     1)ワニのポーズ
     2)片足のガス抜きのポーズ
     3)針の穴のポーズ
     4)ハッピーベイビー
     5)ガス抜きのポーズ
     6)シャバアーサナ
    7.簡単リフレクソロジー
      足裏~くるぶし~ひざ下マッサージ
    8.山登りとヨガのお話し(まとめ)
     1)山登りに準備運動は必要か?
     2)山登りの朝にしたいこと
     3)登山中の呼吸
     4)下山後のケア
    9.呼吸法
      心地よい眠りにつく前に
     1)呼吸観察
     2)呼吸カウント
     3)ブラ―マリー
    10.質疑応答
    • こんな方を対象としています

      【女性限定】
      ☆新しい趣味、一生続けられる趣味を持ちたい方
      ☆登山やトレッキングに興味がある方
      ☆体力に自信がないけど、山に登ってみたい方
      ☆ばてにくい山登りのコツを知りたい方
      ☆山道具は、何をどうやって揃えたらいいのか、わからない方
      ☆富士山用に買った登山道具が眠ったままの方
      ☆登山仲間のつくりかたを知りたい方
      ☆関東近辺で、初心者でも手軽に登れる山を知りたい方
      ☆自然の中でリフレッシュしたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      普段着で参加可能ですが、動きやすい服装がおすすめです。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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