【ガチガチ肩こりさんへ】金曜夜ほぐれるヨガ★初心者歓迎

【1週間の重みを、金曜夜に置いていく。最高の週末を始めるための「肩と心の解放」】

今週もお疲れ様でした。
金曜日の夜20時。ようやくパソコンを閉じ、家事の手を休めたとき、ふと自分の肩の重さに気づくことはありませんか？

「肩が内側に入って、ガチガチに固まっている」
「首から肩にかけて、重い荷物を背負っているみたい」
「頭の中が仕事のことでいっぱいで、なかなかリラックスできない」

もし一つでも当てはまるなら、この講座を一度体験してください。

◆ なぜ、金曜日の20時が「最高」の時間なのか？
翌日が休みという解放感がある金曜の夜は、脳がリラックスモードに切り替わる絶好のタイミングです。
この時間にしっかりと「体の緊張」を解いてあげることで、その夜の睡眠の質が劇的に変わり、土曜日を驚くほどスッキリとした気分で迎えることができます。

◆ なぜ「肩」に特化するのか？
現代人の疲れは、そのほとんどが「肩まわり」に集中しています。
長時間のデスクワークやスマホ操作で、私たちの肩甲骨は外側に広がり、胸は閉じ、呼吸は浅くなっています。
この講座では、ヨガのポーズを通じて肩甲骨を本来の位置へ戻し、胸を拓くことで、深い呼吸を取り戻していきます。「肩が軽くなる」ことは、実は「心が軽くなる」ことと直結しているのです。

【本講座の3つの特徴】

1. 「寝落ちOK」の究極リラックス
私自身、美容院に行くと頭皮の柔らかさに驚かれます。そのおかげか、頭痛もほとんどありません。講座の冒頭は、私が実践している簡単セルフケアを5分ほど行います。
オンライン開催だからこそ、終わった後は移動の必要がありません。パジャマのまま受講し、最後はそのままベッドへ直行してください。画面オフでの参加も大歓迎です。

2. 運動神経・柔軟性は一切不要
「体が硬いからヨガは無理……」そう思っている方にこそ受けてほしい内容です。ポーズの完成度を競うのではなく、今の自分が「気持ちいい」と感じる場所を探すお手伝いをします。

3. 「部位別」にアプローチするから変化がわかる
ただ漠然と動くのではなく、「今は肩甲骨のここを動かしています」「この呼吸で鎖骨まわりを広げます」と丁寧なガイドを行います。1時間のレッスン後、自分の肩がどれほど床に沈み、軽くなったかを実感していただけるはずです。

【当日の流れとタイムライン（60分）】

① 00〜10分：心と呼吸のスイッチング＋頭皮のじんわりセルフケア
・慌ただしい日常から、自分をケアする時間へと意識を切り替えます。
・座ったままでできる簡単な頭皮のセルフケアを行います。
　頭皮の緊張を緩めることで、この後のヨガのリラックス効果を何倍にも高めます。

② 10〜30分：上半身を優しく呼び起こす（肩・首・肩甲骨）
座ったまま、または四つん這いで、首から肩にかけての緊張を段階的にほぐします。いきなり伸ばすのではなく、呼吸と連動させて「緩める」ことを優先します。

③ 30〜50分：全身のデトックス＆リラックス
肩の緊張が解けてきたところで、全身の血流を促すポーズへ。深い呼吸とともに、1週間溜まった疲れを体の外へ流し出すイメージで行います。

④ 50〜60分：究極の休息（シャバーサナ）
仰向けになり、全身の力を完全に抜きます。一番人気の時間です。体と心の境界線がなくなるような、静寂の時間をお楽しみください。

【こんな方におすすめです】
・金曜の夜、1週間の疲れをリセットして土日を充実させたい方
・肩こりや首の疲れが慢性化し、自分でのケアに限界を感じている方
・ヨガスタジオに行くのはハードルが高いけれど、自宅でこっそり始めたい方
・睡眠の質を上げたい、寝付きを良くしたい方
・自分への「ご褒美タイム」が欲しい方

【ご準備いただくもの】
・動きやすい服装（パジャマやジャージでOK！）
・ヨガマット（なければバスタオルやカーペットの上でも可）
・水分補給用の飲み物
・（あれば）バスタオルやクッション、ヨガブロック、椅子（ポーズを補助する際に使います）
・部屋の照明を少し暗めにしていただくと、よりリラックスできます

【講師からみなさまへ】
金曜日の夜は、待ちに待った週末へのワクワク感でいっぱいになる最高の時間ですよね！

でも同時に、「今週も1週間フル回転でがんばったな…」というドッとした疲れを感じる時間でもあると思います。
楽しみたい気持ちはあるのに、体が重くてはもったいないですよね。

だからこそ、この20時からの1時間は、がんばった自分への「お疲れ様」のご褒美タイム。

ガチガチの肩を優しくほどいてリフレッシュし、体も心も最高の状態でワクワクする週末へ送り出します！

ヨガが初めての方も、パジャマ姿のまま気楽に画面の前にいらしてくださいね。

お会いできるのを楽しみにしています！