40代からの自律神経と女性ホルモンを整える10のセルフケア実践講座

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更年期を光年期へ。女性ホルモンの変化を知り、日常にできるセルフケアでこころと體（からだ）をやさしく整える講座

受けた人 1 人

開催回数 1 回

こんなことを学びます

【学習内容】

🌟女性ホルモン・自律神経のメカニズム
🌟女性ホルモン移行期のメカニズムと心身の状態

（40代以降の心身の整え方：セルフケア10選）
🌸【栄養】ホルモンバランスを支える食事の整え方
🌸【温熱】自律神経を整える温めポイント
🌸【睡眠】眠りの質を高める新習慣
🌸【循環】巡りを促すセルフリンパケア
🌸【呼吸】脳の疲れをリセットする呼吸法
🌸【静寂】こころを落ち着かせる瞑想
🌸【芳香】嗅覚から整えるアロマの使い方
🌸【色彩】女性ホルモンに働きかける色の活用
🌸【心理】不安やイライラとの向き合い方
🌸【皮膚】安心感を高めるセルフタッチ

✨この講座で得られること✨

・「なんとなく不調」の理由がわかり、安心につながる。
・自分に合ったセルフケアが見つかる。
・無理なく続けられる習慣が身につく。
・こころと體（からだ）を自分で整えられる感覚が育つ。

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40代・50代になってから、

✅なんとなく疲れが取れない
✅眠りが浅い
✅急に汗が出る
✅理由もなく不安になる

そんな変化を感じていませんか？

✨この講座は、
年齢によるこころと體（からだ）の変化を理解し、
日常のセルフケアでやさしく整えていく実践講座です。

エステティシャン養成講師としての視点から、
體（からだ）の仕組みに基づいた

「今日からすぐできる10のセルフケア」を
ステップに沿って、無理なく取り入れられるケアを
体験しながら身につけていきます✨

希望の日程で調整できます

現在開催日程はありませんが、開催リクエストを送ることで希望の日時で講座開催を相談できます。

開催予定エリアオンライン

価格(税込)¥3,300

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オンライン受講日程

価格(税込)¥3,300

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン代

【受講料について】

現在、講座スタートに伴い
期間限定の特別価格でご案内しております。

■グループレッスン（最大3名）

90分

・5月〈モニター価格〉3,300円
・通常価格　5,500円

■個人レッスン（1名限定）

120分

・4月・5月限定　11,000円
・通常価格　　　15,000円

※個人レッスンでは、よりお一人おひとりの状態に合わせて、丁寧にサポートいたします。

この講座の先生

金谷美嬉

本人確認済み

3人
3回

先生ページを見る先生に質問する

生命美学ナビゲーター

「なぜ、こころとからだは、そう反応するのだろう？」
そんな問いから、生命の仕組みや人が本来持つ生命力を探究しています。

これまで美容・エステティック分野の実践教育に携わり、エステティシャン養成講座の講師として、生理解剖学・皮膚科学・栄養生化学・化粧品学・カラー・カウンセリング学などを長年担当してまいりました。

わたくしが大切にしているのは、単なる知識の暗記ではありません。
カラダの仕組みを深く理解し、自分と向き合う「食べるセンス」や「感じる力」を育むことです。

食（大人の食育・栄養）・色（アートセラピー）・香・自律神経・女性ホ... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

本講座は、知識を学ぶだけでなく、
その場で體（からだ）の変化を感じていただく体験型プログラムです。

🌟1．オープニング（5分）

安心して過ごしていただくための時間

講師紹介と講座の流れをご説明し、
リラックスして参加できる状態を整えます。

🌟2．セルフ・ダイアログ（10分）

〜今の自分をやさしく見つめる〜

最近のこころや體（からだ）の状態を振り返りながら、
「今の自分」に気づいていきます。

無理に変えようとせず、
ありのままを受け止めることからスタートします。

🌟3．仕組みの理解（20分）

〜不調の理由がわかり、安心へ〜

・自律神経と日常生活のつながり
・女性ホルモンの自然な変化

をわかりやすくお伝えします。

これまで感じていた不調を、
「整おうとしているサイン」として捉え直していきます。

🌟4．10のセルフケア実践（50分）

〜日常で使えるケアを体で覚える〜

実際に体を動かしながら、
無理なく続けられるセルフケアを体験します。

・體を温めるケア、セルフマッサージ
・食事と睡眠の整え方
・呼吸法、瞑想（その場で体験）
・アロマ、カラー、意識の使い方
・安心感を高めるセルフタッチ

その場で変化を感じながら、
ご自身に合うケアを見つけていきます。

🌟5．まとめ・質疑応答（5分）

〜日常へつなげる〜

今日の振り返りと、
日常への取り入れ方をお伝えします。

ご質問や気づきのシェアもしていただけます。

こんな方を対象としています

40代・50代を迎え、これまでとはちがう？
こころと體（からだ）がしっくりこなかったり、
どこか違和感や不安定感を感じ始めている方へ。

こんなお悩みはありませんか？

✅寝ても疲れが抜けにくい
✅眠りが浅く、夜中に目が覚める
✅急な汗やのぼせ（ホットフラッシュ）がある
✅理由のない不安や、気分の波に戸惑う

この講座は、特にこんな方におすすめです。

🌸その場しのぎではなく、根本から整えたい方
🌸ご自身の體と丁寧に向き合い、「自分で整える力」を身につけたい方
🌸これからの人生を、より心地よく過ごしていきたい方

【受講にあたって】

この講座は、知識を学ぶだけでなく、
ご自身のこころと體（からだ）に丁寧に向き合う時間を大切にしています✨

そのため、

✔短時間で簡単に解決したい方
✔リラックスだけを目的とされる方

には、少し合わないかもしれません。

一方で、

これからの自分をきちんと整えていきたい
そう感じている方にとっては、

日常の中で一生使えるセルフケアの土台となる内容です✨✨✨

特別な知識や経験は必要ありません。
安心してご参加ください🍀

受講する際は以下をお読み下さい

この講座は穏やかな雰囲気の中で進めてまいります。
安心してご参加ください🌸

講座ではスライドによる解説のほか、呼吸法や瞑想などの簡単なワークショップも行います。体験を通してセルフケアを学んでいただく内容となっておりますが、無理に行う必要はありませんので、ご自身のペースでご参加ください🍀

また講座の中では、ご自身のこころや體（からだ）の状態を書き出すワークも行います。
個人的なお話を共有する必要はありませんので、安心してご参加いただけます🌸

ワークショップでは呼吸法や簡単な瞑想を行いますので、リラックスして座れる環境でのご参加をおすすめいたします🍀

🌟ご参加の際は、メモを取れる筆記用具とノートなどをご用意ください。

🌟オンライン講座のため、Zoomでお顔を出してご参加いただく形となります。
皆さまの表情を拝見しながら講座を進めていきたいと考えておりますので、カメラとマイクをオンにしてご参加いただきますようお願いいたします。

＊講座は健康やセルフケアに関する一般的な知識をお伝えするものであり、医療行為や治療を目的としたものではありません。　

＊本講座の録画・録音・資料の無断転載はご遠慮いただいております。

皆さまと穏やかな時間を共有できることを楽しみにしております🎵

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー1件

楽しかった( 0 )
勉強になった( 0 )
受ける価値あり( 1 )

この講座は「とても最高」でした

女性 40代

今日は、ありがとうございました😊
こんなにたくさんの事を、教えて頂いて、はじめから最後まで釘付けになるお話ばかりでした！！！
全てがもっと知りたいと思うほど楽しく、丁寧で分かりやすく説明してくださいました✨✨
どうすると、良くなるのか、どうして症状が起きるのか、根本的に、そしてありきたりでは無く、
本来の大切なことがたくさん詰まっている内容で、メモが止まらず、ルーズリーフ４枚ほどになりました💕
みなさんにおすすめしたい講座です！
ありがとうございました😊

2026年4月オンライン受講