朝、膝がつらい方向け｜朝3分で動ける体にする専用ルーティン作成

朝、膝が痛くて「動き出すのが怖い」方へ。
起床直後に膝へ負担をかけにくい動き方や運動を、あなた用の起き抜け3分ルーティンとして一緒に作ります。
受講後は、迷わず続けられるように*専用メニュー表*をお渡しします。

【こんな悩みありませんか？】
・朝起きた時に膝が痛い／重い／こわばる
・ベッドから起き上がる、立ち上がる時に膝がつらい
・ストレッチをすると逆に痛くなることがある
・運動が苦手で、何をしたらいいかわからない

【実際の実施内容】
1.膝や姿勢・動作チェック
2.なぜ朝に膝が重くなるのか（理論）
・寝ている間に起きていること
・膝が原因のケースとそうではないケース
3.起き抜け3分ルーティン作成
　実際にメニューをやりながら無理なく出来るものをご提案します。
　①膝周りの緊張をほぐす
　②正しい力の入れ方を学ぶ
　③膝・股関節を連動して動く
4.1週間続け方、痛い日の代替メニュー
　進め方や中止基準、軽いメニュー等お伝えします。
5.質疑応答
　お困りごに対してお答えします。

★この講座で得られるゴール
・あなたの状態に合わせた「起き抜け3分」運動ルーティンが完成
・起床直後にやって良い動き／避けたい動きが分かる
・痛みが不安な日の代替メニュー（軽い版） が手に入る
・*専用メニュー表*で翌日から迷わず実践できる

講師プロフィール
理学療法士13年／認定理学療法士（運動器）。
総合病院勤務。整形外科に関する研究歴があり学会発表多数。
医療現場の知見をベースに痛みが不安な方でも取り組みやすい安全な運動指導を行います。
※診断・治療など医療行為は行いません。