泳ぎが苦手なランナーの背中を、やさしく押すアクアスロン講座～明石アクアスロン大会を完走しよう
私は、人生をもっと快活に楽しむためのカラダづくりをサポートするトレーナーです。
サムズアップランニングクラブ代表。ランニングを軸に、トライアスロン、アクアスロン、トレイルラン、スパルタンレースなど、さまざまなチャレンジスポーツを経験してきました。
2023年には、地元・明石のアクアスロン大会で60歳以上の部・優勝。
自ら「生涯現役」を実践しながら、運動の楽しさと可能性を伝えています。
この講座で大切にしているのは、
鍛えることより、“気持ちよく動ける体”をつくること。
例えばトライアスロン競技レッスンでは
✔ 力まず伸...
+続きを読む
【スイムテーマ】
・水に慣れる
・力を抜いて楽に浮く
・息が苦しくならない呼吸の基本
・「泳がなくても沈まない」感覚づくり
【ランテーマ】
・走らないランニング（早歩きからジャンプランニング）
・姿勢づくり
・歩きとジョグの使い分け
・疲れにくいフォーム確認
【フォロー】
・5か月の全体ロードマップ共有
・不安や疑問の整理
・やってはいけないNG練習
【スイムテーマ】
・楽に進むフォームづくり
・水をつかむ感覚
・左右バランス
・50〜100mを安心して泳ぐ
【ランテーマ】
・疲れない走り方
・接地とリズム
・フォームチェック
・ムダな力を抜く
【フォロー】
・練習を習慣化するコツ
・サボっても戻れる考え方
・生活に運動を組み込む方法
【スイムテーマ】
・止まらずに泳ぐ練習
・力配分
・200〜400m連続泳
・ペース感覚づくり
【ランテーマ】
・ゆっくり長く走る
・会話できるペース
・5km前後への挑戦
・疲労の残さない走り
【フォロー】
・中間振り返り
・できるようになったことの確認
・後半2か月の再設計
【スイムテーマ】
・レースを想定した泳ぎ
・息が上がった時の立て直し
・集団が苦手な人の対処法
・本番ペース確認
【ランテーマ】
・10kmに向けたペース設計
・前半抑えて後半粘る走り
・給水の取り方
・脚が重くなった時の対処
【フォロー】
・本番への不安を全部出す
・大会当日の流れ説明
・失敗あるある対策
【スイムテーマ】
・1km完泳に近づける
・省エネ泳法
・フォーム最終調整
・本番シミュレーション
【ランテーマ】
・10km完走リハーサル
・ペースの最終確認
・ラストに向けた気持ちの作り方
【フォロー】
・完走メンタルづくり
・当日のルーティン
・最終Q&A
・「私は完走できる」思考整理
