更年期の眠れない夜を変える！ねる前10分。寝落ち呼吸ストレッチ

【講座内容】
「最近、しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない……」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝から体が重だるく、スッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？

40代・50代を過ぎると、女性の心身は「自律神経の波」にさらされやすくなります。

忙しい毎日の中で、気づかないうちに体は緊張し続け、リラックスするスイッチ（副交感神経）への切り替えがうまくいかなくなっているのです。

はじめまして！
「薬に頼らない薬剤師」として活動しております、岩本まえです。

普段、多くの患者様と接する中で、「不眠やだるさを薬で解決したい」というご相談をたくさん受けます。
しかし、根本的な解決のためには、薬以上に「自分の力で神経を静める方法」を身につけることが何よりの近道です。

この講座では、20分間のミニレクチャーと、10分間の実技を通して、あなたの「眠りの質」を劇的に変えるアプローチをお伝えします。

薬剤師直伝！夜のゆったり熟睡ストレッチで疲れをリセット講座　よりも生活習慣やルーティーンの工夫、レクチャー中心で行います。

【この講座の3つのポイント】
① 薬剤師が教える「眠れる体」のメカニズム（２0分）
まず生活習慣から整える解説
寝る前にやるべき事、避けたいことを整理
自律神経を整えるナイトルーティンを体験
スマホ・カフェイン・冷え対策の実例を紹介
今夜からできる快眠ケア法を持ち帰る
スライドを使いながら、薬剤師の視点でわかりやすく解説します。
「なんとなく」ではなく、納得して取り組むことで、その後のストレッチの効果がより高まります。

② のんびり、ゆったり。頑張らない実技（10分）
激しい運動や難しいポーズは一切ありません。
座ったまま、あるいは寝転んだままできる、のんびりとした動きが中心です。
ガチガチに固まった首・肩・肩甲骨周りを、呼吸とともに優しくほどいていきます。

③ 薬に頼らず「自律神経」を自分で整える
「疲れているのに眠れない」のは、脳が興奮している証拠。
ストレッチを通じて副交感神経を優位にし、自然な眠りへと誘う「休息スイッチ」の押し方を伝授します。

【受講後、こうなれます】
*次の日が楽になる前夜習慣ができる
* お布団に入ってから、スッと心地よい眠りに落ちる感覚を味わえます。
* 翌朝、目覚めた瞬間に「あ、今日は体が軽い！」と実感できるようになります。
* 日中のイライラや不安が落ち着き、心にゆとりが生まれます。
* 「不調になっても自分で整えられる」という安心感が手に入ります。