【体幹・筋力低下】×50代からの全身調整ヨガ

【50代・更年期世代のためのオンラインヨガシリーズ】
〜体幹UPで元気と若さを手に入れる〜
この講座は 「体幹・バランス力」 対策をメインに、その日の体調に合わせて全身を整えます。無理なくヨガを始めたい人のやさしいクラスです。

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【こんなお悩みありませんか？】
✅体が重ダルく、動きだすのに時間がかかる
✅腰や肩がすぐにつらくなる
✅歩くスピードが落ちてきた
✅運動しなきゃと思っても、ハードな筋トレはムリ
✅バランスが悪く、こけそうになることが多い

これらはまさに私が主催するヨガクラスの生徒さんの入会動機です。
「年齢だから仕方ない」と、体力の衰えをあきらめなくても大丈夫です！
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【なぜ、50代から体力低下してくるの？】
更年期以降は、
✅筋力低下
✅バランス感覚の低下
✅自律神経の乱れ
✅血流が滞り、疲れが抜けにくい
が同時に起こります。

特に衰えやすいのが
体を支えるインナーマッスル（体幹）です。

ここが弱ると、
動くたびに体に負担がかかり、
疲れやすさや不安につながります。

そして「しんどくて何もしたくない💦」と、悪循環になっていきます。
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【この講座の特徴】
この講座は
「鍛える体幹」ではなく
「支えられる体幹 」を育てます。

✅小さな動きで体幹にスイッチ
✅ 関節の可動域を保つ
✅ 呼吸と連動した安定感
✅ケガをしにくい体づくり

腹筋を追い込むようなハードな筋トレはありませんので、ご安心ください！
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【得られる効果】
✅体が軽く感じられる
✅疲れにくく、また回復しやすくなる
✅「まだ動ける」という自信が戻る
✅バランスが安定し、ケガをしにくくなる

がんばらなくても、
日常がラクになる体幹を育てていきましょう♪
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50代以降は一度整えても、すぐ元に戻りやすくなります。
最低でも週に１回はご自分の心身をケアすることが大事！

そこでお得な月額制プランをご用意しました。
✔約28日周期の「月のリズム」に合わせたレッスン構成
✔ 同年代の仲間と、無理なく続けられる環境
✔月１回の個別ヨガ（30分）
✔LINE相談無制限
など今だけの特典もご用意！

講師プロフィール覧にある「先生ページを見る」からぜひご覧ください。
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【こんな方のための講座です】
✅すぐにつかれる
✅外出がおっくうになってきた
✅ケガを予防したい
✅運動が苦手

※更年期世代・中高年世代向けのやさしい内容です。
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【レッスンの流れ】
45分程度

①前半：全身ストレッチ
足指・足首などのほぐし
首・股関節・脚ストレッチ
今週の肩・背中のストレッチ※

②後半：ヨガのポーズやプログラムに特化した内容
今週のヨガポーズ（体幹や筋力UP）※

その日の参加人数によってタオルストレッチ・筋弛緩法・呼吸法・筋膜リリース・リンパマッサージ・骨盤調整・呼吸法などを実践。

③クールダウン

※週によって実践内容が異なります。
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【よくある質問】
Q：体が硬くてもできますか？
→ 問題ありません。無理のない動きです。
Q：更年期で疲れやすいですが大丈夫？
→ 強度は低め。整えることが目的です。
Q：ヨガ初心者でも参加できますか？
→ ほぐし中心なのでご安心ください。
Q：準備するものは？
→ タオル・ヨガマット（バスタオルで代用可能）・クッションなど（座位が不安定な方）・水分補給ドリンク
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【最後に】
私たち世代はムリにがんばる必要はありません。
まずはほんの少し動くことから始めてください。

動けば必ず、体も心も応えてくれます。
そしてさらに動きたくなる身体になっていきます。

年齢は変えられませんが、心身は今からの選択次第でどうにでもなります。
人生で一番若くて動けるのが今日です。

ぜひ小さな一歩を踏み出してください。
講座でお会いできるのを楽しみにしています！！
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【noteレビュー】
ストアカのレビュ―だけでなく、noteにも感想を書いてくれました(^^♪
最後にそのnoteを引用させていただきましたので、ぜひご覧ください。
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～～運さえも動く！？ 50代フリーランスの健康管理術～～

りらの花 ꕤことばヒーラー
2025年9月28日 17:00

みなさま、おそようございます（現在、日曜日の14時）。

今朝は、Xで交流のあるヨガの先生、エマさんの「肩こり改善ヨガ」を受講。久々に、先生のご指導の下、1時間みっちり（？）と、ストレッチ＆ヨガに取り組みました。

スッキリ～！
レッスン後、お昼ご飯を食べて、そのままウサギのりらちゃんとお昼寝。結局、1時間半ほど、ぐっすりと寝てしまいました。

今、生まれ変わった感覚（笑）

明日の人間ドッグに向けて、YouTubeなどで軽いエクササイズは取り入れていたのですが、やはりオンラインといえども、先生と一緒にやると違いますね。

「肩こり改善」とあったので、肩、首回りだけを動かすのかな～と油断（？）していたところに、頭から足先まで、全身の筋膜リリースと、筋肉を緩めるストレッチ。

さらに、いくつかのヨガのポーズに取り組んだあと、呼吸法で締める・・・というフルコース。

カラダの筋肉はつながっているので、痛みを感じるところだけでなく、全身を緩める必要があるとのこと。

もはや、職業病といえる「肩こり」「目の疲れ」だけでなく、気になっていた「足のダル重感」までもがスッキリとし、全身に血がちゃんと巡っている感覚があります。

な～んとも幸せな気分。

フリーランスは身体が資本です。健康を損なうと、仕事ができなくなる。それ即ち、収入も途絶えるということ。

なので、健康管理には気を遣ってきましたが、最近は「酷暑だから」という甘えもあって、カラダをちゃんと動かしていなかったな～としみじみと反省。

それほど激しい動きはありませんでしたが、集中して取り組んだせいか、終わるころには汗ばんで、心地よい疲労感まで。

YouTubeのプログラムでも、しっかり身体を動かすことはできるのですが、やはり一方通行だし、時に集中力を欠いて、なんとなくやってしまうこともある。

一方で、実際のスポーツクラブや教室に通うには、やはり気合が必要。時間のやりくりなども、結構大変だったりします。

そんな場合、オンラインレッスンは、とてもよい選択肢なのですよね。

行き帰りの時間、着替えの時間も不要。レッスンで汗をかいたら、自宅のお風呂場に直行できるのもメリットですし。

「運動」は、運を動かす・・・と言う方もいます。

巡りがよくなり、停滞感が解消。脳が活性化し、ひらめきや判断力も冴える。

さらには、カラダを動かすことでセロトニンといった幸福ホルモンが分泌される。気持ちが明るくなり、行動力が増す。

・・・といったあたりが、その根拠でしょうか。確かに納得です。

読書の秋、食欲の秋にばかり目が行きがちでしたが、スポーツの秋にもしっかり取り組んでいこう！と誓った、秋の入り口なのでありました。