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4回コース講座【オンライン】自宅でできる自重トレーニング

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〜脂肪燃焼＆ボディメイク！4回集中ダイエットコース〜

こんなことを学びます

✨ 全4回コースのカリキュラム（学びの全体像）
1. ダイエット＆脂肪燃焼の基礎知識（理論＋実践）
エネルギー消費の仕組み：基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生
脂肪燃焼が加速する条件：心拍数・大筋群の動かし方・有酸素×無酸素の組み合わせ
正しいウォーミングアップとクールダウンの方法
フォームの基本：スクワット、プランク、ランジ、バーピーの基礎

2. 体幹・下半身を中心とした引き締めと代謝アップ
体幹の役割：姿勢改善・運動効率・脂肪燃焼への影響
下半身を使った大筋群トレーニング（スクワット・ランジ・ヒップリフト）
股関節まわりの可動域を広げるストレッチ
日常生活で代謝を上げる動作習慣（階段・立ち姿勢・骨盤の使い方）

3. 上半身の引き締め＆脂肪燃焼ブースト
二の腕・背中を引き締める動き（プッシュアップ、プランクバリエーション）
体幹と連動させた全身サーキット（例：マウンテンクライマー→スクワットジャンプ）
脂肪燃焼を加速するHIIT（低負荷〜中負荷）
食事と運動の組み合わせ：たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスの考え方

4. 総仕上げ：フルボディメイク＆習慣化テクニック
全身サーキット＋有酸素を組み合わせた総合トレーニング
個別の体型・目的に合わせたメニューアレンジ方法
モチベーション維持法：小さな成功体験の積み重ね・セルフトラッキング
リバウンドを防ぐ「生活習慣の5つのポイント」

📚 通して身につくスキル・知識
器具なしで自宅でも効かせられるフォームと負荷調整方法
脂肪燃焼に最適な順番と運動強度を判断する力
下半身・体幹・上半身のバランスを取ったボディメイク法
食事・日常動作・メンタル面まで含めた「継続のコツ」

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開催予定エリアオンライン

価格(税込)¥12,000(¥3,000 × 4 回)

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オンライン受講日程

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この講座の先生

吉野孝義

本人確認済み

1人
1回

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現役大手パーソナルジムトレーナー

初めまして！
パーソナルトレーナーの吉野と言います。

運動初心者の方や産後の体型改善・健康習慣を身につけたい方に向けて
“楽しく・わかりやすく・寄り添う”トレーニングをお届けしています。

これまでにも、
産後3ヶ月でウエスト−10cm達成
運動未経験から10kmマラソン完走へ
食事や生活習慣の見直しにより心身の改善を実感
など、たくさんの「できた！」を一緒に喜んできました。

どんなに効果的な方法でも、楽しくなければ続きません。
私のレッスンでは「1人じゃできなかったことが、できた！」という自信と達成感を大切にしていま... +続きを読む

カリキュラム

第1回基礎代謝を高める全身トレーニング

正しいフォーム習得
脂肪燃焼のメカニズム解説
5分でできる有酸素サーキット
第2回下半身＆体幹集中！美脚・ヒップアップ編

太もも・お尻を引き締めるスクワットバリエーション
骨盤周りを整える体幹トレ
日常動作で代謝を上げるコツ
第3回上半身シェイプ＆脂肪燃焼ブースト

二の腕・背中を引き締める腕立て・プランク応用
脂肪を燃やすHIIT（低負荷・初心者対応）
食事とトレーニングの黄金バランス
第4回総仕上げ！フルボディメイク＆習慣化テクニック

全身サーキット＋ストレッチ
リバウンドを防ぐ生活習慣
個別アドバイス・質疑応答