安眠・快眠リセットストレッチ、スマホ首改善も◎瞑想・呼吸法講座入門

🎁 参加特典

・失敗しない枕の選び方マニュアルPDF
・講座の内容のポイントPDF
・講座後1週間以内の無料相談（希望者のみ）


＼こんな悩みありませんか？／

✅いつも通りちゃんと寝たはずなのに朝からだるい
✅整骨院でマッサージしても一晩寝たら元通り
✅朝起きても疲労感が取れず、慢性的に重だるい
✅何度も整体に行っているのに、効果が長続きしない
✅自律神経の乱れや更年期による不調を感じている
✅寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう
✅スマホを枕元で見ないと落ち着かない
✅年齢のせいとあきらめかけている
✅子供を寝かせながらスマホをみていて寝つけなくなっている

そんなお悩みの原因、実は
“スマホ首”で首が前に出ているからかもしれません。

🎓 講師からのメッセージ

私自身、かつて仕事の悩みや家族や人間関係でいきずまり、
ついつい夜眠れない中でスマホで色々検索しました。

また夜中に何度も目が覚めて中々寝付けず、
首も凝っている状態が続き
朝から体がだるい日々を過ごしていた経験があります。


しかし、ある日
整体の師匠の「ぐっすり安眠できる整体メソット」を習いました。
そして、自分自身で1日中身体を使って歪んでしまった骨盤や

寝る前の横向き姿勢と浅い呼吸のクセに気づき、
それをセルフケアで改善してから、驚くほど睡眠の質が変わりました。


その方法を現場の患者さんにお伝えして、施術の最後に
セルフケアをお伝えしました。


すると、
「久しぶりに仰向けで眠れました♪」
「施術の後に仰向けで寝ると気持ちよくて寝落ちしてました！」

何て声が続出し、喜びの声を頂きました。

この講座では、そんな私の体験と臨床現場での成果を元に、
再現性のある「体の整え方」「心の整え方」を、
誰でもできるように、わかりやすくお伝えします。

また、身体を整えてから瞑想と呼吸法をイメージの中で視覚化する事で体の中に溜まってしまったマイナスのエネルギーを放出する事
ができます。
すると、心の中のもやもやがスッキリして寝る前に
1日の歪みやエネルギーの滞りをリセットすることができるようになったのです。

改めまして。
私は東京都小金井で整骨院を13年経営し、
延べ36,000件以上の施術を行ってきた中浦誠です。

いつも
「眠れない夜が不安」
「毎朝のだるさをなんとかしたい」
「薬に頼らず、自分の力で眠りたい」

そんな想いを持つ方のためのレッスンです。

実践スタイルの講座です

この講座は、「知識を詰め込む」よりも「実践して変化を感じる」ことを
大切にしています。

その場で身体を整える簡単な動き、ゆっくりとした呼吸の習慣、
心を落ち着けるイメージワークなど、すぐ日常に取り入れられる方法だけをお伝えします。

さらに、参加者の状況に合わせてアドバイスも行いますので、
一人ひとりに寄り添った内容になっています。

✨ この講座で得られる未来

・朝いつもと同じ時間にスッキリ起きられるようになる
・朝から感じている首・肩のコリやだるさが和らぐ
・今日も眠れない・・そんな不安が減り、寝つきがよくなる
・スマホを見る時間が自然に減る
・自分の身体の「また無理している」と声が聞こえるようになる
・心も体も軽くなる毎日が手に入る

スマホの使いすぎや寝ながらの操作が、
気づかぬうちに首や肩を緊張させ、睡眠の質を下げていることがあります。

これらの緊張が巻き型やストレートネックとなり不眠の原因となる
メカニズムをご存じでしょうか？

背骨が硬くなり、仰向けで寝た時に
後頭部、肩甲骨、骨盤の非常に狭い
「点」で体を支えなくてはいけません。

結果、身体が痛くなり、横向きになってしまうのです。
それが、長時間続くと骨盤や首の、肩の
関節も歪み癖がついてしまいます。

しかも、姿勢の悪化は首や肩だけでなく、自律神経にも影響し、
浅い眠り、途中覚醒、朝の疲労感につながります。

この講座では、臨床経験13年の整骨院の国家資格を持つ講師が、
スマホ首・巻き肩のセルフチェックと整え方や、
快眠・安眠につなげる夜の呼吸・瞑想法をお伝えします。

現代人の多くが無意識のうちに猫背・前肩姿勢となり、
首の筋肉が緊張し続けています。

これが血流やリンパの流れを悪化させ、疲労物質が溜まりやすくなります。
特に就寝前に首や肩のこりを放置すると、リラックス状態に切り替わりにくくなり、入眠の質が低下。

こうした悪循環を断ち切るには「寝る前の姿勢リセット」が不可欠です。

解剖学の視点から見ても、首まわりの筋肉群（胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋など）は呼吸や自律神経と密接な関係があります。

スマホ首ののように首が前に出て姿勢が崩れたままだと、
肋骨を覆っている前鋸筋の筋膜がくっついて胸郭が広がらず
呼吸が浅くなり、副交感神経が優位になれません。

つまり、「深く眠るための準備」は、姿勢の調整と筋肉の緊張を
緩めることから始まります。

「肩甲骨を緩める簡単な動き」
「手首や指先を使った首・背骨を緩める法」
などで毎晩できる実践型ケアを体感していただけます。

ストレッチ初心者や運動が苦手な方でも安心して取り組める内容です。
また、快眠のためのセルフケアは“やり方”だけでは続きません。

そこでこの講座では、体のケアから心の安定へつなげる
「呼吸法」「瞑想」の時間も取り入れています。

心身の緊張を緩め、副交感神経を優位に導く瞑想の習慣は、
継続するほど眠りの質が変わっていきます。

「ひとりでは続かない」「ついスマホを見てしまう」…

そんなあなたも大丈夫。
この講座は、少人数制で安心して受講できる環境を整えています。
講師との対話、他の受講者の声も励みになり、
「眠れる体をつくる」仲間づくりにもつながります。

🛌 この講座で学べること

・スマホ姿勢が首・肩・背中・呼吸に与える影響
・巻き肩のセルフチェック＆整える簡単ストレッチ
・就寝前の「歪み・疲れを残さない習慣」
・翌朝の「身体のだるさ」を「スッキリ」変える3分の夜ルーティン
・自律神経を整えるセルフタッチ・首ほぐしの習慣
・「快眠を妨げる3つの習慣」の見直しポイント
・「マインドフルな眠り」の入り方と、身体をゆるめるコツ

💡 こんな方におすすめです

・朝起きても疲労感が取れず、慢性的に重だるい
・整体やマッサージに行ってもすぐ戻ってしまう
・自律神経の乱れや更年期による不調を感じている
・夜中に何度も目が覚める
・ストレスや不安で寝つきが悪い
・枕元のスマホがやめられない
・自分の体に無理をかけてきた自覚がある
・もっと気持ちよく眠りたい、朝スッキリ目覚めたい


◇よくある質問

Q：身体が硬くても大丈夫？
A：問題ありません。誰でもできるようやさしい動きをお伝えします。
座ったままできるケアが中心です。

Q：瞑想は初めてでもできる？
A：大丈夫です。「呼吸に意識を向ける」
ところからスタートする初心者向け内容です。

Q：顔出ししたくないのですが…
A：カメラはオンでご参加ください。
ご自身のストレッチなど正しいホームのチェックも必要になるためです。
（瞑想中はｏｆｆでも大丈夫です）

講座の流れは、前半が姿勢のチェックとセルフケア、
後半が瞑想・呼吸実践の2部構成です。

必要に応じて講師が個別に動きのポイントをお伝えしますので、
初参加の方もご安心ください。

寝室で受講もOK。パジャマ姿でも大丈夫です。
朝起きたときの重だるさを変えるのは、特別な薬や
高価なマットレスではありません。

眠れる体と呼吸を整える、ちょっとした“習慣”の力です。
この講座はその第一歩となる時間です。あなたの中の
「眠れるチカラ」を引き出しましょう。

毎朝、目覚めた瞬間から「今日も体がだるい…」と
感じていたあなたが、ある朝ふと

「スッと起きられた」「肩が軽い」「頭がクリア」
と気づく瞬間が訪れます。

それは、睡眠の質が変わり、身体が本来のリズムを取り戻した証です。
この講座を通して身につけるのは、一時しのぎの対処法ではなく、
「眠れる体」と「休める心」を整える根本ケア。

今よりもっと「自然に眠れる、軽やかな毎日」へ。
一歩踏み出すきっかけになる講座です。

心と身体をととのえて、ぐっすり眠る幸せを取り戻しましょう。
あなたのご参加を心よりお待ちしています。