何となく不調にサヨナラ！呼吸と床バレエのセルフケア

◆ お悩みありませんか？
• 最近なんとなく体がだるい
• 気分が落ち込みやすくなった
• 夜中に目が覚めて眠りが浅い
• イライラしやすくなったり、涙もろくなったりする
• めまいや肩こり、動悸など、病院に行くほどではないけれど調子が悪い

それは、もしかすると「自律神経のゆらぎ」が原因かもしれません。

特に40代〜60代、更年期以降の女性の身体は、ホルモンバランスの変化とともに、心身にさまざまな影響を受けやすくなります。これはごく自然な変化ではありますが、「自分で整える力」を身につけていくことがとても大切です。

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◆ この講座で学べること

この講座では、「自律神経の正しい知識」と「実践的なセルフケア法」を組み合わせて、ゆらぎ世代の体と心を整えていきます。テーマは“やさしく、無理なく、自分をケアする”。

具体的には以下の内容を扱います：
1. 自律神経ってなに？なぜ乱れるの？
　知っておきたい更年期世代の身体のメカニズムをわかりやすくお伝えします。
　「なんとなく不調」の正体を理解し、心が少し軽くなる時間です。
2. 呼吸で整える方法：プラスモン呼吸®
　インナーマッスルをやさしく使いながら、呼吸を深め、自律神経を整える独自の呼吸法をレクチャーします。
　浅い呼吸が深まると、身体も心も変わってきます。
3. 床バレエを使ったセルフケア・エクササイズ
　バレエの要素をベースに、マットの上で寝た状態で行うゆったりした動き。
　関節に負担をかけず、体の芯（体幹）から整えるやさしい運動です。柔軟性や姿勢改善にもつながります。
4. 日常に取り入れる“私じかん”のつくり方
　「がんばらなくていい」セルフケアの考え方と、毎日の生活にちょっとずつ取り入れられるコツをシェアします。

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◆ なぜこの講座を開こうと思ったのか

私自身、年齢とともに心や身体にさまざまな「違和感」や「不安定さ」を感じた経験があります。
ヨガや床バレエ、そしてコーチングの学びを重ねる中で、次第に「自分を整えることの大切さ」に気づくようになりました。

そして、多くの女性が「自分のことは後回し」「がんばらなきゃ」と思い込み、無意識のうちに無理を重ねていることにも気づきました。
特に更年期の時期は、体も心も揺れ動きやすく、「自分で自分を労わる力」が必要なときです。

この講座では、そんな揺らぎの中にある女性たちが、安心して「自分のペース」で整えていけるように、知識と実践の両方を提供していきたいと思っています。

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◆ こんな方におすすめです
• 更年期・プレ更年期の心身の変化に不安を感じている方
• 呼吸が浅いと感じる方
• 病院に行くほどではないが、なんとなく不調を感じている方
• 優しく身体を動かしながら、自分をケアしたい方
• 自律神経の整え方を学んで、毎日をもっと快適に過ごしたい方
• 他人と比べず、自分らしく過ごしたいと願う方

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◆ 最後にひとこと

誰かのための時間ではなく、「自分のための時間」をちゃんと取ること。
それは、決してわがままではなく、むしろ自分と周りを大切にする第一歩です。

この講座は、がんばることが目的ではありません。
ただ、深く呼吸し、自分の身体を感じ、自分に優しく向き合う時間を味わってほしい。
そんな思いでお届けします。

少人数で、安心して受講できるやさしい雰囲気の講座です。
はじめての方も、どうぞお気軽にご参加ください。