【健康法】がん予防＆長寿のための筋トレ入門

＜こんなことを学びます＞
🏁 1. 講座のゴール

がん予防や健康長寿に役立つ筋トレと生活習慣の基本を学び、自宅で無理なく続けられる。

体の土台を整え、免疫力を高める運動・姿勢・呼吸法を身につける。

「続けられるか不安」「筋トレは初めて」という方が安心して次のステップ（本講座・継続プログラム）へ進める。

🧩 2. カリキュラム詳細（60分想定）
Part1 がんと筋肉量の最新エビデンス（約10分）

がんと筋肉量の関係、サルコペニア予防の重要性

筋トレがNK細胞・T細胞を活性化する仕組み

日常生活で免疫力を上げる3本柱（食事・睡眠・心のケア）

Part2 体の土台づくりウォームアップ（約10分）

正しい立ち方と重心リセット：かかと・母指球・土踏まずの使い方

呼吸を整えて背骨と骨盤をやさしく安定

肩・股関節をゆるめる簡単ストレッチ

Part3 がん予防＆長寿の筋トレ実技（約20分）

ゴムバンド不要・椅子や壁を使った安全メニュー

下半身：イススクワット、かかと上げ

上半身：壁プッシュ、肩甲骨リズム体操、バックハグ

体幹：やさしいドローイン（お腹のインナーマッスル活性）

呼吸と連動した10分サーキット（自宅で週3回から始められる）

Part4 免疫力アップ生活の秘訣（約10分）

筋トレ後のゴールデンタイム栄養術

睡眠の質を上げる3ステップ

笑いや自然との触れ合いでストレスを減らす簡単ワーク

Part5 個別アドバイス・質疑応答（約10分）

体力・体調に合わせた強度調整や自宅練習の提案

本講座（継続プログラム）へのステップ案内

✨ 3. 受講後に得られるもの

自宅で毎日10分からできる免疫力アップ筋トレ習慣

がん予防や健康寿命を支える体の使い方と食事・睡眠の実践法

自分に合った負荷と継続のコツを知り、安心して次の講座へ進める自信

4. 対象

がん予防・再発防止を考えている方

60代以上で体力に自信がないが運動を始めたい方

免疫力を上げたい、健康寿命を延ばしたい方

がん治療中・治療後の体力づくりを考えている方（医師と相談のうえ参加可）

💡ポイント

イスや壁を活用した体操中心で、初めての方でも安心

1日10分から始められる具体的な自宅メニュー付き

理論と実技をバランスよく学べるので、次の本格講座へ無理なく進めます