腸リンパ流して便通・血流・脂肪スッキリ✨腸活ダイエットエクササイズ

便秘もポッコリも卒業！🌸
内側から真の健康美ボディ✨

🏵️筋トレしても続かない…
🏵️常に便秘でスッキリ感がない…
🏵️代謝が悪くてむくみやすい…
🏵️ダイエットしても全然痩せない…
🏵️一人の環境だと続かない…

そんなあなたに届けたい！

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　内側からスッキリする方法
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腸活から多くの50代女性を
ダイエット卒業に導いた
看護師のダイエットコーチが

＼本当に鍛えるべきところ／
を実践型エクササイズでレッスン💃


腸を活性化して排泄力を高め
お腹の内側から絞ります！🔥

でも、
”運動はキツいほど効く”
は間違い！

簡単・キツくない運動でも
しっかり効果を体感できる！
運動にはコツがあります✨

このエクササイズは、
ちょっとした運動ですが
内臓の圧迫がとれて
腸の流れもスムーズになり💩
お腹の窮屈感が解放感に🌈


そして、
代謝が上がるのはここからです！
どんなに外から筋肉をつけても
内側が滞っていたら残念💦

人の体は” ３本の川 ”を
循環させることが大切！
川は老廃物の流れる道！🌊

①血管
②リンパ管
③腸管
この３本です！

そして、この川は
腸管の流れが
カギを握っているのです🔑

腸管の滞りが解消されると
おのずと血管・リンパ管も
流れるようになります✨


３つの循環が整うことで
ダイエットに欠かせない
” 代謝 ” が上がり、
体内のむくみや内臓脂肪、
皮下脂肪までドサッと落ちます🔥



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🌿この講座は🌿
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腸を動かして内側から整え、
脂肪燃焼しやすい体へと導く
腸活ダイエットのエクササイズです♪

完全宅トレででき、
1～2分でできる運動が多く
季節や天候にも左右されません👍

習ったことを隙間時間で再現
継続できるから体感が大きい！


ダイエットコーチの私が
サポート生を指導している
時短・簡単・効果テキメン
のエクササイズをお伝えします✨

美ボディは宅トレでも叶う！

ポイントは
正しいフォームと呼吸☝️
そして継続することで
どんどんカラダが変化します🌈



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こんな方におすすめ！👍✨
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✅肌もボディラインも気になる方
✅便秘やガス張りが気になる方
✅ダイエットしても痩せない方
✅何をしてもお腹が凹まない方
✅健康につながる運動を探してる方
✅代謝を上げて体質改善したい方
✅運動不足を解消したい方
✅体力が落ちたと感じる方
✅健康面の不調を改善したい方
✅更年期症状を改善したい方
✅実年齢より若々しくいたい方



身体への負担が少ないから…
🌿血圧が心配な方
🌿運動が苦手な方
🌿ブランクがある方
🌿病み上がりの方
🌿体力に自信がない方
🌿膝腰に不安のある方
🌿運動が続かない方
でもウェルカムです😊

リズム感も関係なし！
効果が感じられるから
楽しく続く🕺♪


講師は現役ナースだから安心◎
看護師歴26年
胃腸科看護師＆腸活アドバイザー

腸タイプや生活習慣に合わせて
アドバイスの経験も豊富🏅

アロマセラピスト経験もあり
「健康」と「美容」の両面から
サポートが可能です！

多くの方の便秘や腸の不調に
関わってきた経験を活かし、
解剖・腸の仕組みに基づいた
アプローチを行います🍀



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🌿美しいボディラインは
　“腸”から始まる！🌿
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多くの人が
筋トレやランニングで
ダイエットを始めます。

でも実はそれ、
脂肪燃焼の準備が整って
いない段階で始めている
ケースが多いんです…。

便秘や腸の滞りがある状態では、
代謝が低下し、脂肪も燃えにくい…。

つまり、
「動いても痩せにくい体質」
のままただ疲れることに…💦




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この講座は3️⃣つのステップ
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①👉お腹を内側から刺激する
呼吸法と骨盤ポジション

②👉腸の蠕動(ぜんどう)運動
(※１)を促すストレッチ

③👉インナーマッスルを鍛えて
代謝を高める体幹＆部分トレーニング

この3ステップで
“出す力”と“燃やす力”を
同時に高めていきます🔥


※１蠕動(ぜんどう)運動とは？
腸が“ぐぐぐっ”っと動いて
小腸や大腸の中の老廃物を
”よいしょ！よいしょ！”
と送り出す腸の力です✨



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🧘‍♀️内容はこんな感じ！
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✔体温が１℃上がる呼吸法
✔運動効率UPする骨盤運動
✔ 骨盤内をゆるめる腸活ストレッチ
✔ 腸蠕動(ちょうぜんどう)が甦る“リズム運動”
✔ ミトコンドリア(脂肪燃焼スイッチ)を刺激する
インナーマッスル活性化エクササイズ
✔ 気になるところに全集中！部分痩せダイエット
✔ 毎日1分から続けられる！ルーティン化のコツ伝授！


HIITや筋トレのような
滝汗系トレーニングより
ハードルが低いのに…

🌈疲れにくくなる！
🌈体がスッキリする！
🌈翌朝ウ〇チが出る！
🌈カラダが引き締まる！
🌈若々しく美しい姿勢になる！

といった声が沢山！🕺💕

その方のレベルに合わせて
負荷を調整することも可能👌



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💎インナービューティーが
　　未来を変える！💎
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この講座で大切にしているのは
✨インナービューティー✨
（内側からの美しさ）

腸を整えることで、
便秘だけでなく
肌・代謝・気分にも
良い影響が必ずあります✨

つまり
「痩せるだけをゴールにせず
内側からどんどん輝いていく」
そんな感覚を手に入れることを
目指しています🌈✨




40代、50代から
内臓機能が落ちはじめ、
代謝の低下から
体質や体調、体型の変化
見た目の衰えも気になります😢

更年期世代のアラフィフ女性が
健康的で若々しい心と体、
ダイエットを叶えるために
鍛えるのは、
✨内側から輝く力！✨


インナービューティーを
目指したい大人女性さん！
40代・50代から
「変わるって楽しい！」
を実感してみませんか？😊



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🧘‍♀️受講後には…
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📌毎日の宅トレが楽しくなる！
📌便通やお腹のハリに変化を感じる✨
📌「スッキリ感」と「やる気」がアップする！
📌「年齢はただの数字」と言える自信！
📌疲れ切った顔とカラダにサヨナラ！

あなたの腸とカラダが変わる
スタートラインはココです！🎯

気になる方は
お気軽にご参加くださいね😊♪

”インナーからキレイになる体づくり”
一緒に始めましょう！



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☆★参加に必要なもの★☆
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・飲みやすい温度の白湯
🍋レモン入りがおススメ
・水（水分補給用）
・タオル
・ヨガマット

注1:動きやすい服装でご参加ください
注2:できるだけ体(骨盤)の
ラインが分かりやすい服装が好ましいです

※窓辺で参加できると尚良い



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☆★講座のながれ★☆
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♦️体調・可動域確認 （５分）
♦️姿勢チェック　（10分）
♦️エクササイズ (35分)
・呼吸法と骨盤チェック
・腸と体幹のストレッチ
・インナーマッスル＆部分トレーニング
♦️セルフ腸もみ　（５分）
♦️実践後の質疑応答 （５分）
（対応可能な範囲で）

※少人数制でお一人ずつ
　フォームをチェックします

トレーニングは実質３０分
全体の所要時間は約4０分
短い時間で効果絶大！
忙しい方でも継続可能です！



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🔰初めて参加される方へ🔰
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お時間に余裕をもって
「参加に必要なもの」をご準備の上
PC・スマホの前でお待ちください。



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🎁 お友達割 🎁
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お友達やご家族と一緒に
ご参加される方は、
どちらも1000円でご参加頂けます✨

事前に「お友達割希望」と
メッセージを頂きますと、
割引リンクをお送り致します💕