オンラインヨガ★夜ヨガ★寝る前に心身ととのえて★ぐっすり★初心者

✨忙しい一日の終わりに、脳と体を休める贅沢なリラックスタイムを✨
​「布団に入ってもあれこれ考えてしまう」
「一日の疲れが抜けないまま明日を迎えたくない」
​そんな方のために、自宅のベッドやマットの上から気軽に参加できる
**「オンライン夜ヨガ」**のクラスです。

​　この講座では、ポーズの美しさを競うのではなく、「今、この瞬間」の自分の呼吸と体に意識を向けること（マインドフルネス）を大切にしています。
　過去への後悔や未来への不安から一度離れ、ただ心地よく心身をゆるめていく時間を一緒に過ごしませんか？
​　初心者の方はもちろん、ヨガの経験者で「夜のセルフケア習慣」を作りたい方まで、どなたでも安心してご参加いただけます。

​※カメラはオフでのご参加も大歓迎です。パジャマのまま、お部屋の明かりを少し暗くしてリラックスしてお待ちください。

​【当日のレッスンの流れ・学ぶこと】
​クラスはその日の全体の雰囲気や季節に合わせて、心地よいメニューを組み合わせて行います。
​①呼吸を整える（ディープ・リラックス）
まずはゆったりとした深い呼吸に意識を向け、日中高ぶった神経を優しく落ち着かせます。
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②体を優しくゆるめる（ストレッチ＆ポーズ）
一日の動作で凝り固まった首・肩・背中などを心地よくほぐし、体全体の緊張をほどいていきます。
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③心を静める（シャバアーサナ）
仰向けで大の字になり、全身の力を完全に抜いてお休みする「屍（しかばね）のポーズ」です。ただ横になるだけでなく、意識的に体の力を手放すことで、驚くほどの解放感を味わえます。
【効果効能】 短時間でも「数時間の睡眠に匹敵する」と言われるほど高い疲労回復効果があり、脳と体の緊張を芯からリセットします。
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④呼吸法 ＆ フェイシャルヨガ（※その日のテーマに合わせてお楽しみ要素として導入します）
毎回必ずではありませんが、その日の心身の状態に合わせて、よりリラックスを深める呼吸法や、お顔の筋肉を動かすフェイシャルヨガを取り入れることがあります。
【呼吸法の効果効能】 意識的に息を深く吐くことで、自律神経の「リラックスのスイッチ（副交感神経）」が優位になり、高ぶった脳と体を眠りのモードへと切り替えます。

​【フェイシャルヨガの効果効能】 日中、無意識に食いしばっていたあごや、パソコン・スマホの見すぎでこわばった目元の緊張をゆるめます。お顔の血行を促し、表情が和らぐことで心まで不思議と軽くなります。

​⑤瞑想
最後は静かに座り、内側の穏やかさを味わう瞑想の時間でクラスを締めくくります。
​【効果効能】 頭の中の「あれこれ考えてしまう雑念」を一呼吸ごとに手放し、脳をしっかりと休ませます。不安やストレスをリセットし、内側から満たされたような穏やかな安心感に包まれます。

​【夜ヨガを習慣にすることで得られる効果】
​定期的に夜ヨガを取り入れることで
★心と体に嬉しい変化がたくさん現れます。
​☆極上のリラックス効果（深い呼吸とゆったりした動きで心身の緊張をリセット）
​★寝つきが良くなり、睡眠の質が高まる
​☆自律神経のバランスが整い、気持ちが穏やかになる
​★一日の疲れをその日のうちにリフレッシュできる
​☆翌朝、すっきりと心地よく目覚めやすくなる

​★講師よりメッセージ★
​毎週木曜日と日曜日の夜、21:30からの40分間。
おやすみ前のちょっとした贅沢なリラックスタイムを、ぜひご一緒しましょう。
​「ヨガが初めて」「体が硬くて不安」という方も、どうぞ安心して身をゆだねてくださいね。
一日の終わりに、皆さまと心地よい時間を共有できることを心より楽しみにしております。

（㈰㈭ストアカさん以外からも入られる方がいらっしゃいます。）