【ヨガ・ストレッチ】ヘルニア克服ヨガ講師が教える🤗ヨガでバイバ腰痛

💛タイムスケジュール

★0分～5分
・オープニング
簡単な自己紹介をお願いします。

★5分～15分
・講師ストーリー
講師自身がどのようにして腰痛やヘルニアを
乗り越えてきたのか、その体験を共有します。

・どんな方法で痛みを管理し、
日々の生活を改善してきたのかをお話しします。
私の実体験を通じて、腰痛改善の方法を簡単にお伝えします。


★15分～30分
・力を抜く方法と脱力の重要性
ヨガやピラティスの基本的な考え方の一つに
「脱力」があります。体の力を抜くことで、
筋肉がリラックスし、血流が改善され、痛みの軽減につながります。

・このセッションでは、どのようにして体の力を抜くかを実演し、
参加者に実践してもらいます。呼吸法を取り入れることで、
より効果的に脱力を感じられるようにします。


★30分～45分
・呼吸法で血流を促進
呼吸は体と心をつなげる大切な要素です。
深い呼吸を意識的に行うことで、血流を改善し、
筋肉をリラックスさせることができます。
このセッションでは、呼吸を深める方法を学び、
血の巡りを良くするための呼吸法を紹介します。
特に、腰痛に効果的な呼吸法を実演し、参加者に体験してもらいます。


★45分～55分
・ポーズを長くキープする効果
ヨガやピラティスでは、ポーズを長時間キープすることが
筋肉を強化するために非常に重要です。特に足腰腹筋のインナーマッスルを
鍛えるためには、ポーズを一定時間キープすることが効果的です。
この時間では、いくつかの簡単なポーズを紹介し、そのポーズを
どのようにして効果的に保持し、筋肉にアプローチするかを学びます。


★55分～60分
・まとめと質疑応答
講座の内容を簡単にまとめ、質問を受け付けます。
参加者が理解を深めるためのサポートをし、具体的な疑問に答えます。
これにより、実生活で講座の内容をどう活用するかのヒントを提供します。

・こんなことをします
力を抜く方法と脱力
体の力を抜くことで、リラックスした状態を作り、
筋肉のこわばりを解消します。呼吸法を使って、
リラックスを深めるテクニックを学びます。

・呼吸で血行促進
呼吸を意識的に深く行うことで、血流を改善し、
筋肉や関節の動きをスムーズにします。これにより、
腰痛の緩和や予防が期待できます。

・ポーズを長くキープするトレーニング
インナーマッスルを強化するためのポーズを長時間キープする
方法を伝授します。これにより、腰回りの筋肉がしっかりと強化され、
腰痛の予防や改善につながります。

・足腰腹筋の筋力強化
足腰腹筋を中心に、体幹の筋肉を鍛えるポーズを実践します。
特に、腰回りの筋肉が強化されることで、腰痛の再発リスクを減らします。

・自宅でできるセルフケア
ヨガやピラティスを自宅で簡単に取り入れられる方法を紹介します。
忙しい日常の中でも続けやすいエクササイズを学び、生活習慣に取り入れてもらいます。

🤩こんな人を対象にしてます。

★腰痛に悩んでいるが、薬や手術には頼りたくない方
★ヘルニアや腰痛が再発しないように予防したい方
★ヨガやピラティスを取り入れて、柔軟性を高めたい方
★体を動かすことで、腰の筋肉を強化したい方
★自宅で簡単にできるセルフケアを習慣にしたい方
★再発した時に自分で対処できる方法を身につけたい方
★立ち仕事や座りっぱなしの生活で腰に負担を感じる方
★日常生活の中で腰をケアする方法を知りたい方
★年齢と共に体の柔軟性が落ち、腰痛を感じるようになった方
★長時間のデスクワークや運転で腰のコリを感じる方
★ヨガやピラティスを初心者でも無理なく始めたい方
★健康的な体作りを目指し、痛みから解放されたい方
★継続してケアを行い、腰痛の再発リスクを減らしたい方
★「痛みを予防したい」「痛みがあっても適切に対処したい」と考える方
★健康な体づくりを通じて、自由な生活を取り戻したい方


😥こんなお悩みありませんか？

★腰痛やヘルニアで日常生活に支障をきたしている
★薬や手術に頼らず、自然な方法で改善したい
★仕事や家事で腰に負担がかかり、痛みが続いている
★長時間の座り仕事や立ちっぱなしで腰が辛い
★慢性的な腰痛で運動を避けがちになっている
★以前、腰痛がひどくなった時の記憶があり、不安
★ヨガやピラティスはやったことがないので不安
★再発しないように、しっかり予防できる方法を知りたい
★腰痛が再発した時の対処法が分からない
★痛みが強くなる前に自分でケアをしたいが方法が分からない
★腰痛で自信がなく、思うように動けないことが多い
★生活の中で腰痛をケアできる方法を知りたい
★体が固くなり、腰や背中がこわばっている
★痛みを感じると不安になり、運動を続けられない
★以前の腰痛が再発するかもしれないと恐れている
★ヨガやピラティスが腰に負担をかけないか心配
★自宅で簡単にできるエクササイズを探している
★体調に合ったエクササイズを続けられる自信がない
★腰痛を我慢して過ごしているが、根本的に改善したい
★ヘルニアになった後、どのように体をケアするか分からない
★痛みが改善した後も再発しないか心配
★年齢を重ねると腰痛が悪化するのではないかと不安
★自分に合ったエクササイズを見つけることが難しい
★ヨガやピラティスをどう始めればいいか分からない
★痛みがある中で無理なくできる方法を知りたい
★体力に自信がなく、無理なく続けられるケアを探している
★座っているだけで腰が痛くなることが多い
★日々のストレスや疲れが腰痛を悪化させていると感じる










【ヨガ・ストレッチ】ヘルニア克服ヨガ講師が教える🤗ヨガでバイバ腰痛
【ヨガ・ストレッチ】ヘルニア卒業宣言👍ヨガで腰痛改善🤩習慣で腰痛ゼロの快適な毎日✨無理なく始められる簡単セルフヨガで笑顔と健康を手に入れよう

🤩こんな人を対象にしてます。

★腰痛に悩んでいるが、薬や手術には頼りたくない方
★ヘルニアや腰痛が再発しないように予防したい方
★ヨガやピラティスを取り入れて、柔軟性を高めたい方
★体を動かすことで、腰の筋肉を強化したい方
★自宅で簡単にできるセルフケアを習慣にしたい方
★再発した時に自分で対処できる方法を身につけたい方
★立ち仕事や座りっぱなしの生活で腰に負担を感じる方
★日常生活の中で腰をケアする方法を知りたい方
★年齢と共に体の柔軟性が落ち、腰痛を感じるようになった方
★長時間のデスクワークや運転で腰のコリを感じる方
★ヨガやピラティスを初心者でも無理なく始めたい方
★健康的な体作りを目指し、痛みから解放されたい方
★継続してケアを行い、腰痛の再発リスクを減らしたい方
★「痛みを予防したい」「痛みがあっても適切に対処したい」と考える方
★健康な体づくりを通じて、自由な生活を取り戻したい方


😥こんなお悩みありませんか？

★ヨガやピラティスはやったことがないので不安
★再発しないように、しっかり予防できる方法を知りたい
★腰痛が再発した時の対処法が分からない
★痛みが強くなる前に自分でケアをしたいが方法が分からない
★腰痛で自信がなく、思うように動けないことが多い
★生活の中で腰痛をケアできる方法を知りたい
★体が固くなり、腰や背中がこわばっている
★痛みを感じると不安になり、運動を続けられない
★以前の腰痛が再発するかもしれないと恐れている
★ヨガやピラティスが腰に負担をかけないか心配
★自宅で簡単にできるエクササイズを探している
★体調に合ったエクササイズを続けられる自信がない
★腰痛を我慢して過ごしているが、根本的に改善したい
★ヘルニアになった後、どのように体をケアするか分からない
★痛みが改善した後も再発しないか心配
★年齢を重ねると腰痛が悪化するのではないかと不安
★自分に合ったエクササイズを見つけることが難しい
★ヨガやピラティスをどう始めればいいか分からない
★痛みがある中で無理なくできる方法を知りたい
★体力に自信がなく、無理なく続けられるケアを探している
★座っているだけで腰が痛くなることが多い
★日々のストレスや疲れが腰痛を悪化させていると感じる


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＊当日はオンラインでの開催ですが、
必ず顔出しでお願いいたします。

＊Zoomの表示名は必ず本名でお願い
いたします。

＊着席し集中できる環境でのご参加を
お願いいたします。

＊食事しながら、移動しながらのご参加
はご遠慮ください。

＊中傷するような言動はお控え下さい。

＊万が一遅刻される場合は必ずご連絡を
お願いいたします。

＊時間の関係上、１０分過ぎてもご入室が
ない場合は受講の意思がないものとみなし
中止とさせていただきます。また、
この場合の返金は致しませんのでご注意
ください。

なお、これらの注意事項をお守りいただけない
場合は退室していただいたり、中止する場合が
ございますのでご了承ください.。





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