健康長寿への道：食べ物と食べ方で健康を保ち、運動と心で長寿に向かう

＜こんなことを学びます＞
健康長寿は１９７０年代までの沖縄で実践されていました。2,000年代　世界の5大長寿地域ブルーゾーン（１００歳人が多い長寿地域）が発表され、沖縄が選ばれています。

①. 食べ物と栄養
食事は健康長寿の基本です。地中海式ダイエットや、ブルーゾーンの食生活は果物や　　　　　　野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類、ゴーヤー，海藻、キノコ、ニンジン、パパイヤ、抗酸化物質を豊富に含む紫芋などを中心に、昆布は全国でも圧倒的な消費量を誇っていました。肉や加工食品の摂取を控えていました。そして腹八分と食事制限が守られていました。
しかし、食生活が米国型の高脂肪食、高糖質食に変化してから平均寿命は急激に低下しています。
②生活環境と運動
生活環境も長寿に大きく影響します。温暖な気候や自然に囲まれた環境はストレスを軽減し、身体活動を促す効果があります、特に沖縄のような長寿地域では、自然の中での農作業や日常的な体の動かし方が健康を保つ重要な要素とされています
③家族関係と社会環境
強い社会的なつながりやサポートネットワークを持つ人は孤独な人より長寿のようです。
沖縄では、モアイと呼ばれるコミュニティグループがあり、生活の支え合いやメンタル面
での安定をもたらしストレスが少ない状態で、歳を重ねても孤立することも少なく、安心して穏やかに楽しく毎日を過ごすことができます。
＜そのほかに長寿に関する情報＞
①長寿には遺伝的要素も大きくかかわっています。長寿遺伝子を持っていると長寿の傾向が強く現れます。しかし、環境や生活習慣も大きく影響します。
②断食、カロリー制限（ファースティング）が長寿をもたらす：人のAIシステム「オートファジー機能」が日本の研究者により解明されています。
a .オートファジー（自食作用）の促進
断食中に体内で特に注目されるのが、オートファジーと呼ばれる細胞の浄化プロセスです。オートファジーは、細胞が古くなったタンパク質や損傷した細胞成分を分解して再利用する仕組みです。断食やカロリー制限を行うと、体がエネルギーを節約し、不要な細胞部位を分解して新しいエネルギーとして利用します。この過程は、細胞の老化を遅らせ、健康を維持するために重要です
b. インスリン感受性の改善と脂肪燃焼
断食すると、血糖値が低下し、インスリンの分泌が抑えられます。インスリンの役割は血糖値を調整することですが、インスリンの分泌が少ない状態では、体はエネルギー源として脂肪を使い始めます。この過程はケトーシスと呼ばれ、体脂肪が分解され、エネルギーとして利用される際にケトン体が生成されます。これにより、脂肪細胞に蓄積された毒素が体外に排出される可能性.
【糖質制限】近年、糖尿病予防・治療だけでなく、癌・認知症予防・治療でお勧めの
　　　　　　食事療法です。
良い糖質：イモ類、根菜類、カボチャ、
少量にとどめたい糖質：ジャガイモ、玄米、分搗き米、メープルシロップ、みりん
悪い糖質:白砂糖、黒糖，きび砂糖、てんさい糖、そして小麦製品はとらないこと

③イメージ療法：ヒプノセラピーのGIFT療法


②イメージ療法でお元気な理想の自分になります

　GIFT療法紹介と実践：

■ GIFT療法．．．恐れや不安、強迫行動などに対処

GIFT(ゴール・イメージ・フォーカシング・テクニック)は様々な恐れや不安、強迫行動などに対処する安全で確実な方法です。
GIFTの方法論では、最終的な理想の自分を思い描き(ゴールの姿)、催眠下で潜在意識にその理想の姿を植え込みます。今現在の自分と理想の自分を一体化し、望む自分の状態に至るまでの各段階での目標達成をシミュレーションします。
最後に、最終的な理想の状態を五感でフルにイメージして、達成感や満足感、誇り、自尊心などの感情・感覚を味わい尽くします。
GIFTは、不安や恐れを持って生きている方、自己変革をしたい方、自己実現を目指す方、何かの目標を達成したい方、心身の問題解消を求める方など数多くのクライエントさんに用いることのできる応用範囲の広いセラピーです。

【方法】GIFTテクニック
1．参加させる：最高の自分を作り上げるようなイメージを生み出す決意をし、新しい姿の自分を体験します。これがゴール・イメージ・フォーカシングの核
２．個人的モチベーションを発見。どんな利益があるか？不安・恐怖の克服を通して本当の動機、強い隠れた動機を発見します。

３．独自のゴール・イメージを創る――――どんな人になりたいのか？
　　　　　a.自らの視点で、自分の言葉で表現されたイメージを形作る
　　　　　b.ゴール・イメージは楽に実現できるもの
　　　　　ｃ．ゴール・イメージは生き生きしたものにする
　　　　　ｄ．動いているゴール・イメージにする

４．ゴール・イメージをプログラムするゴール・イメージとの同一化と融合
　　ゴール・イメージの人物はじぶんじしんだと暗示
　　イメージの中の人物は自信に溢れこんな人であり、ふるまい、感じます
　　次のような言葉を使いますーーー「これがあなたです…鏡を見てください・・・
　　よ～く見てください・・・・歩き方を感じてください・・・・話し方に耳を傾けてく　　　　　　　　　　　ださい・・・
　　催眠下でクライアントがゴール・イメージになりきる方法があります。長椅子の端　　に、２メートル程むこうに理想化された自分が座っているところをイメージしてもらいます。次に３０センチずつ近くに寄ってもらい、だんだん近づいて、最後には融合してゴール・イメージと一つになってもらいます。
潜在意識の中でこのイメージを強くプログラムできれば、クライアントは、本当に新しい人物になったように感じます。クライアントがゴール・イメージと同一化し、そのイメージを受け入れたら次のステップです。

５．誘惑に抵抗する：ゴール・イメージを誘惑や恐怖の状況に置きます。そして、クライアントにやすやすと誘惑に勝ってもらいます。
例えば、ダイエット中にアイスクリームの山、たばこ　その他の誘惑にまけない

６．ゴールを達成する：誘惑に抗いゴールを達成した時の誇らしさ、自尊心の気持ちの体験。クライアントにどれほど良い気持ちがするか―――達成したいと話していたゴールを現実に達成したことに対する自尊心と誇りーーーーに気づいてもらいます。

老化による身体的精神的な衰えをGIFT療法により、お元気な自信に満ちた自分自身をイメージ療法でつくり一体化することで、自信に満ちたご自分になってください！

＜こんな風に教えます＞
対面あるいはWEBWEB上で、少人数制のグループで丁寧に教えます。
レクチャーとディスカッションを組み合わせ
講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んで頂きます。

＜定員＞
基本 10名
（要望と開催スペースに応じて変わります）